Los principiantes deben entrenar su pecho, los veteranos deben entrenar su espalda y los expertos deben entrenar sus piernas.
Hola, pequeños maestros
El lunes está aquí de nuevo y el editor de gatos quiere contarles una buena noticia.
Puedes usar el wall-dong ultimate. movimiento que recomendé la semana pasada ¿Ya?
Aquellos de ustedes que no lo vieron definitivamente perderán la oportunidad
de visitar el “Hotel Yihe”.
Después de aprender Bidong, ¿qué debes hacer en la siguiente etapa? ¿Puedes crearlo?
Este pequeño volvió a acertar... derrocado~~
"¿Por qué está en silencio el Shengxiao", que era tan popular hace algún tiempo?
Wang Hanliang y Oppa usan Bidong
Después de luchar en la batalla de Bidong, el siguiente paso es, por supuesto, empujar~~
El secreto de las chicas Bidong es el engrosamiento de las fuertes líneas del brazo. pecho
El secreto para empujar hacia abajo la cama caliente es----------la parte inferior del cuerpo
(No lo pienses, no está sucio ~)
Como dice el refrán, la parte inferior del cuerpo determina el resto de tu vida
Las piernas son el segundo corazón, y la persona es tan vieja como las piernas
¿Por qué es segundo? ¿Qué pasa con el corazón? Debido a que las piernas son el final del tronco y están más alejadas del corazón, al practicar piernas, es necesario transportar una gran cantidad de sangre hasta los extremos de las piernas, lo que requiere un proyecto de energía muy grande.
(Las chicas son tan fuertes, ¿cómo puedes empujar si no lo haces?)
Entonces, la razón por la que el entrenamiento de piernas te cansa tanto es que la circulación sanguínea en el El cuerpo es muy rápido, lo cual también es por eso que la mayoría de las personas con mala salud tienen las manos y los pies fríos (debido a la mala circulación sanguínea)
Entonces la pregunta es, ¿cómo construir una parte inferior del cuerpo perfecta?
No te preocupes ~~
En este número, el pico del dios masculino del fitness
te enseña a usar equipos de gimnasio
para construye una parte inferior del cuerpo perfecta~ ~
Repite cada grupo de 3 a 5 grupos
Haz de quince a veinte grupos de cada acción
Acción 1: Extensión de piernas sentado
Parte del ejercicio: Cuádriceps
Acciones esenciales:
1. Siéntate en la máquina de extensión de piernas, apoya la espalda contra la tabla, sujeta las manijas con ambas manos. , y dobla las rodillas y deja caer las piernas, engancha los pies en la barra horizontal.
2. Contrae el cuádriceps y estira la pantorrilla para levantar el peso. Contrae completamente el cuádriceps en el punto más alto y haz una pausa por un momento. Luego baja lentamente el peso y continúa el siguiente movimiento antes de llegar al punto más bajo.
3. Método de respiración: Inhala al extender las piernas y exhala al regresar.
4. Puntos de entrenamiento: Mantén el cuerpo erguido.
Acción 2: Sentadilla amplia
Parte del ejercicio: vasto lateral
Fundamentos de la acción:
1. Colóquese en una posición estable junto a Con un soporte, como una máquina Smith o una rejilla para sentadillas, coloque los pies separados o juntos a la altura de las caderas.
2. Use una mano para agarrar el soporte estable como apoyo y use la otra mano para sostener una placa de barra frente a su pecho (los principiantes pueden usar las manos desnudas).
3. Contrae las elevaciones de pantorrilla para apoyar tu cuerpo sobre los dedos de los pies, arquea la espalda y dobla las rodillas para bajar el cuerpo directamente hacia el suelo, manteniendo el pecho durante todo el movimiento de empuje hacia arriba y la curvatura fisiológica natural. de la espalda.
4. Cuando tu rodilla alcance un ángulo de 90 grados, haz una pausa por un momento, luego extiende las piernas para empujar tu cuerpo de regreso a la posición inicial. Aprieta las piernas con fuerza en la parte superior del movimiento, asegurándote de usar los dedos de los pies como apoyo durante todo el movimiento.
Acción tres: sentadilla estrecha
Parte del ejercicio: vasto medial
Fundamentos de la acción:
1. Durante la acción, mantenga los pies y las piernas juntas, mantenga la parte superior del cuerpo lo más vertical posible, y el ángulo entre la espalda y el suelo debe estar entre 30 y 70 grados. No bloquee las articulaciones cuando el movimiento llegue al punto más alto. Esto mantiene las piernas bajo tensión en todo momento.
2. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, levántate o párate al menos 3/4 del camino. Esto mantiene el peso sobre los cuádriceps.
3. Debido a la postura estrecha, la barra debe colocarse muy alta sobre los hombros.
Acción 4: Curl de piernas
Parte del ejercicio: cuádriceps del muslo
Fundamentos de la acción:
1. Ajusta el peso adecuado Luego, ponte de pie Frente a la máquina de curl de piernas de pie, párese con el pie izquierdo y enganche el talón del pie derecho en la barra. Sujete el mango con las manos y mantenga el cuerpo erguido y equilibrado durante el movimiento.
2. Contrae el bíceps femoral y dóblalo hacia arriba lo más fuerte posible.
3. Pausa, descenso lento y controlado.
4. Repita el número de veces especificado, cambiando las posiciones de los pies izquierdo y derecho.
Acción 5: Empuje de cadera
Partes del ejercicio: Caderas, cintura, parte posterior de los muslos
Acciones esenciales:
Parte superior de la espalda contra una Coloque un banco (Banco), con la espalda en ángulo recto con respecto al banco, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos extendidas a ambos lados para ayudar a mantener el equilibrio.
Apriete los glúteos y el abdomen, apoye el cuerpo y mantenga el pecho, el abdomen y los muslos en línea recta.
Permanezca durante 2 segundos y luego regrese a la acción inicial.
Acción 6: Elevación de pantorrilla con peso
Parte del ejercicio: músculos de la pantorrilla
Fundamentos de la acción:
1. Mantenga las piernas rectas , Pero las rodillas están ligeramente dobladas. Esta posición pone a las pantorrillas en su posición más fuerte.
2. En cada movimiento, los talones deben bajarse lo más bajo posible y subir lo más alto posible. Así es como se construyen los músculos de la pantorrilla.
3. Haz una pausa por un momento al bajar los talones y levantarlos, y hazlo lentamente. Saltar hacia arriba y hacia abajo usando la gravedad y la elasticidad no ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla.
En el Monte Olimpia, en Grecia, está grabado un lema clásico: "¿Quieres ser un marido cualificado? ¡Corre!". No hay duda de que el ejercicio puede mejorar la función sexual. El ejercicio puede promover la activación de los órganos nerviosos, los músculos y el sistema de secreción del cuerpo de todo el organismo.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, "la energía cinética genera yang". Las personas pueden movilizar la energía yang del cuerpo cuando hacen ejercicio. Cuando la energía yang es suficiente, los hombres se volverán naturalmente "poderosos" en la cama. Por tanto, si el hombre quiere fortalecer su virilidad, primero debe hacer ejercicio, lo cual es correcto.
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