Profesor de Educación para la Salud
1. El discurso no debe ser demasiado largo y la voz no debe ser demasiado alta. Especialmente cuando esté resfriado o cansado, no grite fuerte;
2. Trate de comer alimentos menos picantes, no fume y no beba alcohol. Es mejor utilizar con frecuencia la medicina tradicional china Pang Hai para sumergirse en agua y beber té;
En segundo lugar, preste atención a la protección de las extremidades inferiores. Los músculos de las piernas están en un estado de tensión durante mucho tiempo durante las clases de pie y la circulación sanguínea no es fluida, lo que fácilmente puede provocar fatiga y dolor en las extremidades inferiores. En la vida diaria, debes prestar atención a:
1. Reducir el tiempo de pie y caminar lentamente durante las clases.
2 Fortalecer el ejercicio físico, como Tai Chi, gimnasia, caminar, etc.
3. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse por la noche no solo puede limpiar los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores y aliviar la fatiga, sino que también le permitirá dormir tranquilo.
En tercer lugar, prestar atención a la protección del cuello y la columna lumbar. Sentarse en un escritorio durante mucho tiempo es propenso a sufrir espondilosis cervical y lumbar y hemorroides. Sentarse en un escritorio para preparar lecciones o corregir tareas también es propenso a sufrir debilidad física, pérdida de visión, estrés laboral, insomnio, etc. Nota en la vida diaria: no permanezca sentado en su escritorio por mucho tiempo. Haga algunos ejercicios como expansión del pecho, torsión de la cintura y movimiento de las extremidades en el medio. Cuando sus ojos están cansados, puede moverlos hacia arriba y hacia abajo o hacia la izquierda y hacia la derecha, o puede pararse en la ventana o el balcón y mirar a lo lejos para aliviar la fatiga.
En cuarto lugar, prestar atención a la regulación nutricional. Las células cerebrales de los profesores son muy activas, lo que requiere que las células tengan más nutrientes, como proteínas, vitaminas, oligoelementos, etc. Los alimentos ricos en estos nutrientes incluyen semillas de sésamo, maní, nueces, almendras, pescado, camarones, frijoles, calabaza y verduras frescas.
Además de estas precauciones diarias de cuidado de la salud, también puedes hacer algunos pequeños ejercicios para ganar tiempo al trabajo, no retrasar el trabajo y hacer ejercicio al mismo tiempo.
1. Peina tu cabello
Utiliza un peine de madera para cepillar desde la frente hasta la coronilla y hacia atrás, acelerando gradualmente. No uses demasiada fuerza al peinar para evitar rayar la piel. Esto puede estimular las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo y los puntos de acupuntura de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y lograr los efectos de eliminar la fatiga, fortalecer el cuerpo y promover el crecimiento del cabello, lo cual es especialmente importante para los trabajadores mentales.
2. Juega con tu cerebro
Siéntate en una silla, presiona tus dos orejas con las palmas y golpea suavemente tu cerebro con los dedos índice, medio y anular. Puedes escuchar un sonido de estallido. Jugarlo de 10 a 20 veces al día puede aliviar la fatiga, prevenir los mareos, mejorar la audición y tratar el tinnitus.
3. Practica tus ojos
Cuando trabajes con los ojos, mira por la ventana durante 1 minuto cada media hora y luego parpadea un par de veces para tomar un descanso. También puedes hacer movimientos oculares. Esto ayudará a relajar los músculos de los ojos y promoverá la circulación sanguínea en los ojos.
4. Agarrar en el aire
Agarrar y pellizcar repetidamente con ambas manos en el aire no solo puede hacer que las manos sean flexibles y mejorar la circulación sanguínea de la parte superior del cuerpo, sino también eliminarla. Hombro congelado, espondilosis cervical y migraña, especialmente. Tiene un efecto significativo sobre el hombro congelado.
5. Andar de puntillas
En el trabajo y la vida diaria, especialmente cuando las extremidades inferiores están doloridas y débiles después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo, puede utilizar el método de andar de puntillas para mantenerse en forma. . Porque la contracción y compresión de los músculos de la parte posterior de las piernas al ponerse de puntillas promoverá el retorno de la sangre a las extremidades inferiores del deportista, acelerará la circulación sanguínea y evitará las venas varicosas y la pigmentación de la piel en las extremidades inferiores.
6. Estiramientos
Cuando el cuerpo permanece en una postura durante mucho tiempo, se acumulará una gran cantidad de sangre en las venas del tejido muscular. Estirarse en este momento promoverá la relajación o contracción de la mayoría de los músculos del cuerpo. En tan solo unos segundos de estiramiento, una gran cantidad de congestión regresa al corazón, lo que puede aumentar considerablemente el volumen sanguíneo circulante y mejorar la circulación sanguínea.
7. Movimientos faciales
Durante los descansos en el trabajo, abre y cierra la boca tanto como puedas para impulsar todos los músculos de la cara e incluso el cuero cabelludo a realizar movimientos rítmicos. Puede acelerar la circulación sanguínea, retrasar el "envejecimiento" de diversos tejidos y órganos locales y aclarar la mente.
8. (Especialmente porque estás enojado porque no obtienes lo que quieres) Apretar los dientes
Apretar los dientes puede tirar de los músculos de la cabeza y promover la circulación sanguínea. la cabeza, despertando así el cerebro y mejorando la memoria.
9. Sacude la cabeza
El cuello está compuesto por articulaciones cervicales, vasos sanguíneos, músculos, ligamentos, etc. Sacudir la cabeza puede hacer que estos tejidos se muevan. Esto no sólo puede aumentar el suministro de sangre al cerebro, sino también reducir la posibilidad de acumulación de colesterol en las arterias carótidas, ayudando así a prevenir accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta y espondilosis cervical.
10. Confundido
En los oídos también se encuentran terminaciones nerviosas de todos los órganos del cuerpo humano reunidas en los oídos.
Tirar y frotar las orejas puede estimular varios órganos a través de las terminaciones nerviosas, promover la circulación sanguínea y linfática y el metabolismo entre los tejidos, ajustar el mecanismo de los órganos internos humanos, mejorar el cuerpo y lograr una buena condición física.