Plan de entrenamiento físico para las nuevas incorporaciones

Las materias de aptitud física para los reclutas se establecen según el plan de estudios de entrenamiento y evaluación militar;

Los contenidos y estándares específicos son los siguientes:

1. Flexiones: movimientos estándar, complete 35 (8) veces seguidas en 2 minutos;

2. Movimientos estándar, complete 35 (20) veces seguidas en 3 minutos; p>

3, Dominadas con barra horizontal: movimientos estándar, completar 6 (2) veces seguidas.

4. Extensión de brazos con barra paralela: movimientos estándar, completar 8 (3) veces seguidas; una fila;

Sentadilla con una sola pierna y ponerse de pie: acción correcta, completar 5 (2) veces seguidas

7. segundos 20 (17 segundos 20) {16 tropas estacionadas a una altitud de 2000-3000 metros 20 segundos (18 segundos 20); 17 segundos 20 (19 segundos 20) para tropas estacionadas por encima de los 3000 metros sobre el nivel del mar}

8. Carrera de 3000 metros: completar la distancia en 14 minutos (16 minutos 30 segundos) {las tropas estacionadas a una altitud de 2000-3000 metros terminan la carrera en 15 minutos y 30 segundos (18 minutos las tropas estacionadas en una altitud); de altitud por encima de 3.000 metros termina la carrera en 17 minutos (19 minutos y 30 segundos)}

9. Carrera de 5.000 metros: finaliza en 23 minutos. Todo el recorrido {25 minutos para las tropas estacionadas a 2.000 metros de altitud. -3000 metros; 27 minutos para las tropas estacionadas a una altitud superior a 3000 metros para completar el recorrido}

10. Ejercicio combinado: Complete la extensión boca abajo de forma continua en 1 minuto y 30 segundos (2 minutos) de piernas 10 veces, Carrera de retorno de 5 metros 2 veces, flexiones 5 veces, salto de rana 10 metros, carrera de serpiente 25 metros, carrera recta de regreso 35 metros.