Sanda: ¿Cuáles son las capacitaciones básicas?

El entrenamiento Sanda se divide en tres líneas generales: aptitud física, técnica y táctica.

Hay muchas habilidades básicas en Sanda, pero también se dividen en prioridades. El entrenamiento básico incluye principalmente:

1. Entrenamiento físico flexible y coordinado;

2. Entrenamiento sistemático de técnicas ofensivas y defensivas;

3.

Sanda requiere habilidades básicas sólidas, técnica excelente, juego de pies y cuerpo flexible, velocidad de piernas y habilidades de boxeo, por lo que las habilidades básicas deben practicarse con cuidado. Esto se hace por ofensa. Retira la energía y detenla,

2. Equipo básico para el entrenamiento Sanda

El entrenamiento Sanda básico es principalmente entrenamiento físico y de fuerza, así como flexibilidad, juego de pies, boxeo y trabajo de piernas, lucha libre. .

El equipo necesario para el entrenamiento incluye: diana de boxeo, diana de pie, diana de pecho, saco de arena, guantes de boxeo y equipo de protección de combate doble.

Necesidades de entrenamiento físico: barra, mancuernas. Este es el mínimo.

El aprendizaje personal de Sanda requiere un compañero de entrenamiento al final, y necesito darte un compañero de entrenamiento objetivo.

En tercer lugar, el entrenamiento físico

En primer lugar, la aptitud física incluye fuerza, velocidad y resistencia. El entrenamiento físico es el trabajo más básico y más duro.

(1) Entrenamiento de fuerza

1. Los accesorios pueden ser barras, mancuernas y rayos, y los movimientos pueden ser flexiones, sentadillas y rayos.

2. Ejercicios con carga de peso en las piernas

Por lo general, puedes usar sacos de arena y otras cosas atadas a las piernas para practicar patadas laterales en el aire (ver ejercicios de velocidad para conocer los métodos de práctica). Los ejercicios con pesas son adecuados para La velocidad y la fuerza de levantar las piernas ayudarán en el futuro.

3. Entrenamiento de fuerza con patadas laterales

(1) Objeto fijo con patadas laterales

Puedes elegir un objeto fijo, como una pared o un árbol. La pierna sostiene a la otra pierna y empuja el objeto fijo lateralmente. Preste atención a que la parte superior del cuerpo no esté demasiado recta. Al empujar, la fuerza llega a los talones. La parte superior del cuerpo se puede inclinar en la dirección opuesta para garantizar un ejercicio suave de la fuerza.

(2) Patadas laterales a objetos que se balancean

Puedes elegir la práctica con sacos de arena. El método de patada lateral es el mismo que el anterior, pero preste atención a la distancia de golpe del saco de arena. Si estás demasiado cerca, tus piernas se sentirán débiles, por lo que no es necesario ejercer ninguna fuerza. Estaba tan lejos que sentí la fuerza golpeando el aire. Por lo tanto, es necesario ajustar la distancia adecuadamente o aumentar el tiempo de práctica y encontrar la "sensación" al golpear la pelota después de practicar durante un período de tiempo.

(2) Entrenamiento de velocidad

1. Se utilizan mancuernas de apoyo y pequeños sacos de arena caseros para acelerar las piernas y los pies (también puedes comprarlos en tiendas de artículos deportivos u otros lugares). (1) Pequeños sacos de arena atados en los pies o piernas, practique la velocidad de levantar las piernas en la pendiente;

(2) Entrenamiento continuo de patadas laterales:

Una pierna sostiene a la otra pierna y golpea continuamente el costado del cuerpo. Cuando empiezas a practicar, puedes sujetar objetos fijos con ambas manos. Después de practicar durante un tiempo, debes hacerlo tú mismo sin fuerza externa. Generalmente agrupados por tiempo, como segundos, el número de veces completadas dentro de un tiempo fijo aumenta en gran medida.

2. Las mancuernas se utilizan para practicar la velocidad de los brazos. Ejercicios: golpes rectos, golpes (también llamados ganchos izquierdo y derecho, ganchos inferiores) y flexiones.

