Soy un estudiante de secundaria y pronto tendré una reunión deportiva. Me gustaría pedir consejo a un experto sobre cómo entrenar para el lanzamiento de peso y el disco. Si desea obtener más detalles, por favor venga. lo más pronto posible~~!

1. Combinación dinámica de ejercicios:

Sentadillas inclinadas: 20X3 grupos de press de banca 10X3 grupos

Flexión y extensión de ambas piernas con carga: 20X3. grupos de giros colgantes grupo 10X3

Levantamiento con peso en ambos brazos: 3 grupos de 20X3 grupo carrera de aceleración de 50 metros

Este grupo de ejercicios dinámicos tiene una carga pequeña, intensidad media, y es muy adecuado para el desarrollo de deportistas de primaria y secundaria.

La cantidad de entrenamiento requiere completar tres grupos seguidos. (Este conjunto de ejercicios no solo no es fácil de fatigar, sino que también se puede repetir muchas veces.

2. Desarrollar un entrenamiento de potencia explosiva combinado con un entrenamiento técnico de lanzamiento de peso:

1. Acuéstese boca abajo con los dedos y agarre continuamente pelotas de diferentes pesos. Lanzamiento de peso

2. Utilice barras de diferentes pesos para empujar hacia adelante, empujar hacia adelante y empujar el lanzamiento de peso en su lugar. p>

3. Saltos continuos de rana y pasos deslizantes continuos con resistencia.

4. Realiza ejercicios de flexión lateral y giro lateral con pesas, utiliza tiras de goma para tirar para completar movimientos técnicos y realiza pesas. -Soportar medias sentadillas y levantamientos de talón, sostener el lanzamiento de peso con diferentes pesos para completar los movimientos técnicos del lanzamiento de peso.

6. Varios ejercicios de salto, ejercicios de carrera rápida.

Tres cosas a tener en cuenta:

Al utilizar los dos métodos anteriores, debe prestar atención a los siguientes puntos:

1. Utilice métodos de entrenamiento alternos en días alternos;

2. Desarrollar el poder explosivo de los atletas, combinarlos con ejercicios de fuerza básicos para mantener la carga de entrenamiento específica a un ritmo razonable;

3. Organizar razonablemente ejercicios de relajación después de los ejercicios con pesas para mantener la capacidad de los músculos. relájese a voluntad;

4. Durante el entrenamiento, combine la estructura técnica del lanzamiento de peso, organice una gran cantidad de ejercicios de deslizamiento con carga y utilice técnicas cercanas al lanzamiento de peso, y empuje varios pesos del equipo. , para combinar coordinadamente el poder explosivo de cada articulación y extremidad con velocidad, agilidad y otras cualidades.

Investigación sobre métodos de entrenamiento de fuerza para atletas de lanzamiento de disco

Resumen: Explorar. y resumir los métodos de desarrollo y las bases para el entrenamiento de fuerza de los atletas de lanzamiento de disco. Método de investigación: combinando investigaciones nacionales y extranjeras sobre el entrenamiento de fuerza de los atletas de lanzamiento de disco, se utilizaron datos de la literatura para encontrar programas de entrenamiento adecuados para los atletas chinos, y luego el entrenamiento. Se resumieron los métodos y las bases para mejorar la calidad de la fuerza de los atletas de lanzamiento de disco. Los principales resultados y conclusiones de la investigación: El entrenamiento de los atletas de lanzamiento de disco debe centrarse en el desarrollo de la fuerza rápida (es decir, la potencia explosiva), específicamente el entrenamiento de la fuerza de lanzamiento. integrado con la técnica. El entrenamiento de fuerza para lanzadores de disco debe seguir el principio de progreso gradual y se deben seleccionar e integrar los métodos correctos de entrenamiento de fuerza en todo el plan de entrenamiento.

