¿Cuáles son los beneficios del ejercicio anaeróbico?
Los beneficios del ejercicio anaeróbico: quemar calorías
El ejercicio anaeróbico se puede entender simplemente como Desarrollar la capacidad muscular del entrenamiento con pesas. Los ejercicios que implican mover objetos pesados (a veces teniendo en cuenta su propio peso) son ejercicios anaeróbicos.
El ejercicio anaeróbico fortalece los músculos, aumentando su fuerza, tamaño y resistencia. Quema calorías para el cuerpo al mismo tiempo. Los aeróbicos sólo descomponen directamente la grasa en gran proporción después de 40 minutos de ejercicio. Sin embargo, si el ejercicio anaeróbico aumenta una cierta cantidad de metabolismo basal, el cuerpo seguirá quemando más energía dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio anaeróbico, y la cantidad total será mayor que el ejercicio aeróbico. En otras palabras, acostarse significa perder peso.
Los beneficios del ejercicio anaeróbico: moldear el cuerpo
La conocida reina de la pérdida de peso Zheng Duoyan dijo al hablar de su experiencia en la pérdida de peso: “Durante más de 10 años, he He estado fortaleciendo continuamente el ejercicio anaeróbico, pero mi cuerpo no parece una pieza y no me siento nada fuerte desde fuera "Zheng Duoyan recomienda el ejercicio anaeróbico para desarrollar los músculos, porque es necesario para moldear los músculos. cuerpo.
Muchas personas que adelgazan mediante ejercicio aeróbico pierden mucha grasa, pero les da mucha pereza. Esto se debe a que no tienen suficientes músculos para hacer que su piel sea más delgada y húmeda. Pero el ejercicio anaeróbico puede solucionar este problema.
Beneficios del ejercicio anaeróbico: Favorece el metabolismo basal
Para perder peso, además del metabolismo, es uno de los "metabolismo basal" del metabolismo estático. El metabolismo basal representa el 60% del consumo de energía metabólica. Por lo tanto, la tarea más importante para quien hace dieta es aumentar el nivel metabólico basal.
El ejercicio anaeróbico favorece ligeramente el crecimiento muscular. Cuantos más músculos tengas, más energía consumirá tu cuerpo para mantenerlos y más fuerte será tu metabolismo basal.
Beneficios del ejercicio anaeróbico: inmunidad mejorada
En las horas posteriores al entrenamiento de fuerza anaeróbico, la tasa metabólica en reposo aumenta. Las investigaciones muestran que después del ejercicio anaeróbico (entrenamiento de fuerza, carreras de velocidad, levantamiento de pesas, salto de altura, tira y afloja, etc.). ), repara los músculos lesionados y metaboliza el ácido láctico para consumir grasa, aumentar la proporción de grasa muscular, aumentar la tasa de metabolismo muscular y mejorar la inmunidad corporal.
A algunas chicas les preocupa que el ejercicio anaeróbico les haga parecer demasiado fuertes, pero este no es el caso. Las amigas no desarrollarán músculos grandes como los culturistas sin un entrenamiento especial.
Beneficios del ejercicio anaeróbico: prevención de la osteoporosis
Los médicos recomiendan que para prevenir la osteoporosis y la osteomalacia el ejercicio anaeróbico debe ser el foco principal. Según las investigaciones, el entrenamiento aeróbico tiene poco efecto sobre el aumento de la densidad ósea, mientras que el entrenamiento de fuerza, que es un ejercicio anaeróbico, tiene un mejor efecto sobre el aumento de la densidad ósea y puede reducir eficazmente el riesgo de osteoporosis.
Cómo hacer ejercicio anaeróbico
Aunque utilizar mancuernas para moldear tu cuerpo en casa también es un entrenamiento de fuerza, no es tan bueno como practicar con equipos especiales en el gimnasio. Debido a que el gimnasio tiene mucho equipamiento, generalmente puede estimular algunos grupos de músculos grandes (glúteos, piernas, core, pecho y espalda, etc.). Puedes optar por practicar una parte cada vez que vayas al gimnasio y encontrar 3. -4 movimientos de entrenamiento para esa parte. 3 -4 series de 10-15 repeticiones cada una. Movimientos compuestos de selección múltiple para practicar entrenamiento anaeróbico.
La característica más importante del ejercicio anaeróbico es que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es muy bajo. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. Los deportistas profesionales suelen utilizar estos métodos para practicar ejercicio anaeróbico.
Disposición del ejercicio anaeróbico en diferentes periodos
A la hora de perder peso, se puede combinar ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico al mismo tiempo. Cuando la grasa corporal es alta en la etapa inicial, utilice el 70% del tiempo de ejercicio para perder peso para practicar ejercicio aeróbico cuando el peso corporal sea inferior a 5 kg según el peso ideal, reduzca el ejercicio aeróbico y aumente el ejercicio anaeróbico para obtener un anaeróbico más rápido; ejercita el efecto esculpido.
Cabe destacar que la modalidad clásica de ejercicio anaeróbico antes del ejercicio aeróbico es la forma más rápida de perder peso.