Métodos de entrenamiento de autoestudio para agarrar y luchar
El entrenamiento de fuerza implica principalmente el entrenamiento de las extremidades superiores, las extremidades inferiores y la cintura. Para el entrenamiento de fuerza de las extremidades superiores, se pueden utilizar flexiones si las condiciones lo permiten, se pueden utilizar mancuernas y barras para el entrenamiento. El efecto será mejor.
El entrenamiento de fuerza de miembros inferiores, mediante sentadillas o saltos de rana, se puede realizar con las manos desnudas o con pesas. Para entrenar la fuerza de la cintura, puedes usar ambas manos para agarrar un objeto fijo, luego empujar hacia adelante con una mano y tirar hacia atrás con una mano para entrenar la fuerza de la cintura.
El entrenamiento de la flexibilidad se puede lograr mediante prensas regulares en la zona lumbar y las piernas. El entrenamiento de estabilidad debe entrenar la estabilidad de pararse sobre una pierna y pararse sobre una pierna sin soportar peso debe durar 15 minutos para estar calificado. Pararse sobre dos piernas se puede practicar luchando o luchando con un amigo. Los pasos de Zhama también son un buen método, o ponerse en cuclillas sobre una pierna.
Al entrenar habilidades de lucha, un método es que los estudiantes se pongan guantes de boxeo, calzas y cascos, y luego luchen con el oponente con todas sus fuerzas, utilizando diversas técnicas de golpeo y agarre. De esta manera, aunque los estudiantes pueden pagar mucho dinero debido a los malos resultados al usar técnicas de lucha y agarre, puede permitirles dominar técnicas sólidas de lucha y agarre en una postura de pie.
Ataque inverso a la pierna atacante del oponente, agarra el tobillo del oponente con tu mano derecha, engancha la pierna del oponente de abajo hacia arriba con tu brazo izquierdo, engancha hacia arriba con tu brazo izquierdo hacia tu cuerpo, y en el Al mismo tiempo, inclínese hacia atrás para reducir la patada del oponente. El poder del golpe.
Sujeta con fuerza las piernas del oponente, inclínate hacia atrás formando un arco, cae hacia atrás al suelo y gira tu cuerpo hacia la izquierda al mismo tiempo. Ning, la otra parte, cayó a su lado. Luego usa la pantorrilla del oponente para someterlo.