La fuerza de los músculos del brazo es demasiado pobre. ¿Cómo puedo fortalecer la fuerza de mi brazo haciendo ejercicio?
Si la fuerza central de tu brazo es insuficiente, prueba este ejercicio para mejorar la fuerza de tu brazo y reducir la acumulación de grasa.
Hay muchas posturas en yoga que requieren que el practicante se concentre en los brazos y utilice la fuerza de los brazos para sostener todo el cuerpo, como posturas de apoyo, parada de manos y otras posturas. Si la fuerza central de los brazos es insuficiente, el cuerpo no puede sostenerse o no puede sostenerse pero no puede mantener el equilibrio. Estos ejercicios suelen ser ineficaces.
Si quieres cambiar esta situación, necesitas practicar más. El siguiente conjunto de movimientos de yoga puede fortalecer la fuerza de los brazos del practicante a partir de simples posturas de apoyo y posturas de parada de manos. También puede ayudar a eliminar el exceso de grasa y adelgazar. los brazos.
1. Postura de apoyo a dos manos
La postura de apoyo mano-mano es una variante de la postura de apoyo. El practicante se sienta en el suelo con las piernas abiertas y estiradas hacia adelante, con las piernas abiertas. La columna está arqueada y el torso se inclina hacia adelante de modo que las manos queden entre las piernas y se estiren para sostener el suelo. Mantenga las piernas cerca de los lados del torso y extienda los brazos y las nalgas hacia arriba para levantar el torso. suelo. Esta postura requiere el uso de la fuerza de ambos brazos, lo que puede fortalecer eficazmente los brazos, reducir la acumulación de grasa, tensar las líneas musculares, adelgazar los brazos y enderezar las piernas para estirar los ligamentos de las piernas, embellecer las líneas de las piernas y dar forma al cuerpo. .
Puntos clave de la postura:
El practicante parte de una posición sentada, extiende las piernas hacia ambos lados y se estira hacia el suelo, endereza la columna lumbar, mira hacia adelante y inclina el cuerpo hacia adelante Para hacer ejercicio, coloca las manos cerca de la parte interna de los muslos para apoyar el suelo, levanta las piernas del suelo y apóyate en la parte posterior de los brazos, mantenlas cerca de ambos lados del torso, coloca el centro de. gravedad en los brazos, levante el cuerpo del suelo con los brazos, mantenga el cuerpo equilibrado y ajuste la respiración durante 30 segundos, luego hunda los glúteos en el suelo, regrese lentamente las piernas al suelo y luego repita.
2. Parada de cabeza
En la parada de cabeza, el practicante parte de una posición de rodillas, inclina el tronco hacia adelante, dobla los codos hacia el suelo y coloca las manos en la parte superior del cuerpo. cabeza, tocándose entre sí. Estire las piernas hacia atrás y hacia arriba de modo que la cabeza quede hacia abajo y las piernas estiradas hacia arriba y perpendiculares al suelo. Entrar en la postura invertida puede ejercitar eficazmente su capacidad de equilibrio, flexionar la columna y promover la circulación sanguínea. en el cerebro, fortalece la fuerza de tus brazos, elimina la grasa corporal y adelgaza tus brazos.
Puntos clave de la postura:
El practicante se arrodilla en el suelo, con las pantorrillas pegadas al suelo, enderezando la columna, flexionando los codos, entrelazando los dedos de las manos, y haciendo movimientos de flexión del tronco hacia adelante de manera que la cabeza se coloque sobre las palmas de ambas manos, la frente toque ligeramente el suelo, el centro de gravedad se coloque en los brazos y la cintura, se levante la cadera hacia arriba, se estiren las pantorrillas. hacia arriba, las rodillas no tocan el suelo, las piernas se estiran hacia atrás y hacia arriba hasta que las piernas están estiradas hacia arriba y las piernas se mantienen juntas. En este estado, la cabeza de la cabeza toca el suelo, el torso está en un ángulo de 90 grados. Ángulo con el suelo, ajusta la postura para mantener el equilibrio y persiste en esta acción durante 30 segundos.
Si tus brazos no son lo suficientemente fuertes, no es de extrañar que no puedas sostener tu cuerpo durante la práctica de yoga, necesitas fortalecer el núcleo de tus brazos. El conjunto de movimientos de yoga anterior puede fortalecerlos de manera efectiva. Brazos, reduce la acumulación de grasa y elimina las líneas antiestéticas del brazo Qilin.