3. La velocidad del cuerpo.

(1) La velocidad del cuerpo debe ir acompañada del juego de pies. La flexibilidad y rapidez del juego de pies juegan un papel muy importante en la técnica. Esto a menudo puede determinar el éxito o el fracaso de una persona. Debes saber que sólo siendo un solo cuerpo puedes avanzar y retroceder libremente, y moverte como el viento.

(2) Al practicar el juego de pies, debes prestar atención a la coordinación del cuerpo y lograr un paso a la vez. En resumen, el entrenamiento de velocidad significa que debes realizar estos ejercicios a la máxima velocidad.

(3) Entrenamiento de resistencia. Algo sencillo y asequible son las carreras de larga distancia. Supera tus límites y da un paso adelante. Cada día es sólo un paso más que el anterior, lo que también es un progreso. La persistencia es clave.

Finalmente, utiliza tu fuerza, velocidad y resistencia máximas actuales para realizar estos ejercicios de manera constante.

Resumen del entrenamiento físico básico: 1. Sus puños son como estrellas fugaces y sus ojos como relámpagos. 2. La creatividad primero, la lente al final.

(3) Entrenamiento de flexibilidad

El entrenamiento de flexibilidad es la parte más básica de las patadas laterales. Es difícil imaginar qué amenaza supondría para el oponente una patada lateral inflexible.

Entonces, cuando empieces a practicar patadas laterales, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento de la flexibilidad. En otras palabras, la flexibilidad es la base de cualquier técnica de patada.

1. Presión lateral de la pierna y control de la pierna

(1) Presión de la pierna:

A diferencia de la presión positiva de la pierna, la presión lateral de la pierna es una patada lateral. forma más importante de estirar los ligamentos. Generalmente, un lado del cuerpo y el pie de apoyo (dedo del pie) están opuestos a la barra transversal (aproximadamente 90 grados), y la otra pierna se coloca sobre la barra transversal. Los dedos de los pies pueden estar hacia arriba u horizontalmente. El cuerpo ejerce la presión correspondiente sobre las piernas colocadas en el travesaño según un ritmo determinado. El tiempo es de unos 5 a 10 minutos. Después de presionar la pierna lateral, generalmente se usa para ayudar en ejercicios horizontales *;

(2) Control de piernas:

El control de piernas es una de las habilidades básicas para practicar bien las patadas laterales. . Un excelente atleta de Sanda debe tener una gran capacidad de control de las piernas, y la capacidad de control de las piernas también es bastante larga. Al inicio del ejercicio puedes sujetar un objeto fijo con ambas manos, apoyar una pierna con la otra y levantar hacia un lado con la fuerza de tu cintura y abdomen. Cuanto más alto mejor, mantén cierto arco en la parte superior del cuerpo y las piernas. Después de practicar durante un tiempo, puedes hacerlo tú mismo sin utilizar un objeto fijo. El número de grupos de práctica se puede seleccionar de 2 a 3; el tiempo de práctica generalmente se realiza bajo la premisa de mantener los movimientos correctos. Si no puedes mantener la postura correcta, puedes parar. Después de un breve descanso, continúe con la siguiente serie de ejercicios. Nota: Generalmente, los ejercicios de resistencia al control de las piernas se organizan después de los ejercicios de patada lateral rápida.

2. Horizontal*-Horizontal*

Es apoyar el suelo con ambas manos y el cuerpo queda a ras del suelo. Método de ejercicio en el que las piernas se estiran en línea recta y la parte cruzada se acerca rítmicamente al suelo utilizando la propia fuerza o la ayuda de otros.

3. Otros

1. Tubo de presión positiva:

Mire el cuerpo y el pie (dedo del pie) de apoyo hacia el travesaño, y coloque la otra pierna sobre el barra transversal, dedos de los pies apuntando hacia arriba. El cuerpo ejerce la presión correspondiente sobre las piernas colocadas en el travesaño según un cierto ritmo. El tiempo es de unos 5 a 10 minutos. Este método puede estirar el grupo de ligamentos flexibles de patadas laterales hasta cierto punto.

2. Split*:

Un ejercicio en el que el cuerpo está erguido, las piernas en línea recta y las caderas rítmicamente cerca del suelo bajo la condición de uno mismo. -método del esfuerzo o fuerza prestada. Este método de estiramiento es ideal para conjuntos de bandas suaves con patadas laterales.

