Técnicas básicas de Sanda y métodos de entrenamiento
1. Progreso
Primero, aprendamos sobre el progreso. Se utiliza principalmente para bloquear, agarrar y atacar.
Fundamentos del movimiento progresivo: A partir de la preparación, el cuerpo avanza. Mueva primero el pie izquierdo, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo e inmediatamente siga con el pie trasero; primero mueva el pie derecho, dé un paso detrás del talón izquierdo con el pie derecho y luego dé un paso hacia adelante con el izquierdo; pie. Cuando el cuerpo avanza, la parte superior del cuerpo permanece en la posición lista y los ojos miran al frente.
Requisitos de actuación: avance rápido y coordinación física. Luego use patadas, golpes, lanzamientos y otras técnicas ofensivas y defensivas para someter al oponente a luchar con las manos desnudas, lo cual es una parte importante de las artes marciales chinas.
2. Hacia atrás
Retrógrado se utiliza principalmente para defenderse y esquivar.
Puntos clave del movimiento hacia atrás: En base a la posición de preparación, el cuerpo se mueve hacia atrás. Mueva primero el pie izquierdo, dé un paso atrás con el pie izquierdo y luego dé un paso atrás con el pie trasero. Mueva primero el pie derecho, dé un paso atrás con el pie derecho y luego dé un paso atrás con el izquierdo; pie. Cuando el cuerpo retrocede, la parte superior del cuerpo permanece en la posición lista y los ojos miran al frente.
Requisitos de movimiento: Retrocede rápidamente y coordina tu cuerpo.
3. Pasos de esquiva
Los pasos de esquiva se utilizan principalmente para defensa y evasión.
Fundamentos del paso de esquiva: En base a la postura preparada, inclina el cuerpo un paso hacia la izquierda (derecha). Al esquivar hacia la izquierda, mueva el pie izquierdo en diagonal un paso hacia la izquierda, siga con el talón trasero y gire el cuerpo hacia la izquierda cuando esquive hacia la derecha, mueva el pie izquierdo en diagonal un paso hacia la derecha, siga con; el talón trasero y gire el cuerpo hacia la derecha.
Requisitos de acción: avanzar rápidamente, esquivar rápidamente y girar hacia los lados rápidamente.
Fisting
1. Puñetazo recto: dividido en puñetazo recto izquierdo y puñetazo recto derecho.
Conceptos básicos del golpe recto de izquierda: según la preparación, gire el cuerpo hacia la derecha, gire la cintura y envíe la cadera hacia adelante con el puño izquierdo extendido, el puño hacia adelante y el ojo del puño hacia la derecha, y el puño derecho protege la frente, el centro de gravedad cae sobre las piernas, los ojos miran directamente a la dirección del ataque. Después del golpe, retraiga el puño izquierdo y regrese a la posición de listo.
Requisitos de acción: Girar la cintura y empujar las caderas con fuerza, y cooperar con los movimientos del boxeo.
Método de corrección: Énfasis en doblar ligeramente las patas traseras, mantener quieto el pie izquierdo, girar el cuerpo hacia la derecha y dar puñetazos al girar la cintura y elevar las caderas.
Puntos clave del golpe recto de derecha: según la preparación, gire el cuerpo hacia la izquierda, gire el puño derecho hacia adelante, gire la cintura y las caderas y salga corriendo en línea recta. El puño está a la altura del hombro, el puño mira hacia adelante y el ojo del puño mira hacia la izquierda; el puño izquierdo protege la frente, el talón derecho se balancea hacia afuera, el centro de gravedad cae sobre la pierna y los ojos miran directamente al frente. dirección de ataque. Después del golpe, retraiga el puño derecho y vuelva a la posición de preparado.
Requisitos de acción: Girar la cintura y empujar las caderas con fuerza, y cooperar con los movimientos del boxeo.
Es fácil cometer errores: el centro de gravedad está hacia adelante, el rango de movimiento es demasiado pequeño y está descoordinado.
