Diseñar una prescripción de ejercicio adecuada basada en los estándares de un semestre.
El ejercicio de fuerza es una parte importante del fitness para adultos sanos. Las siguientes son recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva sobre prescripciones de ejercicios para adultos sanos para desarrollar masa muscular:
Tabla 3-7 Prescripciones de ejercicios de fuerza para adultos sanos
Nombre: Género: Edad: Fecha:
Resultados del examen clínico:
Resultados de las pruebas funcionales:
Resultados de las pruebas motoras:
Resultados de las pruebas físicas:
Final del ejercicio: desarrollar y mantener un peso corporal libre de grasa.
Contenido del ejercicio: Ejercicios de fuerza dirigidos a grupos musculares más grandes.
Intensidad del ejercicio: intensidad moderada.
Número de grupos de práctica: 8-10 grupos.
Número de ejercicios por grupo: 8-12 veces.
Frecuencia del ejercicio: dos veces por semana.
Notas:
Firma del prescriptor:
2. Prescripción de ejercicio físico general para adultos sanos
Ejercicio físico general para adultos sanos La prescripción debe centrarse en desarrollar y mantener la función cardiopulmonar. La Tabla 3-7 es la prescripción de ejercicios físicos recomendada en Japón;
Tabla 3-7 Prescripción de ejercicios físicos para adultos sanos
Nombre: Género: Edad: Fecha:
Resultados del examen clínico:
Resultados de las pruebas funcionales:
Resultados de las pruebas de ejercicio:
Resultados de las pruebas físicas:
Propósito del ejercicio: desarrollo y mantener la función cardiopulmonar y mejorar la salud.
Contenido del ejercicio: ejercicio de resistencia (aeróbico).
Intensidad del ejercicio: 40%-70% VO2Max.
Tiempo de ejercicio: más de 20 minutos, un total de 70 a 90 minutos semanales.
Frecuencia del ejercicio: 3-6 veces por semana.
Notas:
Firma de la receta:
3. Prescripción de ejercicios para bajar de peso para personas de mediana edad
La tabla 3-8 es para personas de mediana edad Ejemplos de prescripciones de ejercicios para bajar de peso;
Tabla 3-8 Prescripciones de ejercicios para bajar de peso para personas de mediana edad
Nombre: Género: Edad: Fecha:
Altura: Peso:
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Resultados del examen clínico:
Resultados de las pruebas funcionales:
Resultados de la prueba de ejercicio:
Resultados de pruebas físicas:
Propósito del ejercicio: Perder peso, mejorar y mantener la fuerza física y prevenir complicaciones de la obesidad.
Contenido deportivo: deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, natación, jogging, etc.
Intensidad del ejercicio: 50%-60% VO2Max o frecuencia cardíaca entre 120 pulsaciones/min y 130 pulsaciones/min.
Tiempo de ejercicio: 30 minutos-45 minutos.
Frecuencia del ejercicio: 3-5 veces por semana.
Nota: Si te sientes relajado o cansado durante el ejercicio, puedes ajustar la intensidad o el tiempo adecuadamente. Aumente la cantidad de ejercicio de manera adecuada cada semana. Durante o después del ejercicio, el cuerpo no se adapta a dejar de hacerlo. Durante el ejercicio, debes controlar adecuadamente tu dieta y prestar atención al equilibrio dietético.
Firma de la receta:
La encontré en otro lugar. Quiero saber si puedo usarlo.