Cuando estaba en tercer grado de la escuela secundaria, alguien me provocó sin ningún motivo. Esperé hasta el examen de ingreso a la escuela secundaria para vencerlo, pero no puedo vencerlo ahora.
La condición física de los jugadores de Sanda se divide en muchos aspectos, como fuerza, resistencia, velocidad, reacción, etc. Como deporte competitivo, es importante dominar técnicas especializadas, pero en última instancia, la aptitud física es un factor importante que afecta el nivel de Sanda, y la importante posición de la fuerza es indiscutible. El entrenamiento de fuerza Sanda es completamente diferente al entrenamiento de fuerza del culturismo. Aunque muchas estrellas del culturismo tienen músculos fuertes, son vulnerables en el ring de boxeo. Ésta es la diferencia en la fuerza y efectividad de sus respectivos eventos. El entrenamiento de fuerza de Sanda tiene como objetivo convertir la fuerza del cuerpo humano en poder de ataque, por lo que muchos maestros de Sanda no son muy fuertes, pero pueden derribar a algunas personas que parecen altas y fuertes. Este es el resultado de la concentración de los atletas de Sanda. en fuerza especializada. Este artículo tiene como objetivo presentar algunos entrenamientos de fuerza básicos de los equipos profesionales de Sanda como referencia para los entusiastas de Sanda.
Las principales técnicas del boxeo son: golpe recto, gancho, swing, entre las que también han evolucionado técnicas como el jab y el látigo.
1 golpe recto de izquierda y derecha
Golpe recto de izquierda: Párese en una posición básica de combate, con el pie izquierdo delante y el pie derecho detrás, el talón izquierdo ligeramente girado hacia afuera, el El centro de gravedad se desplazó hacia el pie izquierdo y la parte superior del cuerpo. Gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y, al mismo tiempo, extienda el brazo izquierdo a lo largo del hombro para realizar un impacto recto con el puño hacia adelante con la fuerza que alcanza el puño. Cara, el centro del puño mira hacia abajo. Lleva el puño derecho a la parte inferior de la frente, mira hacia adelante, luego presiona el puño izquierdo sobre el codo y retíralo. El golpe recto de derecha se invierte.
Puntos clave: La fuerza de patear en el suelo y girar la cintura debe llegar suavemente a la superficie del puño. Todo el movimiento debe ser coordinado y completo. El centro de gravedad no debe estar demasiado inclinado hacia adelante. La altura de la parte que golpea es diferente de la altura de la rodilla izquierda. Antes de golpear, no debe haber signos de cerrar el puño antes de golpear, ni debe tirar el brazo derecho hacia atrás al golpear. El método de golpe debe combinarse con el juego de pies. que el golpe llegue al paso.
Golpe recto de derecha: Debe ser completamente consistente con la fuerza de girar la cintura y girar con el pie derecho en el suelo, de modo que se obtenga el máximo impulso. El centro de gravedad del cuerpo debe moverse. hacia adelante mientras golpea, no hacia adelante, y el puño izquierdo no debe caer ni extenderse.
2. Puños oscilantes izquierdo y derecho y puños oscilantes izquierdos: posición básica de combate real, empujar el pie derecho en el suelo, desplazar el centro del peso del cuerpo hacia el pie izquierdo, girar el talón izquierdo ligeramente hacia afuera. el suelo y gire las plantas de los pies. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y mueva el brazo izquierdo al mismo tiempo. Gire internamente, levante el codo hasta el nivel de los hombros, realice el golpe horizontalmente de izquierda a derecha por encima del nivel de los hombros. y luego regrese a la posición básica. Lo contrario ocurre con el movimiento del puño derecho.
Puntos clave: Al balancear el puño, el cuerpo no debe estar inclinado hacia la derecha. El codo debe estar elevado al golpear, el centro de gravedad debe estar inclinado hacia el pie izquierdo. No se puede ignorar la fuerza del pie izquierdo. El pecho debe estar cerrado y el abdomen debe estar cerrado, y la cabeza no debe bajarse. No tire del brazo derecho hacia atrás antes de golpear con el puño izquierdo. El centro de gravedad debe estar en el pie izquierdo, pero la parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante ni levantar el codo mientras golpea.