1. >El disco es el equipo más ligero en las pruebas de lanzamiento. Al lanzar un disco, la velocidad de lanzamiento del equipo se convierte en uno de los principales factores del rendimiento deportivo, y la velocidad de lanzamiento inicial del equipo depende de la fuerza del lanzamiento y del roce y de la fuerza del lanzamiento. velocidad general de movimiento. Entre los factores, la fuerza es el factor dominante. El entrenamiento de los lanzadores de disco debe basarse en el pleno desarrollo de la aptitud física. Es completamente insuficiente confiar únicamente en la técnica, especialmente en la fuerza. velocidad de tiro. Correcto. Comprender la connotación y clasificación del entrenamiento de fuerza es de gran importancia para la selección de métodos de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de fuerza científico y garantizar el buen progreso del entrenamiento:

2. p>

Aplicación Utilice el método de recopilación de literatura para conocer los programas de entrenamiento adecuados para los atletas chinos y luego resuma los métodos y bases de entrenamiento que pueden mejorar la calidad de la fuerza de los atletas de lanzamiento de disco.

3. . Investigación y análisis

3.1 Fuerza. La importancia del entrenamiento

La fuerza es la capacidad del cuerpo para superar una determinada resistencia mediante la contracción o tensión muscular. En la prueba de disco, la fuerza es un factor importante para lograr un excelente rendimiento deportivo, no sólo es la base de la velocidad, el salto, la agilidad y la flexibilidad, sino también una condición necesaria para el dominio de la tecnología, para que los atletas con un buen dominio técnico desarrollen la fuerza. También es una forma de mejorar aún más el rendimiento deportivo. Si la tecnología y otros factores son iguales, quien tenga mayor fuerza logrará mejores resultados.

Bajo la premisa de dominar técnicas especiales, la fuerza y ​​el rendimiento especial son directamente proporcionales y mejoran simultáneamente.

La fuerza es muy importante para los lanzadores de disco. Desde un punto de vista fisiológico y anatómico, el desarrollo óseo de los deportistas jóvenes es blando, elástico, la deformación ósea, el crecimiento muscular es más elástico y la amplitud de contracción y extensión es mayor. Sin embargo, dado que los grupos de músculos grandes se desarrollan antes y los grupos de músculos pequeños se desarrollan más tarde en la adolescencia, el entrenamiento de fuerza rápido debe ser el enfoque principal en el entrenamiento. La velocidad y la calidad de la fuerza es una de las cualidades más difíciles de mejorar porque se ve afectada por la herencia congénita. Los factores son relativamente grandes, pero también se pueden desarrollar y mejorar pasado mañana. Por ejemplo, cuando Ruiz de la Unión Soviética, el mejor lanzador de disco del mundo, tenía 13 años, podía lanzar piedras pequeñas a 130 metros, pero en ese momento no dominaba las habilidades de lanzamiento de alto nivel. Según las estadísticas, todos los lanzadores de disco del mundo de más de 90 m (disco antiguo) lanzan softbol pequeño a 110-130 m cuando son jóvenes. Esto nos recuerda que el entrenamiento de los lanzadores de disco jóvenes debe centrarse en desarrollar velocidad y fuerza.

3.2 Métodos de entrenamiento de fuerza

Según las características de los deportistas jóvenes con gran capacidad de imitación, espíritu competitivo y fuerte deseo de conocimiento, a la hora de formular planes se debe tener en cuenta la diversidad. Estas características no sólo les hacen tener un gran interés por el entrenamiento de fuerza, sino que también les permiten obtener la durabilidad del entrenamiento y el desarrollo de una musculatura integral y coordinada. Los métodos utilizados son los siguientes:

3.2.1 Método de ejercicio utilizando el peso corporal

Se refiere al método de entrenamiento utilizando diversas formas y requisitos para superar el propio peso corporal. Este método es muy eficaz porque supone poca carga para los nervios, es fácil de aprender y practicar y tiene cierto efecto sobre la velocidad y el salto. Los métodos utilizados son los siguientes: flexiones, burpees, carreras de intercambio boca abajo, carreras en pendientes, abdominales, ejercicios diversos de salto, etc. Se puede organizar de 2 a 4 veces por semana, de 3 a 5 grupos cada vez, y lo apropiado es de 10 a 15 veces por grupo.

