Métodos básicos de entrenamiento Sanda

Los métodos básicos de entrenamiento de Sanda incluyen: resistencia, velocidad, fuerza, fuerza, control de piernas y sentadillas con una sola pierna.

1. Resistencia

La mejor forma de practicar la resistencia durante la carrera de larga distancia es presionar las piernas después de correr, presión positiva, presión lateral, presión de espalda, paso en falso, paso a paso. y presión lateral de la pierna dividida.

2. Velocidad

Golpe con mancuernas pequeñas en la mano y realice ejercicios de piernas con mallas de arena atadas a las piernas. El efecto de alternar ejercicios con y sin carga. Será mejor.

3. Fuerza

300 flexiones (palmas, dedos, puños), abdominales, flexiones de espalda en decúbito prono, elevaciones de dos cabezas y 500 sentadillas cada día. , salto de rana, paso de pato, elevación del talón, el efecto de carga de peso es mejor. Si las condiciones lo permiten, puede hacer press de banca con barra y ponerse en cuclillas.

4. Control de piernas

El control se refiere a colocar la pila de acuerdo con la postura cuando se completa la acción de patear (es decir, apoyar una pierna y levantar la otra pierna en una acción de patada). ), y Un método de entrenamiento estático que se puede seguir y realizar con cualquier movimiento de patada. Pero el más común y efectivo es el control de piernas con patadas laterales.

5. Sentadillas con una sola pierna

Párese uno al lado del otro, estire y levante una pierna para formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo, doble lentamente la otra pierna, mueva el centro. de gravedad hacia abajo y levante el cuerpo. Siéntese hasta que esté completamente en cuclillas, luego estire lentamente la pierna de apoyo y levante el cuerpo. Durante el movimiento, la pierna levantada siempre debe estar en un ángulo de 90 grados con el cuerpo y debe. no caer.