¿Qué debo hacer si estoy deprimido?

1. Organiza algunas cosas alegres e incluye actividades agradables en tu agenda. Como visitar amigos y charlar, o participar en picnics, actividades culturales, ver películas, escuchar conciertos, etc.

2. Ayudar a los demás con espíritu de altruismo es una buena forma de tratar la depresión mental. Deberías decirte a ti mismo: "Puedo hacer cosas que sean beneficiosas para los demás. No soy una persona inútil. El aislamiento y el aislamiento son las principales causas de la depresión". Por tanto, la comunicación interpersonal es un factor importante en la autocuración.

3. La depresión a menudo surge de la inercia y la acción es su némesis. Entonces es necesario hacer algo bueno. Los psicólogos creen: "Cuanto menos haces, menos haces". Los pacientes deben elaborar un plan de acción diario, desde levantarse hasta apagar las luces.

4. Puedes dividir un trabajo grande y complicado en varias partes pequeñas, y hacer lo que puedas según la prioridad del asunto. No "presumir" para evitar frustrarte por no completar el trabajo. trabajar.

5. Las personas que padecen depresión estacional deben salir con frecuencia al aire libre y exponerse a la luz solar y a las plantas verdes, lo que resulta útil para el tratamiento y la recuperación de la enfermedad.

6. Haz ejercicio con regularidad. Los científicos médicos creen que caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. mejorarán la confianza en sí mismos de los pacientes, mejorarán su conciencia de paz y felicidad, relajarán su espíritu y mejorarán su energía.

7. También puedes escribir tus sentimientos, luego analizarlos y comprenderlos, cuáles son negativos y síntomas de depresión, y luego encontrar formas de deshacerte de ellos.

8. Anota las buenas obras que has hecho cada día, por grandes o pequeñas que sean, para que cuando mires hacia atrás sepas que no eres tan inútil.

9. Afírmate oportunamente. Antes de acostarte todas las noches, debes afirmar plenamente tus logros y avances del día anterior, y no hablar de cosas negativas. Lo mejor es llevar un diario. Registre sus buenas experiencias, progresos y logros en su diario. Llevar un diario como este todos los días hace que la vida sea cada vez más interesante.

10. No hables cosas negativas con familiares y amigos. Los familiares y amigos tampoco escuchan las palabras negativas del paciente. Esto no significa que no haya simpatía por el paciente. Lo principal es que escuchar a los pacientes hablar de cosas negativas fortalecerá a sus familiares y amigos para que hablen de cosas negativas.

11. Divida su plan de acción en pasos lo suficientemente pequeños como para garantizar que se pueda completar. Haga un plan detallado para sus objetivos. Cada paso del plan es lo suficientemente pequeño como para garantizar que pueda lograrlo definitivamente. Por ejemplo, su primer objetivo podría ser encontrar un momento para tomar clases de natación. Quizás te burles de este objetivo, pensando que es demasiado fácil. Pero para algunas personas que están gravemente deprimidas, no es fácil animarse y hacer esto. Recuerde, al establecer cada subobjetivo, asegúrese de poder lograrlo. Cada vez que completes una meta, ganarás. Cada éxito aumentará gradualmente tu confianza. Si establece un objetivo secundario demasiado grande, inevitablemente fracasará una y otra vez y socavará su confianza. Quizás, después de varios fracasos, perderá por completo el interés y la confianza en el plan, se rendirá a mitad del camino y volverá al anterior. situación. Estaba en un estado de no hacer nada.

12. Las personas con depresión suelen ver el mundo y a sí mismas a través de gafas de colores. Para cambiar esta idea errónea, Gary Emer del Centro Psiquiátrico de Los Ángeles propuso el "Método Tres A", es decir, comprender, responder y actuar. Debido a que las letras en inglés de las tres palabras comienzan con A, se llaman.

Comprenda: En primer lugar, debe admitir que está mentalmente deprimido; en segundo lugar, debe prestar atención a sus cambios emocionales, a cualquier anomalía en sus palabras y acciones, así como a las diferencias en sus sentimientos, pensamientos y emociones. y reacciones físicas.

Respuesta: Debe aprender a identificar y registrar un error de manera oportuna cada vez que ocurre un error. Primero escriba su idea equivocada y luego escriba una respuesta más práctica. El propósito es probar su idea en la práctica. Después de escribir, pregúntese: "¿Podría ser esto cierto?" Luego pregúntese: "¿Cómo se vería desde el otro lado?"

Acción: si se siente desapercibido, simplemente pruebe un nuevo enfoque; Si no te sientes cómodo en el trabajo, haz un curso para mejorar tus habilidades o encuentra un nuevo trabajo. También debes planificar más actividades para regularizar tu vida.

13. Cuando puedas superar los pensamientos/depresión que te hacen daño, podrás recompensarte y sentirás que tienes la capacidad de luchar contra los pensamientos/depresión que te hacen daño.

14. Relajación: Si sufres de depresión, mantén la mente despejada, cierra los ojos, no pienses en nada, mantén la respiración suave, ajusta tu respiración y deja que tus pensamientos sigan tu respiración. por todo tu cuerpo.

15. Sal tanto como puedas en lugar de quedarte en casa, para no bajar aún más tu estado de ánimo. Salir también puede aumentar tus posibilidades de entender el mundo.

16. Terapia de comunicación Las investigaciones muestran que las personas que son buenas para hacer amistad con los demás son mucho más felices mentalmente que aquellas a las que les gusta estar solas. Un instituto de investigación de salud mental de Estados Unidos lanzó recientemente una campaña con el lema "Los amigos son buena medicina". Creen que el apoyo social puede incluso hacer que las personas vivan más tiempo.

17. Mantener actividades normales. Algunos pacientes podrían ir a trabajar y hacer las tareas del hogar normalmente, pero no van a trabajar ni siquiera hacen las tareas del hogar. Esto es muy dañino. Cuanto más sucede esto, más inútil me siento. De hecho, los pacientes son capaces de realizar bien las tareas laborales y las tareas domésticas. Mientras sigas haciendo lo que debes hacer, tu estado de ánimo no se deprimirá cada vez más.

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