3.2.2 Método de entrenamiento en circuito

Se refiere a establecer un número de estaciones de práctica (puntos) según las tareas específicas del entrenamiento, y los deportistas completan el contenido en secuencia según el orden y ruta planificados, y el ciclo comienza una y otra vez método de entrenamiento. En el entrenamiento, este método se utiliza a menudo para el entrenamiento de fuerza de pequeños grupos de músculos. Según las diferentes tareas y contenidos, se puede organizar 1-3 veces por semana, con 6-10 estaciones por grupo y 3-5 grupos de ciclos. Este método de entrenamiento tiene intervalos cortos, contenido diferente en cada estación y es fácil de generar entusiasmo. No sólo puede aumentar el interés, sino también desarrollar mejor la fuerza y ​​la calidad. Es una parte importante del entrenamiento de fuerza para los lanzadores de disco jóvenes.

3.2.3 Ejercicios para superar resistencias externas

Como arranque de estocada, flexión y tirón de cuello, tirón con un solo brazo, etc. La intensidad es de 70-80, y el número de las repeticiones son 5-6 veces, el número de grupos es 3-5 grupos. Se requiere utilizar cantidades medias o pequeñas de peso, y centrarse en completar los movimientos rápidamente.

3.2.4 Método de entrenamiento por intervalos

Se refiere a controlar estrictamente el tiempo de intervalo después de cada ejercicio (grupo), y realizar el siguiente ejercicio antes de que el cuerpo se haya recuperado por completo. Los atletas de lanzamiento de disco utilizan principalmente entrenamiento en intervalos de alta intensidad. La carga puede alcanzar más del 90% de su intensidad máxima y el tiempo de cada entrenamiento de carga es relativamente corto. Este método tiene un gran efecto en la mejora de la capacidad de suministro de energía anaeróbica de los atletas y en el desarrollo de la velocidad y la resistencia a la velocidad. Después de la práctica conviene realizar un descanso activo y realizar algunas actividades ligeras (como trotar) para acelerar la eliminación del ácido láctico y mejorar las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio.

3.2.5 Método especial de entrenamiento de fuerza

Se refiere al método de entrenamiento de los grupos musculares que soportan la carga principal durante la competición. Este método se acerca a las partes principales de los movimientos especiales en términos de estructura del movimiento, forma del movimiento y características de fuerza. (Como lanzamiento de base, pelota de goma, bola de hierro, disco ligero, etc.) Ocupa una gran proporción en el entrenamiento de eventos de disco y debe usarse durante todo el proceso de entrenamiento para combinar estrechamente la calidad de la fuerza con la tecnología del disco, el disco joven. Los atletas utilizan el lanzamiento. El método del disco ligero es más eficaz.

3.2.6 Método de entrenamiento súper isométrico

Se refiere a ejercicios que pueden inducir un reflejo de estiramiento, contracción excesiva, excéntrica o concéntrica.

Incluye principalmente los siguientes métodos: varios ejercicios de salto rápido; ejercicios de salto profundo de diferentes alturas y formas.

En la práctica del entrenamiento deportivo, existen muchos métodos para desarrollar el entrenamiento de fuerza que debemos según diferentes etapas, diferentes contenidos. , y se utilizan diferentes factores, como objetos, para realizar selecciones específicas con el fin de tener un método de entrenamiento más adecuado para los jóvenes lanzadores de disco.

3.3 Principales métodos de entrenamiento de fuerza

3.3.1 Métodos de entrenamiento de fuerza velocidad

La llamada fuerza velocidad se refiere a que los músculos ejercen fuerza tan rápido como posible y tanto como sea posible. La capacidad, la velocidad y la fuerza dependen de la velocidad de contracción y del valor máximo de fuerza del músculo. Se considera una capacidad esencial para realizar funciones en la prueba de disco. La secuencia de esfuerzo muscular en la prueba de disco es un esfuerzo explosivo, que debe mejorarse. Además de los factores genéticos, la clave para ser un excelente lanzador de disco reside en el entrenamiento durante la adolescencia. Los principales métodos de práctica son los siguientes:

3.3.1.1 Flexión y extensión de brazos detrás de la cabeza: Utilizar placas de barra con un peso de 10-20kg para hombres y de 5-10kg para mujeres. Es necesario bajar los brazos doblados y doblar completamente la parte superior de los brazos hacia atrás. Al extender los brazos, no pegue demasiado la parte superior de los brazos para que estén más cerca de los latigazos cuando los extienda.