3 Ganchos izquierdo y derecho y ganchos izquierdos: Párate en una posición básica de combate, empuja tu pie derecho en el suelo, desplaza tu centro de gravedad hacia tu pie izquierdo, levanta ligeramente el talón izquierdo y gira hacia afuera, aplasta el suelo con las plantas de los pies, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hundete ligeramente. Endereza instantáneamente la rodilla izquierda y la parte superior del cuerpo y gira el cuerpo hacia la derecha. Al mismo tiempo, gira el brazo izquierdo hacia afuera desde abajo para golpear hacia arriba. Con el puño hacia arriba y el centro del puño hacia adentro hacia la derecha, la fuerza llega a la superficie del puño y el puño derecho todavía se coloca frente a la parte inferior de la frente. Verifique visualmente el puño izquierdo y luego regrese a la parte inferior de la frente. posición básica. Gancho derecho al revés.
Puntos clave: cuando la rotación externa del brazo izquierdo es diferente de golpear, no gire externamente antes de golpear y no incline la parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante. El ángulo de flexión del brazo depende de la distancia. El oponente y el lugar del golpe. Quédate quieto, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hundete en el suelo. El momento de enderezarte, estirarte y girar hacia la derecha debe ser coordinado y natural, y no debe interrumpirse ni el proceso. es demasiado largo.
4. Habilidades básicas de patear
Las habilidades de patear son una de las técnicas más importantes en Sanda. Se utilizan con mayor frecuencia en las competiciones. Las piernas son más largas que las manos y se pueden utilizar. Para medir una pulgada de largo, la función de la fuerza es que las piernas son más gruesas y más poderosas, el ataque es más poderoso y la defensa es más efectiva. La superficie de ataque de las piernas es más grande y más fácil de lograr. La parte inferior del cuerpo del oponente está más oculta. Por lo tanto, los boxeadores suelen decir: las manos son dos puertas y dependes únicamente de las piernas para golpear a las personas. El boxeo de tres puntos, la patada de siete puntos, etc., pueden mostrar el estado de las piernas. Sanda.
Las patadas juegan un papel muy importante en Sanda. Hay un proverbio del boxeo: "Si no resbalas cuando practicas boxeo, te convertirás en una persona imprudente". Hay cuatro golpes principales en las artes marciales: patear, golpear, lanzar y agarrar. Patear es trabajo de piernas, y el trabajo de piernas obtiene la mayor cantidad de puntos en las competiciones de Sanda, representando el 63,5% de la puntuación total según las estadísticas. ¿Por qué la mayoría de los practicantes de artes marciales han favorecido el método de las patadas a lo largo de los años? Porque la técnica de las piernas tiene cuatro características principales. En primer lugar, las piernas están ubicadas debajo del cuerpo y asumen la importante tarea de sostener el cuerpo todos los días. Junto con un entrenamiento especial en las técnicas de las piernas, las piernas son muy poderosas. Al mismo tiempo, los muslos tienen los huesos más grandes del cuerpo humano. y los músculos inferiores también son los más desarrollados del cuerpo humano. Los músculos del cuerpo son mucho más fuertes que las piernas y los brazos. Por supuesto, la alabarda es naturalmente más poderosa que el puño. La comunidad de artes marciales japonesas utilizó métodos científicos para medir el poder de las patadas de los luchadores de Muay Thai. Por ejemplo, la patada lateral es cinco veces la fuerza máxima del boxeo y la fuerza de la patada puede alcanzar los 500 kilogramos. . En segundo lugar, la distancia de ataque del método de la patada es larga, porque las piernas son más largas que los brazos, como dice el proverbio del boxeo: "Un centímetro más, un centímetro más fuerte". En tercer lugar, el ataque de patada tiene una buena ocultación. Las piernas están debajo del cuerpo humano y lejos de los ojos del oponente, por lo que tiene las características de una buena ocultación del ataque. En cuarto lugar, existen muchas variaciones en los ataques de patadas, incluidas patadas altas en la cara, patadas bajas y estocadas desde todas las direcciones. Hay más de 20 tipos de patadas, patadas, barridos, columpios y patadas en cadena. Patadas y puñetazos combinando lo bajo con lo alto, lo falso con lo real, la izquierda con la derecha, etc. atacan uno tras otro, el impulso es constante e impredecible.
Patadas hacia adelante
Patadas izquierdas: párese en una posición básica de combate, cambie el centro de gravedad del cuerpo hacia las patas traseras, doble ligeramente las patas traseras, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla. y levántelo, sostenga el pecho y el abdomen y mantenga la parte inferior de la pierna cerca del pecho. Levante los dedos de los pies, con las plantas de los pies mirando hacia adelante y hacia abajo, luego doble la pierna izquierda y empuje hacia adelante y hacia arriba, con la fuerza que alcanza. el talón. Cuando su pie toque el objetivo, extienda las caderas y empuje los dedos de los pies hacia adelante y hacia abajo, con la fuerza alcanzando toda la planta del pie. Puño, descienda naturalmente frente al cuerpo y mire el pie delantero, patee. pierna y dejar caer el pie trasero, volviendo a la postura básica.
