Quiero correr 1.000 metros como un africano. ¿Puedo soportarlo? Son solo 1000 metros, ¿cómo entrenar? Como Kippgeorg, del tipo de Becker.
Kipzog:
Lunes
Mañana: 21 kilómetros de intensidad moderada
Tarde: 10 kilómetros de carrera suave
Martes
Mañana: carrera a intervalos
Tarde: descanso
Miércoles
Mañana: 18 kilómetros fáciles
10km son fáciles por la tarde
Jueves
Mañana corre ritmo de 40km
Tarde de descanso
Viernes
< p; >18 km es fácil por la mañana.Tarde: 20km de carrera fácil
Sábado
Mañana: carrera a intervalos
Tarde: Descanso
Domingo
Carrera matutina fácil de 20 kilómetros
Kipchogg también realizará un entrenamiento anaeróbico sencillo: sentadillas con pesas y elevaciones de piernas.
La mayoría de los maratonistas correrán dos veces al día, pero no dos veces al día.
El entrenamiento de fuerza de Mo Farah es similar al de otros jugadores (incluido Kipkogo). La mayoría de los atletas realizan poco peso y muchas repeticiones, pero Mo Farah realiza mucho peso y pocas repeticiones.
1 2 veces por semana
Sentadilla: 40kg 6 3 grupos
Remo con mancuernas: 10kg 6 grupos 3 grupos
Empuje tumbado con mancuernas: 10 kg, 6 minutos, 3 series.
Personalmente recomiendo el entrenamiento de fuerza de Mo Farah, porque el entrenamiento de atletas del Oregon Project (una vez disuelto el Oregon Project) es el más científico y eficiente.
Por último, la mayoría de los africanos corren con las manos en el suelo, porque correr descalzos desde pequeños puede dispersar más presión.
Si quieres correr en esta posición, lo mejor es ejercitar primero los músculos de la pantorrilla (esta posición de carrera exige mucho a las piernas y los tobillos), de lo contrario es fácil lesionarse.