Método de corrección: enfatizar la ligera flexión de las patas traseras, balancear el talón derecho hacia afuera y girar los hombros hacia la izquierda.
Consejos clave
Los puntos de acción del golpe recto: la cabeza y el abdomen
El método de entrenamiento del golpe recto: (1) explicar lo esencial con movimientos; (2) demostración de movimientos;
(3) práctica repetida individual (4) descomponerse primero y luego practicar de manera coherente;
2. Swing: dividido en swing a la izquierda, swing a la derecha y swing inverso.
Conceptos básicos de la acción del swing hacia la izquierda: Según la preparación, gira el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y hunde el hombro izquierdo. Inmediatamente regrese el codo izquierdo al cinturón, luego use el impulso para golpear el codo derecho. Cuando la superficie del puño es el foco, el ojo del puño está hacia atrás, el puño mira hacia la derecha, el ángulo entre el antebrazo y el brazo es mayor de 90 grados, la superficie del puño está al ras con el costado del cuerpo y el el puño está más bajo que el codo; cuando la parte posterior del puño es el foco, la superficie del puño está hacia adelante y el ojo del puño está hacia abajo, el codo está ligeramente doblado, la parte posterior del puño está al ras con el costado del cuerpo y el puño está a la altura del hombro; cuando el centro del puño es el foco, la parte posterior del puño mira hacia la izquierda, el ojo del puño mira hacia arriba, el codo está ligeramente doblado y el centro del puño está al ras; al costado del cuerpo, puños a la altura de los hombros. Mire directamente a la dirección del ataque, concéntrese en sus piernas y regrese rápidamente a la posición de preparación después de golpear.
Requisitos de actuación: Girar y balancearse lateralmente de forma coherente y coordinada rápidamente.
Fácil de cometer errores: la rotación y el swing lateral son inconsistentes.
Método de corrección: Énfasis en girar la cintura y levantar la cadera mientras se golpea al mismo tiempo.
Conceptos básicos del swing hacia la derecha: según la preparación, incline el cuerpo ligeramente hacia la derecha, hunda el hombro derecho, luego retraiga el codo derecho y luego balancee el talón derecho hacia afuera con inercia.
Cuando la cara del puño es el foco, el ojo del puño está hacia atrás, la cara del puño está hacia la izquierda, el antebrazo y el brazo forman un ángulo de más de 90 grados, la cara del puño está al ras con el costado del cuerpo y la cara del puño está al ras con el costado del cuerpo. el puño está más bajo que el codo; cuando la parte posterior del puño es el foco, el puño mira hacia adelante, el ojo del puño está hacia abajo, el codo está ligeramente doblado, la parte posterior del puño está al ras con la línea central del abrigo, y el puño está a la altura del hombro; cuando el centro del puño es el foco, el puño está a la altura del hombro; Ataca el lado izquierdo a la altura de los ojos, centrándote en la pierna. Después de golpear la pelota, restablezca rápidamente el potencial de reserva.
Requisitos de movimiento: El giro lateral del giro debe ser coherente, coordinado y rápido.
Fácil de cometer errores: la rotación y el swing lateral son inconsistentes.
Método de corrección: Énfasis en girar la cintura y las caderas, y golpear al mismo tiempo. Al golpear, mueva el talón derecho hacia afuera.
Fundamentos del contragolpe: Basado en la postura preparatoria, gire la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo (derecho) y al mismo tiempo golpee el lado izquierdo (derecho) con el lado izquierdo (derecho). puño, con el centro de gravedad en la parte posterior del puño. Al golpear, gire la cintura y gire, sujete las piernas, el centro de gravedad entre las piernas y mire directamente en la dirección del ataque. Después de golpear la pelota, restablezca rápidamente el potencial de reserva.
Requisitos de actuación: Girar y balancearse lateralmente de forma coherente, con un centro de gravedad estable.