3.3.1.2 Tiro con un solo brazo: El peso es de 5-7,2 kg para hombres y de 2,5-5 kg ​​para mujeres. Es necesario batir la correa del pecho y los brazos grandes hacia el pegamento, y cada vez se completa lo más rápido posible.

3.3.1.3 Presionar la barra con placa de forma oblicua hacia arriba: Este método se puede cronometrar durante 5-10 segundos. Se requiere que cuantas más veces se complete con los brazos estirados, mejor.

3.3.1.4 Lunge Snatch: Requiere dominar los movimientos correctos y completarlos rápidamente.

3.3.1.5 Salto de longitud de pie, salto de zancada, salto de intercambio, salto vertical, salto de estocada, ejercicios varios de salto a la cuerda, etc.

Existen muchos ejercicios similares al anterior, como por ejemplo: agarre alto, levantamiento rápido, levantamiento de tobillo con carga, etc. Debe haber suficiente intervalo de tiempo durante la práctica y debes relajarte después de la práctica para ayudar a recuperarte de la fatiga.

3.3.2 Métodos de entrenamiento de fuerza para grupos de músculos pequeños

Mientras se desarrolla una gran fuerza en la adolescencia, también se debe prestar atención al entrenamiento de fuerza para grupos de músculos pequeños. En el pasado, en el entrenamiento solo nos centrábamos en grandes grupos de músculos, lo que provocaba un desequilibrio en el desarrollo de la fuerza negativa, lesiones y lesiones que afectaban el entrenamiento y acababan prematuramente con nuestra carrera deportiva. He aquí una cuestión que los lanzadores de disco adolescentes no pueden ignorar. Se utiliza principalmente el método de entrenamiento en circuito porque es seguro y eficaz, puede aumentar el interés y puede desarrollar la fuerza de cada grupo de músculos de forma equilibrada. Los principales métodos de entrenamiento en circuito son:

3.3. 2.1 Brazos rectos antes y después de los círculos, rotaciones de hombros con pesas, flexiones rápidas con mancuernas detrás del cuello, arcos completos con pesas, flexión y extensión del brazo en decúbito supino, dominadas, presión y levantamiento con el brazo en decúbito supino recto, etc., son métodos para aumentar la Fuerza de la articulación del hombro.

3.3.2.2 Gire el codo con peso, coloque las manos detrás del hombro y el codo, doble y extienda el brazo en múltiples direcciones, circule el antebrazo hacia adentro, circule la parte superior del brazo con una campana tonta de lanzamiento de peso y Gire externamente la mancuerna con un agarre plano. Aumente la fuerza de la articulación del codo. (Utilice placas de campana o mancuernas para practicar)

3.3.2.3 Doble el lado que soporta el peso hacia adelante y realice movimientos laterales hacia la izquierda y hacia la derecha en el caballo con arcos, con un peso de 5 kg para hombres y 2,5-5 kg para mujeres, a velocidad media Completa, 6-8 veces por grupo, 3-4 grupos.

3.3.2.4 Abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, elevaciones de patas de caballo con arcos, stand-ups, doble dorsiflexión y extensión para atrapar la pelota, tiradas de tiras de goma en decúbito prono, etc. se pueden realizar cada semana para Desarrollar la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda 1-2 veces.

3.3.2.5 Desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores caminando con estocadas, corriendo pasos, flexionando las piernas con resistencia, levantando los tobillos con pesas, saltos cruzados, saltos de rana, saltos verticales, etc. Sin embargo, en el entrenamiento real, debe determinarse de acuerdo con la situación real de los atletas, y se pueden utilizar métodos de entrenamiento como el peso corporal o la carga de peso.

