¿Qué debo hacer si la fuerza de mi muñeca es débil? ¿Cómo puedo aumentar la fuerza de mi muñeca en un corto período de tiempo?

Siéntate con las manos sobre las rodillas. Para relajar las manos, coloque los brazos cerca de los muslos, con las palmas hacia arriba.

Sujeta firmemente las mancuernas con ambas manos y realiza movimientos de flexión durante dos segundos. Recuerda no ir demasiado rápido. Si el movimiento es demasiado rápido, la fuerza se dispersará a otros músculos de la mano y no se logrará el efecto máximo de ejercitar el cuello. Presta atención al alcance máximo de cada movimiento y no dejes los brazos alejados de los muslos.

Orientación:

No utilices mancuernas demasiado pesadas para el primer ejercicio, debe basarse en la fuerza de cada persona. Primera vez usando 5KG. Si quiero hacerlo de manera rápida y eficiente, trato de usar mi fuerza cada vez. Sin embargo, es posible que ni siquiera pueda servir un plato al día siguiente. Pero el método más científico es hacer tres series. Haz la primera serie durante 10 minutos, luego descansa durante 20 minutos. El segundo set también tiene 8 minutos. El tercer set se divide en cinco minutos. Al principio podrás hacer un día y dos días libres. Después de una semana, puedes intentar hacerlo una vez al día y, finalmente, hacerlo todos los días. El peso de las mancuernas también se puede aumentar adecuadamente. Pero tenga cuidado de no perseguir ciegamente un éxito rápido. Si presiona demasiado fuerte, puede dañar el ligamento.

En resumen, todo debe hacerse según la capacidad de cada uno, y la fuerza mejorará significativamente en un mes.

Dividido en:

Primero, levanta objetos pesados. Por lo general, puedes hacer más ejercicios de levantamiento de pesas, que pueden parecer que no tienen nada que ver con la fuerza de la muñeca, pero de hecho, mejorar la fuerza de agarre es la base para desarrollar una fuerza fuerte en la muñeca en el futuro.

Flexiones de dedos. Haz flexiones con diez dedos en el suelo. Este es el primer paso para desarrollar el agarre y la fuerza de la muñeca. Cuanto más tiempo permanezca en este enlace, mejor será el efecto.

En tercer lugar, cuélgate de la barra horizontal. Cuanto más tiempo, más fuerte será el agarre.

Cuatro. Volumen "Mil Jin Muñecas", esto es lo que dijo mi amigo del primer piso. Este método puede mejorar en gran medida la fuerza de agarre y la resistencia al agarre de la mano, pero es bastante laborioso de ejercitar. Sea constante y relaje completamente los antebrazos después de cada ejercicio. El peso unido a la cuerda se puede aumentar para aumentar la resistencia. Cuando el peso es de 5 kg, la cuerda mide 1,2 metros de largo y se puede enrollar de una sola vez.

5. Levanta el cuerpo hacia los lados con ambas manos. Es decir, sujeta una barra vertical al suelo con ambas manos y levanta tu cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. Al principio esto suena increíble, pero no es difícil. Cuando puedas hacer alrededor de 65.438.000 descansos de dedos de una sola vez, podrás hacer elevaciones laterales. Cuanto mayor sea el tiempo de ejercicio, mayor será la intensidad del ejercicio. Este método es un ejercicio explosivo para tus muñecas.