Ejemplos psicológicos que cambian la vida: cambiar tu forma de pensar puede cambiar tu estado de ánimo.

Cambia tus pensamientos para cambiar tu estado de ánimo.

Un académico fue a Beijing por tercera vez para realizar el examen y se quedó en una tienda donde solía alojarse. Dos días antes del examen tuvo tres sueños. El primer sueño fue que estaba cultivando coles en la pared. El segundo sueño era que estaba lloviendo y llevaba sombrero y paraguas. El tercer sueño lo veía acostado desnudo con su amada prima, pero espalda con espalda.

Estos tres sueños parecían tener un significado profundo, por lo que el erudito rápidamente encontró un adivino para interpretar los sueños al día siguiente. Cuando el adivino escuchó esto, se golpeó el muslo continuamente y dijo: Será mejor que te vayas a casa. Piénselo. ¿No es inútil cultivar hortalizas en muros altos? ¿No es necesario llevar sombrero y sostener un paraguas? ¿No es imposible acostarme desnudo en la misma cama con mi prima, pero espalda con espalda?

Después de escuchar esto, Xiucai se desanimó y regresó a la tienda para empacar su equipaje y prepararse para regresar a casa. preguntó el comerciante, muy sorprendido. ¿No hay examen mañana? ¿Por qué regresaste hoy a tu ciudad natal?

Cuando el erudito dijo esto, el comerciante se alegró:? Uf, yo también puedo interpretar sueños. Creo que tienes que quedarte esta vez. Piénselo, ¿cultivar vegetales en la pared no es como en la escuela secundaria? ¿Usar sombrero y sostener un paraguas no significa que estás preparado esta vez? Acostarte desnudo en la cama con tu prima, ¿no significa eso que es hora de que te des la vuelta? Cuando el erudito lo escuchó, tuvo sentido, así que felizmente tomó el examen y ganó el primer premio.

Este chiste nos dice que lo mismo depende de lo que pienses. A veces las ideas determinan nuestro destino, y el tipo de ideas que tengamos tendrán futuro.

Hace casi dos mil años, el filósofo estoico Epicteto también dijo un proverbio con un significado similar:? No son las cosas las que confunden a la gente, sino la forma de mirarlas. ?

A mediados de los años 50 se llamó. ¿El padre de RET y el creador de la terapia cognitivo-conductual? Alberto. Ellis tradujo esta máxima a una versión moderna de la máxima de la terapia conductual: ? Lo que sientes es en gran medida lo que piensas. Si puedes cambiar tus pensamientos, puedes cambiar cómo te sientes. ?

Allen?, psiquiatra e instructor en el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pensilvania? Beck no creyó ni utilizó el psicoanálisis para tratar a los pacientes hasta los treinta años. Tiene un gran interés en la depresión. A través de una serie de estudios clínicos y experimentales, Baker descubrió que los pacientes? En general, ¿tienen una visión negativa de sí mismos, del mundo exterior y del futuro, lo que se refleja claramente en distorsiones cognitivas negativas generalizadas? .

En ese caso, razonó, ¿debería ser posible? ¿Corregir estas distorsiones mediante la aplicación de la lógica y las reglas de la evidencia, haciendo realidad su procesamiento de información? . Quizás no sólo este paciente, sino la mayoría de los pacientes puedan curarse con esta terapia.

¿Baker citó al psicólogo humanista Abraham? Palabras de Maslow: ¿La neurosis no es un trastorno del estado de ánimo? Este es un error cognitivo. ?

Este concepto se convirtió en la base teórica de la terapia cognitiva de Beck para la depresión. Expresó estas ideas en artículos profesionales escritos entre 1963 y 1964 y en el libro Depresión: exploraciones clínicas, experimentales y teóricas publicado en 1967.

Pero los pensamientos de Baker han estado enterrados durante muchos años y él mismo ha permanecido desconocido en la industria. Pero en la década de 1970, cuando la teoría cognitiva fue ampliamente aceptada, no sólo en psicología sino también en psiquiatría, sus ideas comenzaron a ser absorbidas por las principales teorías de la personalidad y la conducta. Cada vez más, los médicos están empezando a confiar en sus teorías en su práctica de la medicina, especialmente cuando tratan con pacientes con depresión.

Comenzó a ganar un amplio reconocimiento y finalmente fue reconocido como el fundador de la terapia cognitiva. En los Estados Unidos, aproximadamente una séptima parte de los psiquiatras utilizan la terapia cognitiva para tratar a pacientes con enfermedades mentales, aproximadamente un tercio utiliza la terapia cognitivo-conductual y el resto utiliza la terapia cognitivo-conductual en parte. La terapia cognitiva que fundó es ahora la terapia más utilizada en los Estados Unidos.

En cuanto a la depresión, Baker identificó y etiquetó las siguientes tres causas:

La visión distorsionada que el opresor tiene de sí mismo, del mundo y del futuro. ¿Cómo qué? ¿No puedo? ,?Todo en mí es decepcionante. No puedo ver cuánto mejor será el futuro. .

