¿Cuánta agua debes beber en la vida diaria?
La cantidad de agua más adecuada para beber en la vida diaria está recopilada a partir de materiales de conocimiento científico popular en el diccionario
Con la llegada del verano, palabras como ejercicio, calor y deshidratación A menudo aparecen en nuestra mente ¿Cuánta agua necesitamos beber en la vida diaria?
Los científicos afirman que actualmente no existe ninguna investigación médica convincente que demuestre que beber mucha agua ayudará a eliminar las toxinas de los riñones. , mejorar el tono de la piel y reducir el apetito o la frecuencia de los dolores de cabeza. Pero beber la cantidad adecuada de agua es la mejor manera de combatir la deshidratación, y eso se aplica a todos, incluidos los corredores y corredores de maratón.
Aunque los deportistas aficionados suelen creer que cuanto más corren, más agua deben beber, lo cierto es que beber agua en exceso puede perjudicar la salud de muchos deportistas e incluso provocar la muerte. La nutricionista deportiva Jane Griffin explica: "En un pequeño número de incidentes, corredores de maratón aficionados han muerto por beber demasiada agua, lo que puede reducir gravemente los niveles de sodio en el cuerpo". Por lo tanto, beber una bebida deportiva isotónica es la mejor opción, ya que proporciona sodio para ayudar a prevenirlo. ?
Es sencillo, si no tienes sed, no sentirás la necesidad de beber agua. ?Tanto para los atletas como para los que no lo son, tener sed significa que están deshidratados. ?Los expertos dicen que eso está mal. La sed sólo puede utilizarse como medida de la escasez de agua entre los jóvenes y los mayores. Los niños activos requieren cuidados especiales: ya sea en un evento deportivo formal, un partido de fútbol en la escuela o un juego brusco en el parque o jardín. Porque son más susceptibles a la deshidratación y al sobrecalentamiento. Esto puede deberse a que sudan menos y tienen calor durante el ejercicio, pero la emoción de jugar no les hace darse cuenta de que tienen sed. O incluso si se dan cuenta de que tienen sed, no beben agua debido a la intensa competencia en sí.
Como dice la nutricionista deportiva Anita Bean, un niño consumirá una media de 350 a 700 ml de fluidos corporales durante una hora de actividad física, más si el clima es cálido y húmedo. Durante la primera hora de actividad, deje que los niños beban agua tres veces a intervalos, sin que la cantidad total supere los 100 ml, y luego déjelos beber solos hasta que ya no sientan sed. Esto asegurará sus necesidades de agua durante el ejercicio. A medida que envejecemos, nos volvemos menos sensibles a la sed y, por tanto, más conscientes de la importancia de beber agua con regularidad. El té con leche puede ayudar con esto, mientras que la leche también proporciona nutrientes adicionales como proteínas y calcio y, por supuesto, principalmente agua.
El agua es la mejor bebida. En primer lugar, no aporta calorías extra. Por ejemplo, más de una quinta parte de las personas en los Estados Unidos obtienen su ingesta energética diaria de las bebidas. Cambiar al agua potable reducirá una porción considerable de la ingesta calórica. Además, el agua no contiene cafeína, azúcar ni grasas. Eso sí, resulta más económico beber agua del grifo.
En resumen, no necesitamos beber 2 litros de agua todos los días, pero sí debemos procurar que sea la mayor ingesta de nuestras bebidas diarias.