IV.Entrenamiento de habilidades básicas

(1) Entrenamiento básico del juego de pies

El juego de pies Sanda consiste en mantener una distancia del oponente, realizar movimientos ofensivos y defensivos, o Destruir las intenciones e intenciones del oponente. Un juego de pies especial para acciones ofensivas y defensivas. Hay muchos tipos de juego de pies, ¡aquí solo presentamos deslizamientos y pasos!

1. Pasos deslizantes

Incluyendo pasos deslizantes hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.

(1) Paso deslizante hacia adelante: en el combate real, el pie trasero toca el suelo y el pie delantero avanza. Al aterrizar, el pie delantero toca el suelo primero y luego el pie trasero camina hacia adelante. Después del aterrizaje, será la misma que la postura básica original. Retroceder: al revés.

(2) Deslizamiento hacia la izquierda: posición real de combate, con el pie trasero en el suelo, el pie delantero hacia la izquierda y el pie trasero hacia la izquierda. Una vez completado, será igual que el. Posición de combate real original. Desliza hacia la derecha y viceversa.

Paso 2:

Incluye el frente. Dar marcha atrás.

(1) Paso adelante: En el combate real, el pie delantero toca el suelo y el pie trasero avanza. Cuando la parte interior del pie delantero toque el suelo, mueva el pie delantero hacia adelante y mantenga la postura básica original después de bajar.

(2) Pushback: En combate real, coloca los pies en el suelo y mueve el pie delantero hacia atrás. Cuando aterrices sobre la parte interna de tu pie trasero, mueve tu pie trasero hacia atrás. Después de bajar del escenario, seguirás en una posición básica, cambiarás rápidamente y no cruzarás las piernas. Cuando das un paso adelante, el centro de gravedad de tu cuerpo requiere que tus pies se deslicen contra el suelo.

(2) Entrenamiento básico de boxeo

1. Golpes rectos de izquierda y derecha:

2. Balanceo de izquierda y derecha:

3. .Gancho de izquierda y gancho de derecha:

(3) Entrenamiento básico de piernas

1 Introducción a las patadas básicas

Las patadas son las más importantes en Sanda, una de las. tecnologías. Tiene la tasa de uso más alta en competiciones. Las piernas son más largas que las manos, lo que puede desempeñar el papel de hacer una pulgada más larga y una pulgada más fuerte. Las piernas son gruesas y poderosas, poderosas en ataque y efectivas en defensa. La superficie de ataque de la pierna es fácil de obtener y el ataque de la pierna a la parte inferior del cuerpo del oponente está más oculto. Por eso los boxeadores suelen decir: usa las manos para golpear a la gente, usa las piernas para golpear a la gente, golpea en tres o siete puntos, etc. , mostrando la posición de las piernas en Sanda.

Existen cuatro métodos en las artes marciales: patadas, golpes, lanzamientos y tomas. Las patadas son el método de patadas que consigue más puntos en las competiciones de Sanda, representando el 63,5 del total de puntos según las estadísticas. A lo largo de los años, la mayoría de los practicantes de artes marciales han preferido las patadas.

2. La técnica de las patadas tiene cuatro características.

(1) Las piernas viven debajo del cuerpo y tienen la gran responsabilidad de sostener el cuerpo todos los días. Además, la técnica de las piernas también ha sido entrenada especialmente y las piernas son muy poderosas. Al mismo tiempo, los muslos tienen los huesos más grandes del cuerpo humano y el grupo de músculos inferiores es también el grupo de músculos más desarrollado del cuerpo humano. Las piernas son mucho más fuertes en comparación con los brazos. Por supuesto, la alabarda es naturalmente más poderosa que el puño. La comunidad de artes marciales japonesa alguna vez utilizó métodos científicos para medir la fuerza de las patadas de los jugadores de Muay Thai. Por ejemplo, la patada lateral es la patada cruzada, que es cinco veces mayor que la del boxeo. La fuerza de la patada puede alcanzar los 500 kilogramos.

(2) La distancia del ataque con las piernas es grande porque las piernas son más largas que los brazos. Como dice el proverbio del boxeo, "una pulgada no es tan larga como una pulgada".

(3) El ataque con piernas tiene buena ocultación. Las piernas están debajo del cuerpo humano y lejos de la vista del oponente, por lo que tiene las características de buena ocultación.

