Hago ejercicio, estoy sano contenido de periódico escrito a mano
1. Una dieta razonable
Una dieta razonable se refiere a una dieta que proporciona una nutrición integral y equilibrada. Los nutrientes contenidos en varios alimentos no son exactamente iguales y ningún alimento natural puede proporcionar todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano. Una variedad de alimentos puede satisfacer las diversas necesidades nutricionales del cuerpo humano, lograr el equilibrio nutricional y promover la salud.
Se deben organizar tres comidas al día de forma razonable y a intervalos regulares. Come un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. El desayuno debe tomarse todos los días y ser nutritivo, el almuerzo debe ser bueno y la cena debe ser moderada. No coma en exceso ni salga a comer con frecuencia. Los refrigerios se pueden elegir razonablemente como complementos nutricionales además de las tres comidas al día. Consuma menos alimentos ricos en grasas, dulces y salados.
El agua es una sustancia esencial para toda vida. No beber suficiente o demasiada agua puede ser perjudicial para la salud humana. Los adultos deben beber al menos 1200 ml de agua (unas 6 tazas) al día. Beba agua en pequeñas cantidades y con frecuencia, y no espere hasta tener sed para beber agua. Lo mejor es elegir agua hervida para beber.
2． Ejercicio moderado
El ejercicio moderado no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como presión arterial alta, derrame cerebral, enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, cáncer de colon, cáncer de mama y osteoporosis; el ejercicio moderado también puede ayudar a regular el equilibrio psicológico, eliminar eficazmente el estrés, aliviar los síntomas de depresión y ansiedad y mejorar el sueño. Es necesario desarrollar el hábito del ejercicio regular. El ejercicio es beneficioso y moderado, pero la perseverancia es la clave. Se recomienda que los adultos realicen una cantidad acumulada de actividad física equivalente a caminar más de 6.000 pasos al día. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
3. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol
Fumar es perjudicial para la salud y todo fumador debería dejar de fumar.
No beber en exceso. Incluso si bebe alcohol, debe beber la menor cantidad posible de alcohol y mantener su consumo por debajo de los límites apropiados.
4. Equilibrio psicológico
Se refiere a un buen estado psicológico, es decir, la capacidad de evaluarse adecuadamente a uno mismo, afrontar la presión de la vida diaria, trabajar y estudiar de manera eficiente y contribuir a la familia y la sociedad. Tener una actitud optimista, alegre y de mente abierta hacia la vida, establecer metas dentro de sus posibilidades, establecer buenas relaciones interpersonales y participar activamente en actividades sociales ayudará a las personas a mantener su propio equilibrio psicológico.
Enciclopedia de conocimientos básicos de salud
1. Lávate la cara científicamente
Después de levantarnos cada mañana, lo mejor es que nos lavemos la cara con agua fría. , que no solo puede eliminar las sustancias nocivas mientras dormimos. El polvo adherido a nuestra cara también puede mejorar nuestro estado mental a lo largo del día. Para algunas chicas que usan maquillaje todos los días, lo primero que hacen todas las noches después de salir del trabajo es lavarse la cara para quitar el maquillaje descolorido y la suciedad.
La temperatura adecuada del agua para la limpieza es de unos 30°C. No use agua demasiado caliente. El calor absorberá demasiada grasa en la piel, resecándola, destruyendo su elasticidad y brillo originales y propensa a las arrugas. No use agua demasiado fría. Limpia la suciedad de la superficie, pero no puede limpiar la suciedad y el exceso de grasa en los poros. Lavarse la cara con agua tibia a alrededor de 30 ℃ puede abrir los poros, limpiar más a fondo y no dañar la piel.
2. La sal de mesa desintoxica la piel
El efecto antiinflamatorio y esterilizante de la sal de mesa es bien conocido, pero su efecto desintoxicante también es muy singular. Si tienes la piel grasa, prueba mezclar una cucharada pequeña de sal con miel, aplícala en tu rostro y masajea suavemente durante 5 minutos antes de enjuagar con agua. La sal puede limpiar profundamente los poros de la piel, mientras que el agua con miel puede reponer los nutrientes de la piel a tiempo, una vez por la mañana y por la noche, puede ayudar a eliminar las toxinas de la piel.
3. Utilice protector solar ligero dos veces
Las chicas de oficina no ven demasiada luz solar todos los días. La mayoría de sus pieles son delgadas y claras, y su resistencia a la luz es débil. tienen más probabilidades de quemarse con el sol que la persona promedio, por lo que deben prestar más atención a la protección solar. Los productos con un SPF demasiado alto incomodarán la piel. Por lo tanto, se recomienda aplicar un protector solar ligero adecuado todas las mañanas y noches después de salir del trabajo. Aunque la exposición al sol después de las tres de la tarde no es tan intensa, aun así es necesario aplicar protector solar SPF15 media hora antes de salir del trabajo.