3.3.3 Entrenamiento de la fuerza de lanzamiento especializado

Existen diversos métodos y medios de fuerza de lanzamiento especializado, que es a lo que me dirijo, dominar y mejorar las técnicas deportivas. componente importante para mejorar el rendimiento deportivo.

3.3.3.1 Lanzar una pelota sólida con ambas manos sobre la cabeza: peso 0,5-2 kg, se puede lanzar en el lugar o subir. 3.3.3.2 Para lanzar pelotas de sóftbol, ​​pelotas de goma, disco ligero, guijarros, etc. con una mano, se puede utilizar el mismo método, subiendo y corriendo para lanzar. Los requisitos son los mismos que los de la técnica de lanzamiento.

3.3.3.3 Golpear con el balón contra la pared: Requiere habilidad para golpear rápidamente con el pecho y los brazos y habilidad para empujar y estirar rápidamente la pierna izquierda para apoyar 6-8 veces consecutivas. un grupo, 3-5 grupos Es apropiado.

Los métodos de ejercicio similares a los anteriores también incluyen: empujar la pelota con ambas manos frente al pecho, acostarse boca arriba para lanzar, lanzar sacos de arena, segmentos de bambú, pelotas de tenis de mesa, arrodillarse sobre una pierna, y lanzar la pelota con ambas manos, etc., todos los cuales están diseñados para desarrollar la capacidad de lanzamiento y la práctica de velocidad. Acerque el efecto de transferencia de la acción de la fuerza muscular a la técnica de lanzamiento de disco. Sin embargo, cabe señalar que a medida que los atletas envejecen, el peso del equipo aumenta gradualmente. Se requiere un intervalo de tiempo suficiente. La carga de entrenamiento puede referirse al programa de entrenamiento de atletismo (como la Tabla 2). En resumen, sólo los ejercicios de lanzamiento correctos y especializados pueden garantizar la plena expresión de la técnica del disco elegida.

4. Conclusiones y sugerencias

(1) El entrenamiento de los jóvenes lanzadores de disco debe centrarse en el desarrollo de una fuerza rápida (es decir, potencia explosiva).

(2) El entrenamiento de fuerza de lanzamiento especializado debe integrarse estrechamente con la técnica.

(3) El entrenamiento de fuerza de los atletas juveniles de disco debe seguir el principio de progreso gradual, elegir los métodos correctos de entrenamiento de fuerza e integrarlos en todo el plan de entrenamiento.

Repost] Una breve discusión sobre el entrenamiento básico de los jóvenes lanzadores No es fácil para los estudiantes de primaria y secundaria o para los estudiantes de escuelas deportivas amateurs realizar un entrenamiento planificado basado en objetivos a largo plazo. Por ejemplo, el rendimiento de algunos atletas en su juventud fue bastante impresionante, pero cuando llegaron a la edad adulta, estaban lejos de ser ideales e incluso abandonaron prematuramente el campo deportivo. ¿Cuál es la razón? Algunos de ellos, para obtener clasificaciones en las escuelas o en determinadas competiciones de base, se esfuerzan prematuramente por lograr avances en tecnologías especializadas sin prestar atención a la formación básica. Algunos de ellos realizan "esfuerzos de estímulo" y "entrenamiento sorpresa". centrarse en el entrenamiento de determinadas cualidades ignorando el entrenamiento de otras cualidades (centrándose sólo en la fuerza e ignorando la velocidad; o centrándose sólo en la velocidad y ignorando el entrenamiento de fuerza y ​​lanzamiento también hay algunos deportistas que, aunque su rendimiento especial ha mejorado mucho); rápidamente, no pueden seguir el ritmo porque su nivel de condición física no puede seguir el ritmo. Se han producido muchas lesiones, como lesiones en hombros, codos, caderas, rodillas, tobillos y otras articulaciones, lesiones en los músculos de la cintura, etc. Esto no sólo afecta a la mejora continua del rendimiento especial, sino que en ocasiones es necesario volver atrás y volver a centrarse en el entrenamiento de determinadas cualidades para suplir las deficiencias. Esto resulta en una enorme pérdida de tiempo y energía. Sabemos que se debe aplicar una gran capacidad de actividad física en equipos especiales mediante un buen método (es decir, movimientos técnicos razonables) para lograr buenos resultados deportivos. Por lo tanto, debemos prestar más atención a las técnicas especiales en el entrenamiento. El desarrollo de la condición física debe ponerse en juego a través de buenas técnicas especiales para lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, de lo contrario será la mitad de resultado con el doble de resultado. .