Fácil de cometer errores: el centro de gravedad es inestable y la fuerza supera los dedos.
Método de corrección: Destacar que el pecho debe retraerse de forma natural y la rotación debe ser rápida y constante.
Consejos clave
Puntos de balanceo: orejas, sienes y rostro.
Métodos de entrenamiento: (1) Usar acciones para explicar lo esencial; (2) Demostraciones de acción;
(3) Práctica repetida individual (4) Descomponer primero y luego practicar de manera coherente.
3. Mano de gancho: dividida en mano de gancho izquierda y mano de gancho derecha.
Conceptos básicos del gancho de izquierda: según la preparación, incline el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, hunda el hombro izquierdo y retraiga el codo izquierdo. Girando la cintura y levantando las caderas, engancha el puño izquierdo directamente arriba y al frente, gira el cuerpo hacia la derecha, con el centro de gravedad en las piernas, el puño izquierdo queda a la misma altura que la parte inferior de la frente, protege la frente con la mano derecha y mire directamente a la dirección del ataque. Después del golpe, el puño izquierdo se retira en dirección opuesta y vuelve a la posición de reserva.
Requisitos de movimiento: Girar la cintura, empujar las caderas y enganchar la pelota son movimientos naturalmente coordinados, rápidos y potentes.
Errores fáciles de cometer: torcer primero la cintura o la cadera, haciendo que el golpe no sea natural.
Método de corrección: Destacar que la torsión de cintura, el envío de cadera y los golpes se realizan al mismo tiempo.
Consejos clave
Puntos de acción del gancho: debajo de la frente, abdomen y codos.
Métodos de entrenamiento: (1) Utilizar acciones para explicar lo esencial; (2) Demostraciones de acción;
(3) Experiencias personales repetidas (4) Descomponer primero y luego practicar de manera coherente;
4. Gai Quan - dividido en Gai Quan izquierdo y Gai Quan derecho.
Lo esencial del puño de cobertura izquierdo: basándose en la preparación, girar el cuerpo ligeramente hacia la derecha, cruzar el pie derecho detrás del pie izquierdo y golpear con el puño izquierdo de arriba a abajo, con el centro del puño hacia arriba y el centro del puño a la altura del hombro. El centro de gravedad está entre las piernas, la mano derecha protege la frente y los ojos miran directamente en la dirección del ataque. Después del golpe, el puño izquierdo se retira en dirección opuesta y vuelve a la posición de reserva.
Requisitos de acción: Retroceder rápidamente y golpear fuerte.
Tenso a errores: el último paso está descoordinado.
Método de corrección: descomponerlo primero y luego practicar de nuevo.
Puntos clave del puño de cobertura derecha: Según la preparación, girar ligeramente hacia la izquierda, dar un paso detrás del pie izquierdo con el pie izquierdo, golpear el puño derecho de arriba a abajo, con el corazón hacia arriba, el El puño está a la misma altura que el hombro y el centro de gravedad es las piernas, la mano derecha protege la frente y los ojos miran directamente en la dirección del ataque. Después del golpe, el puño derecho se retira en la dirección opuesta para restablecer la posición de reserva.
Requisitos de acción: Retroceder rápidamente y golpear fuerte.
Tenso a errores: el último paso está descoordinado.
Método de corrección: descomponerlo primero y luego practicar de nuevo.
Consejos clave
Puntos de acción: cara y pecho.
Métodos de entrenamiento: (1) Demostración de acción; (2) Combinar acciones para explicar lo esencial;
(3) Exposición repetida individual (4) Descomponerlo primero y luego practicar; repetidamente.
