Corrí 200 metros en 29 segundos. Haré el examen de ingreso a la escuela secundaria de educación física el 9 de mayo. ¿Cómo puedo mejorarlo a 28 segundos o 27 segundos?

Examen de ingreso a la universidad deportiva: un método simple para mejorar la longitud y la cadencia de los pasos

Introducción: en los deportes modernos, la velocidad es el factor clave para la victoria. No existe un buen método. Eventos de atletismo. Es imposible ganar el juego si la velocidad es demasiado rápida. Este es un problema que todo entrenador y atleta conoce. Sin embargo, generalmente se considera que la forma de mejorar la velocidad de un atleta es aumentar la longitud o la frecuencia de los pasos. Muchos entrenadores...

En los deportes modernos, la velocidad es el factor clave para la victoria. En las pruebas de atletismo, es imposible ganar el juego sin una buena velocidad. Ésta es la razón por la que todo entrenador. problema que todos los deportistas conocen bien. Sin embargo, generalmente se considera que la forma de mejorar la velocidad de un atleta es aumentar la longitud o la frecuencia de los pasos. Muchos entrenadores inicialmente se centran en aumentar la longitud de la zancada, lo que resulta en una disminución en la frecuencia de la zancada, lo que provoca lesiones en lugar de mejorar la velocidad. En particular, el entrenamiento de velocidad para los atletas jóvenes es más complicado y un entrenamiento inadecuado puede provocar obstáculos en la velocidad o envejecimiento prematuro. Aquí presentamos métodos para mejorar la longitud de los pasos y la cadencia como referencia para los trabajadores deportivos. Los efectos de estos métodos han sido confirmados por trabajadores deportivos extranjeros.

1. Ejercicios en banco alto, desarrolle la fuerza de las piernas mientras desarrolla la fuerza de la cadera y los cuádriceps.

Métodos y pasos del ejercicio:

(1) Párese en un banco de madera aproximadamente. hasta la rodilla, coloque su peso sobre su pie izquierdo, luego cambie su peso hacia su talón izquierdo, manteniendo su pie derecho relajado y ligeramente detrás de su cuerpo.

(2) Flexiona la pierna izquierda y baja el centro de gravedad hasta que los dedos del pie derecho toquen el suelo, manteniendo el peso sobre el pie izquierdo.

(3) Estire el talón izquierdo y la pierna izquierda con fuerza y ​​regrese la pierna izquierda a la posición inicial. Asegúrese de mantener el cuerpo erguido y las manos a los costados.

(4) Repita los ejercicios anteriores y luego cambie a la pierna derecha.

(Viernes) 2 a 3 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, 15 a 20 repeticiones por grupo, 2 a 3 minutos de tiempo de recuperación.

2. Ponte en cuclillas sobre una pierna para desarrollar la fuerza del cuádriceps y el glúteo mayor, así como el poder explosivo de las piernas.

(1) Ponte de pie con la pierna izquierda al frente. y la pierna derecha detrás, aproximadamente a la longitud de la tibia de adelante hacia atrás.

(2) Levante el pie derecho de modo que los dedos del pie derecho queden a unos 8 o 10 cm del suelo.

(3) Doble la pierna izquierda y baje el centro de gravedad del cuerpo hasta que el ángulo entre la parte superior e inferior de las piernas sea de 90', luego levántese, manteniendo el cuerpo erguido, y repita.

(Jueves) 2 a 3 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, 15 a 20 repeticiones por grupo, 2 a 3 minutos de tiempo de recuperación.

3. De pie sobre una pierna, desarrolla la fuerza de los miembros inferiores y la coordinación de tobillos, piernas y caderas.

(1) La posición inicial es la misma que en cuclillas. una pierna, con los dedos del pie derecho a unos 30 pies del suelo, entre 8 y 10 cm.

(2) Salta rápidamente con el pie izquierdo 25-30 veces. La altura del salto es de unos 8 a 10 centímetros, lo que mantiene estables la pierna y el pie derechos.

(3) Cambia la pierna derecha.

(Jueves) 2-3 veces por semana, 1-2 grupos cada vez, 10-20 segundos cada grupo, 2-3 minutos de tiempo de recuperación.

(Escuela de Educación Física, Universidad Normal de Henan)

Extraído de: "Athletics" Número 11, 2005 Autor: Yue Xinpo

También usé esto como Una referencia a la hora de entrenar antes. De hecho, es muy útil, especialmente el ejercicio en banco alto, que puede mejorar significativamente la fuerza de las piernas. . .

Espero que te sea útil