En definitiva, hay que tener una perspectiva de largo plazo y sentar dos bases en la formación de jóvenes. Uno es la base de un entrenamiento físico integral y cualidades especiales. La otra es la base técnica especializada. Estos dos puntos no pueden elegirse uno sobre el otro. Cómo hacer un buen trabajo en el entrenamiento físico integral, el entrenamiento especializado de calidad y la combinación orgánica entre ellos es un tema muy importante. Aquí mi breve visión sobre este tema.

1. Entrenamiento físico

El entrenamiento físico es la base para que los deportistas mejoren su salud, su capacidad física y dominen técnicas razonables. Para lograr un rendimiento deportivo de alto nivel, la base debe ser un alto nivel de preparación física, y la preparación física debe ser integral. Desde la perspectiva de la fisiología del ejercicio, sólo mediante el entrenamiento integral de los órganos internos, los órganos motores, el sistema nervioso del cuerpo humano, así como la velocidad, la fuerza, los saltos, la destreza, la flexibilidad y otras cualidades podemos mejorar eficazmente nuestra salud y diversas cualidades físicas. y dominar la experiencia razonable. Por tanto, durante la actividad muscular, otros órganos sufren los cambios correspondientes. Y el trabajo muscular sólo puede lograrse con éxito si hay un aumento correspondiente en la actividad de todos los sistemas orgánicos. Esta dependencia entre la parte y el todo se refleja también en el proceso de entrenamiento. Para mejorar el rendimiento deportivo es necesario dominar técnicas especiales razonables y habilidades especiales y realizar un entrenamiento especial que se base en un entrenamiento físico integral.

En el entrenamiento físico integral, gracias al uso de una variedad de métodos de entrenamiento, se ha desarrollado integralmente la aptitud física, se ha mejorado la movilidad del cuerpo humano y se ha dominado una gran cantidad de habilidades deportivas, que Es beneficioso para el dominio y la aplicación de tecnologías especializadas.

Esto tiene una gran posibilidad, hasta cierto punto, de maximizar la movilidad del cuerpo mediante técnicas razonables. El lanzamiento es un deporte muy técnico que moviliza casi todos los músculos y huesos en un corto período de tiempo. El establecimiento de un gran número de arcos reflejos no se puede lograr sin una planificación integral, sistemática y planificada. Para que estas magníficas funciones corporales alcancen un nivel satisfactorio en el menor tiempo posible, debemos centrarnos en resolver diversas funciones de la aptitud física según las diferentes etapas de desarrollo de los adolescentes. La práctica repetida de habilidades motoras específicas puede hacer que las respuestas neuromusculares sean más rápidas y las funciones estén más coordinadas. Los atletas en la adolescencia tienen fuertes habilidades de imitación y dominan fácilmente diversas habilidades deportivas. Por lo tanto, el entrenamiento multideportivo en la adolescencia es útil para mejorar las habilidades de lanzamiento. Por ejemplo: los movimientos de rodadura y salto mortal tienen un efecto excelente para mejorar la capacidad de equilibrio y la coordinación, las carreras de vallas pueden mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera y cultivar la valentía, y diversos entrenamientos de carrera y salto pueden mejorar la fuerza de la articulación del tobillo y la reacción de las extremidades inferiores, etc. Antes de la osificación, los niños suelen realizar ejercicio físico, que puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar el suministro de nutrientes a las células óseas, mejorar la capacidad de crecimiento de las células óseas, promover el crecimiento óseo, aumentar la longitud de los huesos, engrosar el diámetro transversal y aumentar el peso. Por lo tanto, los estudiantes que hacen ejercicio regularmente son más altos y pesados ​​que los estudiantes que no hacen ejercicio.