Si se suprime, puede tener un impacto negativo en las respuestas emocionales y cognitivas. ¿Cómo qué? Parecía enojado. Quizás lo hice infeliz. ? Si todos me odian, no valgo nada. ?

A menudo confunden casos individuales con el caso completo; se centran en algunos detalles e ignoran otros; sacan conclusiones que son ilógicas o carecen de respaldo probatorio.

Una mujer (en adelante denominada W por conveniencia de la narrativa) que se sentía extremadamente deprimida le dijo a Baker: Mi familia me odia. ? No les agrado y dicen que soy un inútil. ? Su evidencia fue que sus hijos mayores ya no querían estar con ella. Baker y su análisis la llevan poco a poco a identificar las discrepancias entre la realidad y sus pensamientos:

w: Mi hijo realmente ha cambiado. Ya no quieren ir al cine conmigo.

Bei: ¿Cómo sabes que tienen esta idea?

Mujer: A los adolescentes no les gusta ir con sus padres.

Bei: ¿Realmente los invitaste?

Mujer: No. De hecho, me preguntaron varias veces si quería ir con ellos. Pero no creo que realmente quisieran llevarme.

Bei: ¡Pruébalo y deja que respondan tus preguntas directamente!

w: ¿Creo que sí? Quizás podamos.

Bei: La clave no es si quieren que vayas, sino si estás tomando la decisión por ellos en lugar de dejar que te lo digan cara a cara.

Mujer: Quizás tengas razón, pero realmente ya no entienden a los adultos. Últimamente siempre llegan tarde a casa y no comen a tiempo.

Bei: ¿Siempre es así?

w: Bueno, ¿tal vez una o dos veces? No creo que ese sea siempre el caso.

Bei: ¿Llegan tarde a casa para cenar porque son desconsiderados con los adultos?

w: Sin embargo, sí me dijeron que había actividades en su escuela esos días y que tal vez regresaran más tarde. Además, todavía saben que aman a los adultos de otras maneras.

La paciente descubrió más tarde que su hijo realmente estaba dispuesto a ir al cine con ella.

Como se muestra en este ejemplo, el método de preguntas y respuestas de Baker es muy similar al método de enseñanza heurístico socrático, es decir, al hacer preguntas se pide al paciente que diga cosas contrarias a sus suposiciones o conclusiones. , provocando autocontradicción, corrigiendo así los propios errores cognitivos.

El papel de esta habilidad es más evidente en el siguiente diálogo. Esta es una conversación entre Baker y una joven de 25 años (en adelante denominada S para facilitar la descripción). La razón es: Su marido le es infiel, ¿cree que aún sobrevivirá? ¿Cuál es el punto? , así que prepárate para suicidarte:

Bei: ¿Por qué quieres suicidarte?

Si: ¿Sin Raymond, no valgo nada? Sin Ramón no tengo ningún interés en la vida y no soy nada feliz. Pero no puedo retenerlo.

Bei: ¿Siempre habéis tenido una buena relación?

S: Al principio no fue bueno. Después de que Raymond se casara, estuvo ligando chicas. Rara vez lo vi durante varios años.

Bei: Dijiste que no serías feliz sin Raymond. ¿Realmente te sientes feliz cuando tú y Raymond están juntos?

No, discutimos y peleamos todo el tiempo. Me siento mal.

Bey: Entonces, ¿por qué crees que Raymond es tan importante para ti?

Pensé que, sin Raymond, tal vez no valiera nada.

Bay: Antes de conocer a Raymond, ¿creías que lo eras? ¿No vale la pena el dinero? ¿En realidad?

No. Pensé que era genial.

Bey: Si me sentía bien conmigo mismo antes de conocer a Raymond, ¿por qué tengo que tenerlo para sentirme bien conmigo mismo ahora?

Si: (perdido en sus pensamientos) ¿Eh?

Bei: ¿Nadie está interesado en ti después de casarte?

Varios hombres tomaron la iniciativa de demostrarme amor, pero los ignoré.

Bei: ¿Crees que hay alguien tan bueno como Raymond en el mundo?

s: Creo que muchos hombres son mejores que Raymond porque Raymond fue infiel en su matrimonio.

Bei: ¿Tienes la oportunidad de volver a estar con él?

¿Imposible? Tuvo muchas otras mujeres. Él no me necesita.

Bay: Entonces, ¿qué pierdes realmente si te divorcias?

s: No lo sé (llorando). Creo que tengo que divorciarme de él.

Bei: ¿Crees que puedes llevarte bien con otro hombre sólo divorciándote de él?

He amado a otros hombres antes.

Después de esta conversación, la joven sintió que no había necesidad de suicidarse. ¿Empezó a tratarse a sí misma? ¿Soy inútil a menos que alguien me ame? La idea despertó sospechas. Después de pensar una y otra vez en Baker, decidió formalizar el divorcio. Después del divorcio, formó una nueva familia y empezó a vivir una vida normal.

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