Patea la pierna derecha y haz lo contrario. Puntos clave: la pierna de apoyo se puede doblar ligeramente para mantener el equilibrio, la parte superior del cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia atrás y la flexión y elevación de la rodilla deben ser consistentes con la extensión y la patada izquierda.
Patada lateral
Patada con la pierna izquierda: Párese en la posición básica de combate, desplace el centro de gravedad hacia la pierna trasera, doble ligeramente la rodilla, abduzca los dedos del pie, doble la izquierda. pierna por encima de la rodilla y levante la rodilla por encima de la cintura, los dedos de los pies están enganchados, las plantas de los pies hacia abajo, luego las pantorrillas están volteadas hacia afuera, las plantas miran hacia el punto de ataque, las rodillas están rectas y las La fuerza llega a las plantas de los pies, y las patas traseras están rectas al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se inclina hacia los lados hacia las patas traseras, mira la parte superior de los pies y luego patea, baja las piernas y regresa a la Postura básica. Sostenga la pierna del lado derecho y viceversa. Puntos clave: Al levantar la rodilla, la parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la pierna de apoyo y la parte interna del pie está casi paralela al suelo. Al patear, la inclinación del cuerpo hacia la pierna de apoyo cambia con la altura de. El punto de ataque. Cuanto mayor sea la altura, mayor será la pendiente. Utilice la punta del pie como eje para moler el suelo y lleve el talón hacia adentro.
(La patada lateral de arriba es un poco difícil de entender. Permítanme hablar sobre mi patada lateral. Párate en la misma posición básica de combate que arriba, con el pie izquierdo al frente, el pie derecho detrás, la pierna izquierda. Levante las rodillas, invierta las caderas y patee. "Requisito: al patear, use los muslos para empujar, como al arrancar una motocicleta. También puede patear hacia la derecha con el pie derecho delante y el izquierdo detrás. practicar Sanda En circunstancias normales el entrenador nos exige poner el pie izquierdo delante y el derecho detrás, pero en realidad es lo mismo")
Patada con látigo
Patada de látigo izquierda: Posición básica de combate real, el centro de gravedad se mueve hacia la pierna derecha, dobla ligeramente la pierna izquierda a la altura de la rodilla, dobla la rodilla y levántala, más arriba de la cintura, gira la pierna izquierda ligeramente hacia un lado detrás de la parte superior. cuerpo, al mismo tiempo, la rodilla se induce ligeramente, la pantorrilla se evierte ligeramente, el tobillo se relaja y luego se endereza la rodilla, de modo que la pantorrilla venga desde afuera hacia arriba, hacia adelante y hacia adentro en un arco, y se aplana el empeine hasta que la fuerza llegue al empeine o la tibia. Mire el pie, luego mueva la pierna hacia un lado y regrese a la postura básica. La pierna derecha del látigo está invertida. Puntos clave: Las rodillas de las piernas elásticas se empujan hacia adelante para ejercer fuerza, pero se debe aumentar la fuerza girando la cintura y cortando las caderas. Cuando las piernas están elásticas, las piernas y rodillas de apoyo se enderezan y las plantas de los pies. Se utilizan como eje, moliendo el suelo y los talones se retraen. La parte superior del cuerpo no debe estar demasiado inclinada.
¿Cómo romper si usas tus brazos para estrangular el cuello del oponente y forzarlo?
Es muy problemático que te estrangulen por detrás, porque puede destruir fácilmente tu centro de gravedad. Esto te arrastrará todo el tiempo, de modo que todo tu peso se concentrará en la garganta, lo que fácilmente puede provocar que mueras tras el shock. Si la fuerza es igual o ligeramente inferior a la de él: puedes romperle los dedos y pisarlo. los dedos de los pies para aliviar su persistencia. Si eres más pesado o más fuerte que él: en el momento en que te estrangule, gira la cabeza y aplica fuerza en la cintura, sujeta su nuca o cuello con ambas manos y agáchate rápidamente para lanzarlo hacia adelante. Si eres alto, simplemente inserta tus dedos entre sus dedos y tu garganta para que actúen como una barrera para evitar accidentes, y luego inserta tus pies entre sus pies para evitar que caiga hacia atrás con un talón.