2. Entrenamiento de velocidad

La velocidad tiene diferentes formas de expresión, tales como: la velocidad de movimiento de ciertas partes del cuerpo humano, la velocidad de corta distancia. movimiento, la velocidad máxima de carrera, etc. No son lo mismo que una velocidad es rápida, lo que significa que otras velocidades también son rápidas. Además de aumentar la velocidad de carrera para mejorar la reacción de las extremidades inferiores en nuestros eventos de lanzamiento, la velocidad de movimiento de corta distancia y. El entrenamiento de la velocidad del movimiento de ciertas partes del cuerpo humano también es muy importante. En cuanto a los cambios en la calidad de la velocidad en diferentes edades, la tasa de crecimiento es mayor entre los 10 y los 13 años. Si no entrenas, la velocidad de contracción de los músculos disminuirá gradualmente después de los 14 años. Después de los 16-18 años, los cambios no son evidentes en el entrenamiento de velocidad, se debe prestar atención al entrenamiento reflexivo, que está relacionado con el ritmo de nuestras pruebas de lanzamiento. La relación entre reflexión y edad y género se fortalece con la edad, y la diferencia entre hombres y mujeres es que los hombres son ligeramente más rápidos que las mujeres. De acuerdo con las características de los cambios de la edad en la calidad de la velocidad, antes de los 12 o 13 años, se pueden utilizar para el entrenamiento algunos elementos que requieren frecuencia de movimiento y reflejan una velocidad rápida, como el tenis de mesa, el bádminton, diversos ejercicios de carrera y salto, etc. En la infancia, es un buen período para desarrollar cualidades de velocidad debido a la alta excitabilidad de la corteza cerebral y la flexibilidad de los procesos neuronales. A la edad de 13 a 14 años, se pueden organizar ejercicios como carreras de larga distancia y juegos de pelota para desarrollar la resistencia a la velocidad.

3. Entrenamiento de la habilidad de salto

El crecimiento de la habilidad de salto es de gran importancia para los eventos de lanzamiento. Una buena capacidad de salto significa una gran fuerza de reacción. La conducción hacia arriba de una gran fuerza de reacción es de gran importancia para el lanzamiento. Las condiciones biológicas y el desarrollo de los deportistas en las diferentes edades determinan en gran medida su nivel de ejercicio y capacidad de carga. Al entrenar la capacidad de salto de niños y adolescentes, se debe prestar especial atención a este principio, de lo contrario promoverá deficiencias y provocará lesiones en los órganos. El organismo de los niños de 10 a 12 años tiene buenas condiciones neurofisiológicas, lo que resulta muy beneficioso para el desarrollo de la velocidad y la fuerza. El desarrollo de la capacidad de salto debe unificarse con el desarrollo de la aptitud física y la capacidad de coordinación. Sólo de esta manera se puede mejorar sin problemas la capacidad de salto, especialmente la velocidad y la fuerza. Según las características de edad de los niños y adolescentes, pueden realizar ejercicios de salto horizontal y vertical. En cuanto a los métodos de entrenamiento, pueden utilizar primero un salto con un solo pie, un salto de intercambio con dos pies in situ y un salto con un solo pie. , y pase gradualmente a saltos continuos con dos pies, saltos de intercambio con dos pies, saltos con un solo pie con carrera, saltos continuos con un solo pie, saltos profundos o saltos con peso, etc. Los ejercicios anteriores pueden desarrollar el explosivo. Capacidad de salto de ambas piernas y de una sola pierna, mejora la coordinación, la capacidad de reacción de las extremidades inferiores y el sentido del ritmo.

4. Entrenamiento de fuerza

El tamaño de la fuerza muscular aumenta con la edad. El entrenamiento de fuerza no funcionará si va en contra de la edad y las características fisiológicas de los adolescentes. Además, se cree que el aumento de la fuerza provocará rigidez muscular, dificultará el desarrollo de la velocidad y la flexibilidad y, por lo tanto, ignorará la necesidad del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Esto también es inconsistente con la situación real.

