Tengo 14 años y ahora planeo hacer 100 sentadillas, 50 flexiones y 50 abdominales todos los días. Hasta el final de las vacaciones de invierno el 19 de febrero.
Si haces sentadillas, rm 8×5 es suficiente para que puedas descansar 3 días seguidos. Los 100 sentadillas son una broma. En lugar de ponerse en cuclillas, es mejor dar un salto.
Como solo entrenas con 14 pesas, no hay nadie que te guíe con el equipo anterior. Si es necesario, hablemos primero de aquellos que no tienen equipo.
Muy pocas flexiones y abdominales se consideran básicamente un derrame cerebral.
Concentra 3 grupos de flexiones para cada grupo, realiza tu número máximo de repeticiones menos 30 segundos entre 2 grupos (controla estrictamente el efecto superando los 45 segundos, reduce directamente un 20%).
Cuando tenía tu edad, hice abdominales por primera vez al menos 70 veces antes de sentir una fatiga evidente. ¿Qué hacéis como grupo de 50 personas?
O hazlo en grupos de 40, empezando con 80 y parando (no tiene sentido simplemente apilar unas cuantas mancuernas más). 3. Hazlo en grupos de 5 (cuando estés lleno, hazlo con los pies en alto y la cabeza gacha). O hazlo cada 30 segundos.
Correr es una forma de ejercicio muy equilibrada. Si no tienes mucha grasa corporal, no tienes que limitar tu tiempo de carrera y correr tanto como quieras. Los 1.000 m son una asignatura obligatoria en educación física de secundaria, y algunos lugares la han subido a 1.500, así que si puedes, limítate a correr 3.000 m y no te preocupes. Primero aumente su resistencia al nivel necesario y luego aumente su velocidad de entrenamiento en tres semanas.
Cualquier ejercicio tiene efectos acumulativos a largo plazo. Básicamente, además de correr y hacer abdominales, si tienes una base, puedes obtener resultados más rápido. Se necesitan otras cosas para lograr resultados visibles (como fuerza absoluta y definición muscular). La acumulación de medio año es menor que el plan de vacaciones de invierno. Puedes ser simplemente un consolador psicológico.
La edad media de cierre de las líneas de báscula en Asia es de 17 años. Todavía tienes al menos tres años para crecer. Durante el brote de dos años, si la desnutrición fue de al menos 20 cm (menos de 15 cm, es necesario consultar a un médico), no hay necesidad de preocuparse en absoluto por esto.
Me gustaría añadir aquí que el 97% de la altura masculina se hereda, y no hay datos suficientes para demostrar que existe una relación inevitable entre el ejercicio y la altura (pero la dieta sí). Mientras no tengas hambre, no puedes medir menos de 175. Por el contrario, la consigna de ese año fue desarrollar el deporte y potenciar el físico nacional, lo que nada tenía que ver con el deporte. Esto es pseudociencia fabricada por algunos empresarios después de la década de 1990 (al igual que beber té para aliviar la resaca y usar aromaterapia para perder peso)
Pero si la dieta es mala (pensemos en los años de hambruna de padres y abuelos), Será muy difícil crecer, por lo que la dieta, especialmente la proteína animal, debe mantenerse al día con el ejercicio; de lo contrario, el consumo aumentará drásticamente después del ejercicio, la nutrición no se mantendrá y el cuerpo no crecerá. de largo (piense en la figura delgada en el sitio de construcción del horno de carbón).
¿Hacen menos ejercicio? )