(4) Existen muchas variaciones en los ataques con las piernas, incluidas patadas altas y patadas bajas, lo que te permite atacar en todas las direcciones. Hay más de 20 tipos de patadas, patadas, barridos, balanceos y patadas, varias combinaciones de patadas y puñetazos en cadena, combinaciones bajas y altas, combinaciones falsas, combinaciones de izquierda y derecha, todas impredecibles.

3.Tipo de método de pierna

(1) Patada frontal y patada izquierda: patada derecha y viceversa.

(2) Patada lateral, patada con el pie izquierdo, patada con el pie derecho y viceversa.

(3) Patada:

(1) Habilidad práctica básica, desplazar el centro de gravedad hacia la pierna derecha, doblar ligeramente ambas rodillas, levantar ligeramente ambas rodillas, por encima de la cintura. Gire la pierna izquierda ligeramente hacia un lado detrás de la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, coloque las rodillas ligeramente en aducción y las pantorrillas ligeramente evertidas. Relaje los tobillos y luego levante las rodillas para que las pantorrillas reboten formando un arco desde afuera hacia afuera. En el interior, aplana la superficie del pie y usa fuerza para alcanzar la superficie del pie o la espinilla, luego mueve la pierna hacia un lado. Lo contrario ocurre con la pierna derecha del látigo.

(2) Puntos clave:

Las rodillas de las piernas que saltan están rígidas, pero se debe aumentar la fuerza girando la cintura y cortando las caderas. Al rebotar la pierna, estire la rodilla de la pierna de apoyo y utilice la planta del pie como eje, muele el suelo, retraiga el talón y no incline demasiado la parte superior del cuerpo.

Las piernas que rebotan y conectan piernas juegan un papel muy importante en Sanda. Como dice el refrán: "Si no entrenas tus piernas, eres un viejo tonto".

(4)Entrenamiento básico de lucha libre

V. Entrenamiento de habilidades prácticas básicas

1. práctica con las manos desnudas. La práctica de ataques aéreos es uno de los métodos de entrenamiento importantes para dominar los movimientos técnicos. El entrenamiento de ataque aéreo puede consolidar continuamente la configuración dinámica correcta de los movimientos técnicos y fortalecer continuamente los reflejos condicionados. Existen varias formas de ataque aéreo, que se pueden practicar solo o con varias personas.

2. Práctica de hacer clic

La práctica de hacer clic es un método de práctica para realizar respuestas de acción oportunas de acuerdo con las señales del ayudante. Las señales de uso común incluyen gestos, contraseñas, ubicaciones de destino, etc. Los ejercicios de clic pueden mejorar eficazmente la velocidad de movimiento y la velocidad de reacción del practicante, y mejorar la capacidad de reacción en el combate real. Al dar una señal, preste atención a lo repentino de la señal, la señal debe ser clara y la señal del objetivo debe ser precisa.

3. Ejercicios ofensivos y defensivos

Los ejercicios ofensivos y defensivos generalmente se realizan en parejas y se llevan a cabo de acuerdo con los requisitos reales del combate sin contacto. Al principio, se puede estipular que solo se puede realizar un único ataque, y gradualmente se pasará a ataques continuos y las tácticas también pasarán gradualmente de simples a combinadas; Los ejercicios ofensivos y defensivos pueden mejorar eficazmente la capacidad de los estudiantes para controlar y utilizar movimientos técnicos, cultivar la conciencia ofensiva y defensiva, mejorar la conciencia táctica, eliminar y prevenir el miedo de los principiantes y prevenir lesiones deportivas.

4. Práctica de alimentación

La práctica de alimentación es cuando el entrenador o acompañante alimenta al practicante de manera intencionada en función de ciertos requisitos ofensivos y defensivos y combinado con conciencia práctica, o con la ayuda de objetivos manuales. , objetivos de pie, etc. Equipo auxiliar para ayudar a la práctica. Debido a que la alimentación tiene un propósito determinado y una gran pertinencia, este tipo de práctica tiene un buen efecto en que los estudiantes dominen los movimientos técnicos de manera rápida y efectiva. No solo puede mejorar la capacidad de los estudiantes para usar la tecnología, sino también cultivar su conciencia táctica, mejorar efectivamente la calidad del ataque y la defensa de los movimientos técnicos de los estudiantes, aumentar la velocidad de reacción y establecer reflejos condicionados estables hasta que se logre la automatización. Esta es una forma de ejercicio comúnmente utilizada en la enseñanza y la formación.