Para su entrenamiento de fuerza, se debe prestar atención a los métodos y medios apropiados, y deben hacer más ejercicios para superar su propio peso corporal, o entrenamiento de fuerza de pequeños grupos de músculos, para mejorar la coordinación de la fuerza de las articulaciones y los músculos, y prestar atención. a la organización de actividades de relajación después del entrenamiento. Los ejercicios de flexibilidad después del entrenamiento de fuerza juegan un papel importante en la recuperación de la fatiga muscular y la mejora del efecto del entrenamiento de fuerza. De acuerdo con las características de los cambios en la calidad de la fuerza con la edad, en el entrenamiento de fuerza se deben considerar primero los siguientes puntos: los estudiantes de primaria y secundaria tienen la capacidad de adaptarse a las actividades deportivas durante su etapa de crecimiento, y los ejercicios de fuerza se pueden realizar en todas las edades. Sin embargo, para comprender correctamente la relación entre la carga dada y la carga que el cuerpo puede soportar, es necesario actuar según la propia capacidad. Los métodos y medios utilizados deben ser diferentes a los de la edad adulta. Durante el período de crecimiento acelerado en altura, puede utilizar ejercicios de estiramiento, rebotes y fuerza para soportar su propio peso y pesos pequeños y medianos. Esto es beneficioso para promover el desarrollo físico y aumentar la fuerza y ​​​​la calidad. Sin embargo, después de ejercicios de carga excesiva y ejercicios de tensión estática a largo plazo, los músculos crecen principalmente verticalmente durante este período y la fuerza para fijar las articulaciones aún es muy débil. Los huesos todavía se encuentran en un período de rápido crecimiento. Los ejercicios con rodamientos pueden causar fácilmente lesiones en las articulaciones e inhibir el crecimiento de los huesos. En las últimas etapas de la pubertad y el desarrollo, las diferencias de género son significativas, y las mujeres tienen menor fuerza muscular. Por lo tanto, al organizar los ejercicios, se debe prestar especial atención al desarrollo de ejercicios de fuerza de los músculos de la cintura escapular, los músculos de la espalda, los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico para adaptarse a las diferentes necesidades y características de las diferencias de género.

Conclusiones y sugerencias:

1. Para mejorar mejor la técnica y conseguir resultados predeterminados se debe utilizar equipo ligero principalmente en el lanzamiento.

2. Sobre la base de la estabilidad técnica de la "estructura de ritmo rápido", se deben mejorar los indicadores del entrenamiento de fuerza.

3 Además de desarrollar un entrenamiento físico integral y una calidad especial del entrenamiento rápido, se debe mejorar la fuerza de los músculos de las piernas y del tronco. fortalecerse Entrenamiento

Finalmente ejerza fuerza y ​​mantenga el equilibrio del cuerpo

Cuando el pie izquierdo toque el suelo, continúe girando el pie derecho para rotar activamente y avanzar la cadera derecha en la dirección de lanzamiento. Luego, gire la cabeza en la dirección del lanzamiento, doble ligeramente el brazo izquierdo frente al pecho, comience a empujar el pecho hacia adelante y cambie gradualmente el peso hacia la pierna izquierda. Cuando el peso se desplace hacia la pierna izquierda, continúa empujando y estirando la pierna derecha, empujando el pecho hacia adelante y balanceando el panqueque con fuerza explosiva. Al mismo tiempo, empuje su pierna izquierda rápida y fuerte, frene su hombro izquierdo para apoyarlo en el lado izquierdo, gire rápidamente el lado derecho de su cuerpo hacia adelante y concentre toda su fuerza en el disco cuando se balancee. A la misma altura que su hombro derecho y ligeramente hacia adelante, use su dedo meñique e índice para empujar el disco hacia adelante para que gire en el sentido de las agujas del reloj y vuele hacia adelante (Imagen 2).

Después de lanzar el disco, debes cambiar las piernas a tiempo, girar el cuerpo hacia la izquierda según la inercia y al mismo tiempo bajar el centro de gravedad para mantener el equilibrio.