Colección de citas famosas - Frases motivadoras - Plan de entrenamiento físico para las nuevas incorporaciones

Plan de entrenamiento físico para las nuevas incorporaciones

Las materias de aptitud física para los reclutas se establecen según el plan de estudios de entrenamiento y evaluación militar;

Los contenidos y estándares específicos son los siguientes:

1. Flexiones: movimientos estándar, complete 35 (8) veces seguidas en 2 minutos;

2. Movimientos estándar, complete 35 (20) veces seguidas en 3 minutos; p>

3, Dominadas con barra horizontal: movimientos estándar, completar 6 (2) veces seguidas.

4. Extensión de brazos con barra paralela: movimientos estándar, completar 8 (3) veces seguidas; una fila;

Sentadilla con una sola pierna y ponerse de pie: acción correcta, completar 5 (2) veces seguidas

7. segundos 20 (17 segundos 20) {16 tropas estacionadas a una altitud de 2000-3000 metros 20 segundos (18 segundos 20); 17 segundos 20 (19 segundos 20) para tropas estacionadas por encima de los 3000 metros sobre el nivel del mar}

8. Carrera de 3000 metros: completar la distancia en 14 minutos (16 minutos 30 segundos) {las tropas estacionadas a una altitud de 2000-3000 metros terminan la carrera en 15 minutos y 30 segundos (18 minutos las tropas estacionadas en una altitud); de altitud por encima de 3.000 metros termina la carrera en 17 minutos (19 minutos y 30 segundos)}

9. Carrera de 5.000 metros: finaliza en 23 minutos. Todo el recorrido {25 minutos para las tropas estacionadas a 2.000 metros de altitud. -3000 metros; 27 minutos para las tropas estacionadas a una altitud superior a 3000 metros para completar el recorrido}

10. Ejercicio combinado: Complete la extensión boca abajo de forma continua en 1 minuto y 30 segundos (2 minutos) de piernas 10 veces, Carrera de retorno de 5 metros 2 veces, flexiones 5 veces, salto de rana 10 metros, carrera de serpiente 25 metros, carrera recta de regreso 35 metros.