Debemos prestar atención a la calidad de los ejercicios de alimentación, tener cierta pertinencia y realizar la alimentación de acuerdo con las características técnicas de los diferentes estudiantes, los practicantes deben comprender cuidadosamente y reflexionar una y otra vez mientras garantizamos la calidad de los movimientos;

5. Práctica de pase al objetivo

La práctica de pase al objetivo es un proceso en el que el profesor o un compañero muestra la posición del objetivo al practicante al mismo tiempo que las manos y los pies del objetivo. y el practicante responde a tiempo según la posición objetivo. Un método de práctica. Notas prácticas: las instrucciones del objetivo son oportunas y específicas; responden rápidamente, atacan con precisión y atacan de acuerdo con diferentes requisitos.

Práctica a distancia

La práctica es una práctica en la que dos personas reaccionan en el tiempo según los movimientos de cada uno sin contacto. Este tipo de ejercicio puede entrenar eficazmente la velocidad de reacción y la velocidad de acción del practicante, cultivar la conciencia táctica, mejorar las capacidades ofensivas y defensivas, responder rápidamente a las acciones, eliminar el miedo y aumentar el interés.

7. Práctica hipotética

La práctica hipotética es una práctica enemiga imaginaria, que requiere pensamiento y representación consciente y sistemática en el cerebro durante el proceso de práctica. "Ser invencible en el entrenamiento es como tener un enemigo". Al atacar en el aire, disparar a objetivos o golpear sacos de arena, debes pensar activamente, imaginar que el oponente está justo frente a ti, tomar la iniciativa de contactarte y Realiza las reacciones correspondientes en función de la reacción del oponente. Los ejercicios imaginarios pueden completar acciones a través del pensamiento, la imaginación y la experiencia de actividades, actuando sobre la psicología y la fisiología, haciendo que el proceso y los conceptos de realización de acciones sean competentes y consolidados. Se plantea la hipótesis de que la práctica puede aumentar la excitabilidad del sistema nervioso, ayudar a centrar la memoria, profundizar la memoria de los movimientos, acelerar la competencia de los movimientos, mejorar la coordinación y precisión de los movimientos, mejorar el pensamiento operativo y la capacidad de completar movimientos, y de esta manera ayudar a establecer y reforzar los estereotipos dinámicos correctos.

Además, suponiendo que no haya peligro durante la práctica, se puede reducir en cierta medida el miedo de los estudiantes a aprender y reducir la aparición de lesiones deportivas.

8. Ejercicios de simulación

Imita la aplicación de movimientos técnicos en combate real y ejercicios tácticos planificados dirigidos. Los ejercicios de simulación pueden mejorar la conciencia táctica, el juicio de acción y las capacidades de reacción. Presta atención a practicar según las características técnicas de los alumnos y cultiva su capacidad para tratar con diferentes jugadores.

9. Falso combate real

Es un ejercicio de combate real aproximado en el que dos personas controlan la fuerza y ​​la velocidad dentro de un límite determinado. Juicio, reacción, conciencia táctica, capacidad de utilizar la tecnología de forma flexible, eliminar el miedo y utilizar con valentía movimientos técnicos aprendidos. Si la concentración y la velocidad son demasiado ligeras dentro de un cierto rango, no tendrán el efecto deseado, pero si son demasiado pesadas, se lesionarán fácilmente.

10. Ejercicios condicionales

Es un enfoque dirigido bajo ciertas condiciones. La capacidad de aplicación de técnicas y tácticas específicas puede cultivar la sensación de desfase horario y distancia, y la conciencia de ataque y defensa es muy específica, lo que puede entrenar y mejorar eficazmente las habilidades de los estudiantes y la capacidad de utilizar ciertos métodos. Es un método comúnmente utilizado en el entrenamiento táctico.

11. El combate práctico

es un método importante para probar y mejorar técnicas y tácticas, y una medida eficaz para resumir y acumular experiencia práctica. Especialmente de acuerdo con las reglas y métodos del juego, existe una forma de decisión del árbitro, la competencia es feroz y la confrontación es fuerte.