Actualmente soy un niño de 168 y 78 kg. Quiero bajar de peso hasta unos 60 en 3 meses. ¿Alguien puede darme un plan de pérdida de peso detallado?
1) Haz ejercicio por la mañana
Si estás acostumbrado a levantarte temprano, puedes hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, cabe señalar que hacer ejercicio con el estómago lleno no es bueno para el tracto gastrointestinal, por lo que no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de un desayuno completo. Además, el nivel de azúcar en la sangre es bajo cuando te levantas por la mañana, por lo que. necesitas reponer algo de energía antes de hacer ejercicio. Por eso, es mejor beber un vaso de agua con miel o un trozo de pan después de madrugar y luego hacer ejercicio. Desayune entre 1 y 1,5 horas después del ejercicio. Si el tiempo apremia, puedes tomar un pequeño desayuno media hora después del ejercicio. Al mismo tiempo, se puede adelantar la hora de la merienda de la mañana y aumentar la cantidad.
2) Hacer ejercicio al mediodía
El mediodía no es un horario recomendado para hacer ejercicio. Porque el ejercicio a esta hora puede afectar fácilmente el almuerzo normal, y el almuerzo es crucial para perder peso. Si te resulta difícil concertar ejercicio en otros horarios, puedes organizar tu dieta y ejercicio al mediodía de esta manera: aumenta la ración de los dos snacks de la mañana y de la tarde. Por el contrario, reduce la ración del almuerzo y céntrate en comidas ligeras. . Durante el almuerzo y la hora de hacer ejercicio, trate de seguir el principio de "al menos 2 horas después de una comida antes del ejercicio y 1 hora después del ejercicio antes de reponer más energía".
3) Ejercicio por la noche
La noche es el momento más flexible para organizarlo. Si puedes comer alrededor de las 6:00 de la tarde, hacer ejercicio alrededor de las 8:30 de la noche es la mejor opción. Demasiado tarde puede afectar fácilmente el sueño. Si necesita hacer ejercicio entre las 7 y las 8 p.m., puede transferir parte de la porción de la cena a la merienda (o cenar 2 horas antes del ejercicio. También puede agregar algunas frutas, verduras y productos de soya 1 hora después del ejercicio). , gachas, etc. para evitar el hambre por la noche. Trate de no comer demasiado después de hacer ejercicio por la noche. Esto no sólo sobrecargará el tracto gastrointestinal sino que también afectará la pérdida de peso.
En definitiva, organiza el tiempo para comer y hacer ejercicio según tu propia distribución de tiempo, y solo recuerda este principio: no es aconsejable comer ni beber mucho antes y después del ejercicio, y es mejor hacer ejercicio. 2 horas después de una comida; después del ejercicio Puedes reponer algo de energía, pero se necesita una hora para reponer una gran cantidad (no es recomendable comer demasiado).