¿Cuáles son las técnicas para lanzar un lanzamiento de peso?

El lanzamiento de peso es uno de los deportes que se introdujo anteriormente en mi país, y también es uno de los estándares deportivos en las universidades, escuelas secundarias y escuelas primarias de mi país. Entonces, ¿cuáles son las técnicas para lanzar el lanzamiento de peso? Las siguientes son las técnicas para lanzar el lanzamiento de peso que he recopilado cuidadosamente. Puede aprenderlas y consultarlas. Espero que sean útiles para todos. Cuáles son las técnicas para lanzar el lanzamiento de peso 1

1. La colocación correcta del lanzamiento de peso es por encima del extremo interno de la clavícula y cerca del cuello. Al disparar, el ángulo de disparo debe mantenerse entre 35° y 45°, con la cabeza mirando hacia arriba.

2. La acción correcta para sujetar la pelota es separar naturalmente los cinco dedos y colocar la pelota en la base del dedo índice, medio y anular. Coloque el pulgar y el meñique a cada lado de la pelota.

3. Al actuar, empuje el codo, y tenga cuidado de subir el codo y no bajarlo.

4. Tomemos como ejemplo la mano derecha. El pulgar y el meñique están pegados a ambos lados de la pelota. La pelota cae sobre el dedo índice y el dedo medio. el aire. El lado izquierdo del cuerpo mira en la dirección de lanzamiento. Los pies están naturalmente abiertos y ligeramente abiertos. A una distancia mayor que el ancho de los hombros, coloque la pelota entre la clavícula y la mandíbula en el lado derecho. Plano, con la articulación del codo del brazo derecho y el hombro en línea recta. El centro de gravedad del cuerpo avanza hacia la derecha, cayendo sobre la pierna derecha, con la articulación de la rodilla naturalmente. Doble, levante el brazo izquierdo de forma natural, empuje. Coloque el pie derecho en el suelo, gire las caderas, levante el pecho, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda y mantenga activamente el ritmo con la pierna derecha. Después de la liberación, el centro de gravedad regresa a la pierna derecha. trasciende el equipo, preste atención a ejercer fuerza. La secuencia es desde los pies hasta las manos, ejerciendo fuerza en todo el cuerpo, no confiando solo en la fuerza de los brazos. En el momento de soltar, el dedo índice y el dedo medio empujan. pelota dura (rebote). El ángulo de lanzamiento debe ser grande, debe haber altura después del lanzamiento y la velocidad de lanzamiento debe ser rápida, es decir, la pelota debe tener una buena velocidad inicial.

5. Lanzar un lanzamiento de peso no sólo entrena la fuerza de los miembros superiores. También es importante todo el cuerpo, especialmente la fuerza de la cintura y el abdomen. La fuerza de la cintura y el abdomen es la base. De muchos deportes, el entrenamiento con barra y otros equipos es el mejor, y también se combina con algunos ejercicios con las manos desnudas, como flexiones, saltos de rodillas y una serie de ejercicios básicos de atletismo. Se debe prestar atención a tener una actividad preparatoria efectiva para evitar lesiones deportivas. ¿Cuáles son las habilidades para lanzar un lanzamiento de peso 2

1. Sostener la pelota

Tipos de movimientos para sostener la pelota

Hay tres tipos de pelota- tenencia.

El primer tipo: uno, dos y tres dedos están detrás del lanzamiento de peso mientras que el meñique y el pulgar sostienen el lanzamiento de peso y lo estabilizan.

El segundo tipo: el primer, segundo y tercer dedo están ligeramente separados, y el pulgar evita que el lanzamiento de peso se mueva hacia afuera. El dedo meñique no sólo puede ayudar al equilibrio del lanzamiento de peso sino que también genera propulsión.

El tercer método es para aquellos con dedos más cortos que utilizan este método de sujeción. Los dedos se extienden más que los dos primeros métodos de sujeción. El dedo meñique se coloca detrás del lanzamiento de peso, por lo que se aumenta la fuerza motriz. mucho.

Requisitos de sujeción de la pelota

(1) Mantener un estado estable al entrar en la acción de lanzamiento de la pelota.

(2) Sujetar la pelota en la parte más adecuada de la fuerza (el brazo está a no menos de 45 grados).

(3) Mantenlo relajado.

2. Movimientos preparatorios

Existen dos tipos de movimientos preparatorios después de sujetar el balón, uno es de postura alta y el otro es de postura baja. La llamada postura baja es sostener la pelota, de espaldas a la dirección de lanzamiento, pararse en el círculo y acercarse, extender los pies hacia adelante y hacia atrás, acercar el pie derecho al borde trasero del círculo de lanzamiento con el frente. dedos del pie y coloque el pie izquierdo detrás de usted y el brazo izquierdo para que se incline naturalmente y ligeramente hacia adentro. Coloque su peso completamente sobre el pie derecho y observe el punto de proyección del lanzamiento de peso debajo y a la derecha de su pie derecho.

3. Paso deslizante

El paso deslizante es cuando el lanzador de peso obtiene impulso a través de un estado de desequilibrio y aterriza el cuerpo en la dirección del lanzamiento. Se deben tener en cuenta los siguientes puntos. : Puntos:

(1) Desliza rápidamente.

(2) La distancia de deslizamiento debe ser adecuada.

(3) Ambos hombros siempre deben mirar en la dirección de lanzamiento.