Pasamanos
1. Codo Cruzado
Instrucciones de acción: En base a la posición preparatoria, girar el cuerpo ligeramente hacia la derecha (izquierda), izquierda (derecha). ) El codo ataca horizontalmente girando la cintura y enviando las caderas. Al golpear hacia la derecha con el codo izquierdo, incline el cuerpo ligeramente hacia la derecha, coloque el centro de gravedad en la punta del codo y proteja su frente con la mano izquierda. Después de golpear la pelota, tu centro de gravedad cae entre tus pies y tus ojos miran directamente en la dirección del ataque. Después de golpear la pelota, restablezca rápidamente el potencial de reserva.
Requisitos de actuación: Girar y balancearse lateralmente de forma coherente y coordinada rápidamente.
Errores fáciles de cometer: centro de gravedad inestable y movimientos descoordinados.
Método de corrección: Destacar que el abdomen debe quedar natural, girar la cintura y levantar las caderas mientras se golpea.
2. Escoge el codo
Instrucciones de actuación: En la cazuela básica de la posición preparatoria, inclina el cuerpo ligeramente hacia la izquierda (derecha), y al mismo tiempo, el El codo izquierdo (derecho) gira la cintura y mueve la cadera. Gire hacia arriba, concentrándose en las puntas de los codos. El centro de gravedad cae entre tus pies. Mientras levantas el codo hacia la derecha, mueve los talones hacia afuera y mira directamente en la dirección del ataque. Después de golpear la pelota, restablezca rápidamente el potencial de reserva.
Requisitos de actuación: Girar y balancearse lateralmente de forma coherente y coordinada rápidamente.
Errores fáciles de cometer: centro de gravedad inestable y movimientos descoordinados.
Método de corrección: Cuando el codo se eleva hacia arriba, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás.
3. Codo
Instrumentos de acción: Según la preparación, inclínese ligeramente hacia atrás y utilice el codo izquierdo (derecho) para golpear hacia atrás hacia la izquierda (derecha) girando la cintura y enviando las caderas, concéntrate en la punta del codo. El centro de gravedad cae entre los pies. Al contraatacar con el codo izquierdo, mueva el talón derecho hacia afuera y mire directamente en la dirección del ataque. Después de golpear la pelota, restablezca rápidamente el potencial de reserva.
Requisitos de acción: Contraataques consistentes y rápida coordinación.
Fácil de cometer errores: el centro de gravedad es inestable y la fuerza supera los dedos.
Método de corrección: Enfatice el contraataque rápido y desplace el centro de gravedad ligeramente hacia adelante.
4.
Instrucciones de acción: Sobre la base de la posición lista, haga clic con el codo izquierdo (derecho) hacia abajo. Mientras golpeas el codo hacia la izquierda, gira el cuerpo ligeramente hacia la derecha. Cuando golpees tu codo derecho, gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha. Cuando golpees la pelota con el codo derecho, gira el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y mira directamente en la dirección del ataque. Después de golpear la pelota, restablezca rápidamente el potencial de reserva.
Requisitos de acción: Golpear rápidamente.
Errores fáciles: torcer de forma incoherente.
Método de corrección: enfatizar que girar y golpear el codo se realiza al mismo tiempo.
Consejos clave
Puntos de golpe del codo: cabeza, garganta, costillas, axilas.
Métodos de entrenamiento: (1) Usar acciones para explicar lo esencial; (2) Demostraciones de acción;
(3) Práctica repetida individual (4) Descomponer primero y luego practicar de manera coherente.
Leggings
1. Pierna lateral: dividida en pierna izquierda y pierna derecha.
Conceptos básicos del movimiento de la pierna izquierda: basándose en la posición de reserva izquierda, empuje el pie derecho detrás del pie izquierdo, incline el cuerpo hacia la derecha, levante la pierna izquierda hasta la rodilla y separe la cadera, luego patee la pantorrilla hacia la derecha, con los dedos de los pies rectos, el centro de gravedad se coloca en el empeine al golpear la pelota, la mano izquierda se balancea hacia atrás de forma natural, la mano derecha protege la frente, el centro de gravedad cae sobre la pierna derecha y los ojos miran directamente en la dirección del ataque; después de golpear la pelota, primero retrae la pantorrilla, luego toca el suelo y rápidamente vuelve al potencial de preparación.
