Lesiones y prevención en la escalada en roca

Debido a que la escalada en roca es un deporte que enfatiza la fuerza de las manos, las lesiones en los dedos, muñecas, codos y hombros representan casi la gran mayoría. Sin embargo, los escaladores a menudo saben poco sobre los tipos y la prevención de estas lesiones deportivas, e incluso ignoran su gravedad o retrasan la búsqueda de tratamiento médico, y finalmente se ven obligados a poner fin a sus carreras de escalada. Las siguientes son lesiones y prevención en la escalada en roca, lea y obtenga más información.

Tipos de lesiones en la escalada en roca Según un informe de encuesta médica de la Federación Estadounidense de Escalada Deportiva (ASCF) de 1995 realizado a 42 escaladores profesionales, las lesiones deportivas más comunes entre los escaladores en roca incluyen los siguientes 11 tipos de manos, hombros, y daños por lesiones en el codo. Luego, analizaremos e introduciremos más a fondo las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento de las primeras ocho lesiones.

Lesiones deportivas en la mano

1. Lesión del ligamento colateral del dedo: el esguince o fractura del ligamento colateral del dedo es la lesión deportiva más común en la escalada en roca, entre las que se encuentran la 'articulación interfalángica proximal' del dedo medio, índice o anular y la 'articulación metacarpofalángica' del pulgar. son las principales lesiones. Cuando un escalador excava un bolsillo con movimientos dinámicos, las "articulaciones interfalángicas proximales" de los tres dedos medios soportarán mucha fuerza y ​​se doblarán mucho en la dirección X. Al pellizcarlos, se puede torcer fácilmente la articulación metacarpofalángica del pulgar. Los síntomas más comunes que experimentan los pacientes son hinchazón, rigidez, dolor crónico y movilidad articular limitada. Si el dedo se dobla de forma inestable al aplicar presión en la zona afectada, significa que el ligamento colateral lateral se ha roto por completo. Si el paciente sólo siente dolor pero la zona afectada está estable, puede que se trate simplemente de un esguince. En cuanto al tratamiento, si el ligamento es solo un esguince, descanse la zona afectada, aplique hielo y reduzca la hinchazón. Luego, el dedo afectado y los dedos adyacentes se unen mediante el método de "fusión y fijación de dedos adyacentes" y se aplica una presión suave en la parte posterior de la articulación deformada para guiar su restablecimiento. Después de dos semanas de inmovilización, puede realizar un movimiento de prueba con el dedo. La hinchazón y el dolor en la zona afectada durarán varios meses, pero aún podrás subir. Si el ligamento se rompe por completo, el paciente deberá consultar a un médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adicionales para evaluar la viabilidad del tratamiento quirúrgico. Si se trata de forma no quirúrgica, puede resultar difícil forzar el dedo después de la recuperación.

2. Lesión del tendón flexor: hay dos tendones flexores en cada dedo (excepto el pulgar). Entre ellos, el tendón del 'flexor superficial de los dedos' puede doblar la 'articulación interfalángica proximal' y la 'articulación metacarpofalángica' puede doblar la distal; articulaciones interfalángicas, articulaciones interfalángicas proximales y articulaciones metacarpofalángicas. Al escalar, el método de cierre puede provocar fácilmente que se desgarre el tendón del flexor superficial de los dedos; sin embargo, la bursectomía puede desgarrar fácilmente el tendón del flexor profundo de los dedos; Cuando se desgarra el tendón del flexor superficial de los dedos, será difícil doblar la articulación interfalángica proximal; cuando se desgarra el tendón del flexor profundo de los dedos, será difícil doblar la articulación interfalángica distal y el área afectada estará dolorosa e hinchada, lo cual es los mismos síntomas que la pérdida de agarre y fuerza de pellizco. Durante el examen, enderece la articulación interfalángica proximal y doble la yema del dedo tanto como sea posible. Si el dedo afectado no puede flexionar la articulación interfalángica distal, se lesiona el tendón del flexor profundo de los dedos. En cuanto a comprobar el tendón del flexor superficial de los dedos, puede colocar la palma de la mano sobre una mesa, mantener los cuatro dedos externos del dedo afectado en una posición extendida y flexionar el dedo afectado. Si no puede doblarlo, el tendón del flexor superficial de los dedos del dedo está lesionado. En cuanto al diagnóstico y tratamiento, los pacientes deben buscar atención médica rápidamente después de la lesión para juzgar correctamente la afección y evaluar la posibilidad de reparación quirúrgica. Si se decide tratamiento quirúrgico, éste deberá completarse en un plazo de dos semanas.

3. Lesión de la polea A2: Cada dedo tiene cinco poleas anulares que conectan y fijan los dedos óseos y los tendones (excepto el pulgar. Los tendones rozarán las poleas y se desgarrarán). La "segunda polea anular" se encuentra cerca de la "falange proximal" y de las "articulaciones metacarpianas e interfalángicas". Los escaladores a menudo se rasgan los dedos cuando sostienen el palo con demasiada fuerza, especialmente en el dedo medio y anular. Según las estadísticas, alrededor del 40% de los escaladores profesionales tienen antecedentes médicos de lesiones por "polea del segundo anillo". En casos graves, la polea del segundo anillo se romperá por completo, lo que provocará que el tendón flexor ya no se ajuste a la falange y se arquee, lo que se denomina "cuerda de arco". El daño a la polea del segundo anillo es difícil de diagnosticar y sólo la vibración nuclear o la tomografía computarizada pueden detectar adecuadamente la causa. En cuanto al tratamiento, si es solo una laceración de la polea, se puede envolver el dedo afectado con cinta adhesiva y dejar de subir durante 2-3 meses pero si la polea infinita está completamente rota se debe reparar quirúrgicamente;

