Estoy muy delgado y quiero volverme más fuerte, ¿qué debo hacer?
Esta pregunta me recuerda mi loco plan de fitness y desarrollo muscular de 4 meses. En 4 meses, tanto la circunferencia corporal como la masa muscular aumentaron rápidamente y el peso aumentó de 60 kilogramos a 71 kilogramos. ¿En cuanto a cómo hacerlo? Recordé mi dieta y mi plan de acondicionamiento físico en ese momento, ¡y espero que pueda serte útil!
1. Haz comidas pequeñas con frecuencia y estarás lleno en cada comida.
Si quieres ganar músculo rápidamente a partir de un estado magro, comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia es fundamental. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el fitness, si la ingesta calórica y proteica es menor que el consumo, solo logrará el efecto de pérdida de peso y no será beneficioso para la ganancia muscular. Por lo tanto, debes comer menos y más comidas. Tómeme como ejemplo. Aunque los hábitos alimentarios normales recomiendan "comer bien por la mañana, hacer una comida completa al mediodía y comer menos por la noche". Pero durante el semestre en que estaba loco por el fitness, tuve que comer. un desayuno completo todos los días, comer hasta saciarme al mediodía, tomar un refrigerio por la tarde para estar en forma y disfrutar de otra buena comida por la noche. Si es más tarde, tomaremos otro refrigerio de medianoche.
Aunque no quisiera comer en ese momento, me obligaba a tragarlo, por lo que mi peso aumentaba muy rápidamente. Mi plan en ese momento era comer más comidas, pero no era bueno para mi estómago. Esto también es lo que he experimentado a través de mi práctica personal, por lo que recomiendo comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia. Y debes mantener una buena alimentación, intentar comer más alimentos con alto contenido en proteínas y comer menos alimentos con alto contenido en grasas y azúcares, porque con el tiempo encontrarás que los músculos y la grasa aparecerán en tu cuerpo al mismo tiempo.
2. Plan de fitness razonable
Este es un punto muy crítico. Debes tener un plan de acondicionamiento físico razonable, porque mi compañero de cuarto ha estado haciendo ejercicio durante varios años, así que seguí el plan de acondicionamiento físico elaborado por mi compañero de cuarto. Él era dos veces mayor que yo en ese momento, así que practicaba con él todos los días. "Pecho, espalda, brazos, hombros, piernas y abdomen" era la secuencia de ejercicios en ese momento, y también es la que sigo ahora. Cada parte se entrena por separado. Por ejemplo, el plan de hoy es entrenar el pecho, por lo que sólo se hacen los ejercicios de pecho y no es necesario practicar otros movimientos. No entraré en detalles sobre cómo hacer esto porque hay demasiados.
? Entonces, haga un plan al principio y sígalo. Puedes comenzar con un peso pequeño y luego aumentar el peso a medida que avanza el ejercicio, porque solo usando constantemente un peso mayor al que puedes hacer puedes estimular los músculos y hacer que los músculos se desgarren y crezcan. Puede resultar difícil al principio y es posible que sienta dolor en algún lugar después de cada práctica. Esto es normal. Así que apégate a ello. (Peso muerto 140 kg)
3. La persistencia es la victoria
Además de una dieta y un plan de fitness razonables, lo más importante para estar en forma debe ser la perseverancia. Si no puedes persistir, no pasará nada. Déjame darte otro ejemplo. Durante esos 4 meses, básicamente fui allí todos los días y el tiempo de ejercicio fue de aproximadamente 3 horas seguidas. Si estás muy cansado o tienes algo que hacer, puedes descansar, pero debe ser después de un ciclo. Y en ese momento, iba al gimnasio cada vez que tenía tiempo, incluso si había una clase, pensé que estaría bien si no asistía a la clase, así que me salté la clase (¡¡¡no recomendado!!!).
? Por lo tanto, si quieres ser más fuerte, debes trabajar duro y persistir. Debes tener perseverancia. Mientras aprietes los dientes y superes el período más difícil que te espera, todo irá bien en el futuro, ¡así que vamos, Sao Nian!