Fundamentos básicos de la acción de la pierna derecha: según la preparación, inclínese hacia atrás hacia la izquierda, levante el pie derecho y separe la rodilla, luego golpee la pantorrilla plana hacia la izquierda, con los dedos rectos y el centro. de gravedad en el empeine; al golpear la pelota, la mano derecha se balancea hacia atrás de forma natural, la mano izquierda protege la frente, el centro de gravedad cae sobre la pierna izquierda y los ojos miran directamente en la dirección del ataque; Primero encoja la pantorrilla, apunte el pie trasero hacia adelante y regrese rápidamente a la posición de listo.
Requisitos de acción: Levante las rodillas y balancee hacia afuera rápidamente, gire la cintura y las caderas de manera coordinada, practique piernas bajas, medias y altas.
Errores fáciles de cometer: no abrir la entrepierna y apretar el abdomen demasiado lentamente.
Método de corrección: Enfatice levantar el abdomen, expandir los glúteos, contraer el abdomen primero y luego aterrizar.
2. Patada lateral: dividida en patada izquierda y patada derecha.
Conceptos básicos de patear con el pie izquierdo: Según la preparación, avanzar el pie derecho detrás del talón izquierdo, inclinar el cuerpo hacia la derecha, doblar la pierna izquierda hacia la parte delantera del abdomen y luego patear la cadera para la izquierda. El punto clave es mantener los talones y las piernas en línea recta con el costado del cuerpo, después de golpear la pelota, doble la pierna izquierda primero, luego aterrice en el suelo y regrese a la posición de listo.
Puntos clave para patear con el pie derecho: Según la preparación, girar el cuerpo hacia la izquierda e inclinarse hacia la izquierda, doblar la pierna derecha hacia el frente del abdomen y luego patear hacia la derecha El punto clave es que el talón y la pierna estén alineados con el costado del cuerpo. Al golpear la pelota, apunte el dedo del pie derecho hacia la izquierda, proteja su frente con la mano izquierda y mueva la mano derecha hacia abajo. Naturalmente, concéntrese en la pierna izquierda y mire directamente en la dirección del ataque después de golpear la pelota, primero doble la pierna izquierda, luego haga clic en el suelo frente a usted y rápidamente regrese a la posición de preparación.
Requisitos de acción: Flexiona las piernas, patea rápidamente y abre las caderas, y practica con patadas laterales medias y altas de baja coordinación.
Errores fáciles: Cuando la entrepierna no se puede abrir y las piernas no se pueden sacar con patadas, no está en línea recta con el costado.
Método de corrección: Énfasis en levantar el abdomen y girar hacia los lados.
3. Pedal delantero: dividido en pedal delantero izquierdo y pedal delantero derecho.
Conceptos básicos del empuje izquierdo hacia adelante: según la posición preparatoria, mueva el pie derecho más detrás del talón izquierdo, luego estire el pie izquierdo hacia adelante y levante la rodilla, inclínese ligeramente hacia atrás y cambie el centro de gravedad a la pierna derecha coloque el centro de gravedad en el talón y apunte hacia arriba; al golpear, mueva la mano izquierda hacia abajo de forma natural, proteja su frente con la mano derecha y mire directamente en la dirección del ataque, doble la cabeza; Primero la pierna izquierda, luego aterriza en el suelo y regresa a la posición de listo.
Fundamentos del empuje hacia adelante derecho: Basado en la posición preparatoria, inclínese ligeramente hacia atrás, luego levante la pierna derecha hacia adelante con las rodillas apuntando hacia arriba al golpear, proteja su frente con la mano izquierda, balancee la derecha; baje la mano de forma natural y mantenga los ojos mirando directamente en la dirección del ataque, primero doble la pierna derecha después de golpear la pelota, luego aterrice detrás de usted y regrese a la posición de listo.