(4) La postura corporal no cambia.

Los siguientes son los fundamentos técnicos del deslizamiento:

(1) La pierna derecha genera fuerza de propulsión, se extiende completamente desde los dedos hasta las nalgas y se desliza con los dedos del pie derecho. La fuerza de la patada es muy. fuerte. No es fácil de aprender.

(2) Patea y estira la pierna izquierda hacia atrás y en horizontal al mismo tiempo.

(3) Mantén la cabeza y los ojos enfocados en un punto detrás de ti.

(4) Al deslizarse, doble la pared izquierda hacia la izquierda y a la altura de los hombros para lograr el equilibrio del cuerpo.

(5) Después de que tus pies aterricen en el suelo, tu cuerpo ganará un nuevo equilibrio.

(6) La palma de la mano derecha aún debe estar cerca del cuello y la barbilla.

(7) Las vértebras deben estar completamente dobladas para que puedan extenderse por completo.

4. Postura y movimientos de lanzamiento de pelota.

Postura de lanzamiento de pelota.

(1) Hacer que el cuerpo y el tronco formen un estado tenso.

(2) Mantener una postura correcta.

(3) El brazo izquierdo está delante del cuerpo.

Acción de lanzamiento

(1) Transferir eficazmente la fuerza explosiva de la pierna derecha al lanzamiento de peso.

(2) Fija la pierna izquierda para aumentar la fuerza de pedaleo de la pierna derecha.

(3) Agarra el centro de gravedad de la pelota y lánzala en el ángulo más razonable.

Después de deslizarte, dobla la pierna derecha. Después de girar, enderezarla completamente generará una enorme energía y la mejor postura para empujar hacia adelante, gira los brazos hacia la izquierda y termina de deslizarte, con el hombro derecho más bajo. su hombro izquierdo. El hombro derecho y el hombro izquierdo estarán en línea recta, y los hombros se moverán hacia la izquierda. La atención se centra en girar de forma rápida y ventajosa. Al moverse, utilice el dedo del pie derecho como eje para empujar. Al mismo tiempo, use el dedo del pie derecho para formar un segundo ángulo de lanzamiento desde la misma dirección de lanzamiento hasta aproximadamente 110 grados en la dirección de lanzamiento, el pie derecho toca el suelo para proporcionar el impulso hacia adelante del lanzamiento de peso. durante la transferencia proviene del empuje del brazo, la extensión de la pierna y la rotación del torso para empujar el lanzamiento de peso hacia adelante en línea con el hombro derecho, con la cabeza desde atrás. La transferencia hacia adelante es la dirección del lanzamiento de peso. El poder de esta acción proviene de la derecha. pierna, a través de la cintura, la parte superior del cuerpo, el pecho y los brazos. La fuerza de las manos se combina con el tiempo, y los movimientos y velocidades se coordinan para garantizar que todas las partes se muevan correctamente y creen una nueva fuerza potencial. ocurrir.

5. Movimientos de seguimiento y mantenimiento del equilibrio.

(1) Intente aumentar el rango de movimientos de seguimiento.

(2) Detener el movimiento del cuerpo para evitar incrustaciones.

(3) Sigue la trayectoria de vuelo del lanzamiento de peso y determina si la dirección es correcta.

6. Métodos de entrenamiento del lanzamiento de peso

Si bien se fortalece la práctica de imitación de técnicas de lanzamiento de peso, también es necesario fortalecer la práctica de la aptitud física como: la fuerza y ​​la explosividad; potencia de los miembros superiores, músculos de la cintura y abdominales, y miembros inferiores, coordinación y otros entrenamientos, para obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

(1) Entrenamiento de potencia explosiva y fuerza de las extremidades inferiores

Durante el entrenamiento, se debe prestar atención a la estrecha combinación de velocidad y fuerza. El método principal de entrenamiento es realizarlo a nivel medio. -ejercicios con pesas, como ejercicios con pesas, saltos, etc., mientras se desarrolla una fuerza rápida, también se debe aumentar la fuerza muscular. Los ejercicios principales incluyen sentadillas con pesas pesadas, y conviene combinarlos con carrera y ejercicios de relajación. El peso se puede determinar según su situación real, especialmente para las barras. Lo mejor es hacerlo con protección o supervisión, que es más seguro.

　(2) Entrenamiento de fuerza de las extremidades superiores

Utiliza varios métodos para presionar barras, extensiones de brazos con barras paralelas, flexiones y tensores (imitar la acción de empujar un lanzamiento de peso, fijar un extremo del tensor, empuje el otro extremo, uno por uno. Experimente los cinco movimientos principales esenciales (empujar en el suelo, girar, empujar el pecho, empujar las manos y mover la pelota), etc.

(3) Entrenamiento de los músculos abdominales y de la cintura

Los métodos relativamente simples y fáciles incluyen: rotación con carga de peso, abdominales, flexiones, abdominales con carga, Flexiones con carga de peso. Muchos métodos, como elevaciones de piernas en decúbito supino (desde ambos extremos), elevaciones de piernas colgantes, elevaciones de piernas acanaladas y abdominales acanaladas, pueden mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. También hay muchas máquinas en el gimnasio que también pueden mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales. En cuanto a qué método es más adecuado para usted, depende de su lugar, equipo, etc. ¡Espero que puedas conseguir lo que quieres, mejorar tus notas y divertirte haciendo ejercicio!