Requisitos de movimiento: la inclinación hacia atrás no debe ser demasiado grande, empuje hacia adelante rápidamente y doble la pantorrilla primero después de empujar hacia afuera.
Errores fáciles de cometer: centro de gravedad inestable, lo que resulta en una fuerza de empuje inconsciente hacia adelante.
Método de corrección: enfatice no reclinarse demasiado y confíe en la inercia de reclinarse para estirar las piernas.
4. Patada dividida en patada de izquierda y patada de derecha.
Conceptos básicos de la patada izquierda: según la preparación, mueva el pie derecho más detrás del talón izquierdo, luego mueva la pierna izquierda hacia adelante, estire la rodilla, inclínese ligeramente hacia atrás y cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. pierna derecha Mantenga los dedos de los pies rectos y concéntrese en los pies; al golpear, mueva la mano izquierda hacia abajo de forma natural, proteja su frente con la mano derecha y mire directamente en la dirección del ataque, doble la pierna izquierda primero; , luego aterriza en el suelo y regresa a la posición de listo.
Conceptos básicos de la patada derecha: según la preparación, inclínese ligeramente hacia atrás, levante la pierna derecha con la rodilla estirada y salte hacia adelante, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, estire los dedos del pie y coloque el centro. de gravedad en el pie Al golpear, proteja su frente con su mano izquierda, mueva su mano derecha hacia abajo de forma natural y mire directamente en la dirección del ataque, doble primero su pierna derecha y luego aterrice detrás de ella; a la posición lista.
Requisitos de movimiento: el ángulo hacia atrás no debe ser demasiado grande y la elevación de las rodillas debe coordinarse rápidamente con los juegos previos.
Errores fáciles de cometer: centro de gravedad inestable, patada baja.
Método correctivo: levanta primero las rodillas y luego patea las piernas.
5. Barrido de piernas: se utiliza para barrer las piernas por delante y por detrás.
Conceptos básicos del barrido hacia adelante: basándose en la posición preparatoria, mientras se lanza, la pierna izquierda (derecha) está completamente recta hacia adelante, el cuerpo gira hacia el lado derecho (izquierdo) y realiza un barrido hacia la derecha ( izquierda) lado. Al barrer el suelo, los pies tocan ligeramente el suelo, los dedos de los pies se enderezan, el centro de gravedad se desplaza hacia los pies traseros y las manos sostienen el suelo. Concéntrese en el área entre los pies y las pantorrillas y mire directamente en la dirección del ataque; después del ataque, levántese y regrese a la posición de preparación;
Requisitos de acción: Lanzarse rápidamente, barriendo las piernas con rápida coordinación.
Fácil de cometer errores: la inmersión es inconsistente con las piernas y el centro de gravedad es inestable.
Método de corrección: Énfasis en lanzarse y barrer con las piernas estiradas. Al barrer el suelo, apóyese en el suelo con las patas traseras y delanteras.
6. Patada hacia atrás: dividida en patada hacia atrás izquierda y patada hacia atrás derecha.
Conceptos básicos de la patada izquierda: basándose en la preparación, mientras gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, doble la pierna izquierda, inclínese hacia adelante, cambie el centro de gravedad a la pierna derecha y luego empuje hacia atrás rápidamente con la centro de gravedad en el talón, apunte los dedos de los pies hacia abajo, balancee la mano izquierda de forma natural, proteja su frente con la mano derecha y mire directamente en la dirección del ataque, primero doble la pierna izquierda después de golpear la pelota y coloque el pie al frente; y regrese a la posición lista.
Puntos clave para la patada hacia atrás derecha: basándose en la preparación, mientras se inclina hacia adelante, doble la pierna derecha, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda y luego empuje hacia atrás rápidamente, con el centro de gravedad. en el talón, con los dedos del pie hacia abajo, mano izquierda Proteja su frente, balancee su mano derecha de forma natural y mire directamente en la dirección del ataque después de golpear la pelota, doble la pierna derecha, aterrice en el suelo y regrese a la posición de listo;
Requisitos de movimiento: inclinarse hacia adelante, retraer rápidamente las piernas y coordinar el pedaleo.
Fácil de cometer errores: el centro de gravedad es inestable al empujar hacia atrás, y la fuerza no importa.
Método de corrección: Destacar la inercia de inclinarse hacia adelante y empujar las piernas hacia atrás.
7. Pierna oscilante hacia atrás: dividida en pierna oscilante trasera izquierda y pierna oscilante trasera derecha.
Fundamentos del balanceo de la pierna trasera izquierda: basándose en la posición preparatoria, mientras gira el cuerpo hacia atrás a la izquierda, utilice la inercia de girar la cintura para enderezar la pierna izquierda y balancearla hacia atrás, centrándose en la pantorrilla. o palma del pie. Al golpear la pelota, desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha, mire directamente en la dirección del ataque, mueva la mano izquierda hacia abajo y proteja la frente con la mano derecha después del golpe, restablezca el potencial de reserva;
Fundamentos para balancear la pata trasera derecha: Con base en la preparación, mientras gira el cuerpo hacia la parte trasera derecha, enderece el pie derecho y balancee hacia atrás confiando en la inercia de girar la cintura, enfocándose en la pantorrilla o la planta del pie. Al golpear la pelota, el centro de gravedad se desplaza hacia la pierna izquierda, los ojos miran directamente en la dirección del ataque, la mano derecha se balancea hacia abajo de forma natural y la mano izquierda protege la frente; Al golpear la pelota, el pie derecho se queda atrás y regresa a la posición de listo.
Requisitos de movimiento: El centro de gravedad debe ser estable, y el movimiento del backswing debe ser rápido y coordinado.
Es fácil cometer errores: la rotación lateral no está en su lugar y la fuerza del backswing es irrelevante.
Método de corrección: Enfatizar el hundimiento de la parte superior del cuerpo, mientras gira la cintura y balancea las piernas.
8. Amputación de la pierna: dividida en amputación de la pierna izquierda y amputación de la pierna derecha.
Conceptos básicos de la amputación de la pierna izquierda: según la preparación, mueva el pie derecho más detrás de la pierna izquierda, incline el cuerpo hacia la derecha, levante la pierna izquierda, mueva el dedo del pie izquierdo hacia afuera y luego patee hacia adelante. y hacia abajo rápidamente al golpear la pelota, cambie el centro de gravedad hacia la pierna derecha, mire directamente en la dirección del ataque, mueva la mano izquierda hacia abajo de forma natural y proteja la frente con la mano derecha después del golpe; El pie aterriza en el suelo y regresa a la posición de listo.
Conceptos básicos de la amputación de la pierna derecha: según la preparación, gire el cuerpo hacia la izquierda, levante la pierna derecha, mueva el dedo del pie derecho hacia afuera y luego patee hacia adelante y hacia abajo rápidamente al golpear la pelota; el centro de gravedad se mueve hacia la pierna izquierda, mira directamente en la dirección del ataque, mueve tu mano derecha hacia abajo de forma natural y protege tu frente con tu mano izquierda después de golpear la pelota, coloca tu pie derecho al frente y regresa a la posición de listo; .
Requisitos de actuación: A la hora de amputar la pierna, esta debe ser rápida, precisa y estable.
Fácil de hacer: rotura de piernas imprecisa e inadecuada.
Método correctivo: Énfasis en contraataque y persecución directa.
Puntos de acción de las piernas: cabeza, codo, abdomen, entrepierna, rodilla, pie.
Métodos de entrenamiento: 1. Explicar los puntos clave basados en los movimientos; 2. Demostrar movimientos 3. Practicar repetidamente de forma individual 4. Desglosarlos primero y luego practicar de forma coherente;