4. Dedo en gatillo: es una inflamación de la vaina del tendón flexor digital, que ocurre más comúnmente en el dedo medio, el anular o la "primera polea" (un tirón) del pulgar. Los tendones normales se deslizarán hacia adelante y hacia atrás en las poleas que mantienen el espacio para el movimiento, pero si los tendones desarrollan nódulos debido a la inflamación, los nódulos aún pueden pasar a través de las poleas cuando los dedos están doblados, pero se atascarán en el lado de la palma de la mano. poleas cuando se estiran. Si no tiene cuidado, sus dedos solo pueden separarse mediante una fuerza externa. Cuando el nódulo pasa a través de la polea, emitirá un sonido similar al de un gatillo. Cuando está muy inflamado e hinchado, el dedo puede incluso quedarse atrapado en la curva. En cuanto al examen, los nódulos dolorosos se pueden palpar directamente en el área afectada, ubicados principalmente en las "articulaciones metacarpianas e interfalángicas". En casos graves, la extensión o flexión de las articulaciones de la falange proximal también puede verse limitada. En cuanto al tratamiento, este puede incluir entablillar las articulaciones metacarpiana e interfalángica en una posición extendida (durante aproximadamente dos semanas), medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) a corto plazo o inyecciones locales de esteroides. Sin embargo, debido a que las inyecciones repetidas de esteroides pueden causar ruptura del tendón flexor o daño al nervio sensorial de los dedos, si la afección no mejora dentro de un mes o después de dos inyecciones de esteroides, se debe considerar la extracción quirúrgica o la extracción de la vaina del tendón adherente.

(2) Lesiones deportivas del hombro

La llamada articulación del hombro es la articulación formada entre el labrum humeral y la escápula, y la clavícula la atraviesa y forma la articulación acromioclavicular con el acromion. La articulación glenohumeral es una articulación esférica.

El húmero está encerrado en una fosa glenohumeral poco profunda y su estabilidad la proporcionan el ligamento glenohumeral activo, los músculos deltoides pasivos y el manguito rotador. En este pequeño espacio, la fricción y colisión frecuente entre articulaciones, tendones, ligamentos y bolsas pueden provocar lesiones en el hombro, como desgarros del manguito rotador, bursitis subacromial, tendinitis del bíceps y tendinitis del supraespinoso, lo llamamos "(síndrome de impacto)". Las condiciones comunes del síndrome convulsivo incluyen los siguientes tres tipos:

1. Tendinitis de la banda rotatoria: La banda rotatoria está compuesta por los músculos subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor. Rodea y cubre el húmero y juega un papel extremadamente importante en la estabilidad de la articulación del hombro y el movimiento del brazo. Sin embargo, debido a que la correa giratoria está cerca del tejido arqueado que sobresale compuesto por el acromion y la apófisis pectinada, la fricción frecuente puede provocar la rotura de la correa giratoria, especialmente el tendón supraespinal.

2. Bursitis: También existe un tejido llamado bursa entre el cinturón rotatorio y el proceso de picoteo del acromion. Su función es reducir la fricción y la colisión entre ambos. El pinzamiento frecuente puede inflamar la bolsa, especialmente la bursitis subacromial.

3. Tensionitis del bíceps braquial: la rotura, la hinchazón y la inflamación del cinturón giratorio pueden provocar un suministro sanguíneo anormal al tendón, lo que a su vez acelera el desgaste e incluso la rotura de la cabeza larga del tendón del bíceps.

Los pacientes con síndrome de pellizco suelen sufrir dolor anterolateral en el hombro, rango reducido de movimiento del hombro (especialmente la incapacidad de levantar el brazo por encima de la cabeza) y debilidad en los músculos del brazo. Los objetivos del tratamiento inicial son reducir el dolor y la hinchazón, ajustar los métodos de entrenamiento y descansar el área afectada. Luego, si es necesario, se puede utilizar fisioterapia, como ejercicios de fortalecimiento muscular (entrenamiento de los músculos trapecio inferior y serrato anterior), ejercicios de estiramiento de la articulación del hombro y medicamentos antiinflamatorios no esteroides a corto plazo o inyecciones locales de esteroides.

Lesiones deportivas de codo

La lesión de codo más común entre los escaladores es la llamada epicondilitis. La epicondilitis se puede dividir en "epicondilitis medial" (comúnmente conocida como codo de golfista) y "epicondilitis lateral" (comúnmente conocida como codo de tenista) según la causa y el punto de la lesión. El epicóndilo medial del húmero se refiere al punto de partida de los músculos flexores superficiales y los músculos flexores laterales del carpo, mientras que el epicóndilo lateral del húmero se refiere al punto de partida de los músculos extensores y los músculos extensores laterales del carpo. el énfasis en la fuerza de los flexores en la escalada en roca, la epicondilitis medial es La probabilidad es mayor. La epicondilitis se refiere a síntomas como desgarro, inflamación e hinchazón adheridos al punto inicial del epicóndilo medial (lateral) del húmero debido al estiramiento de los músculos flexores (extensores) del antebrazo. Los síntomas incluyen sensibilidad central del medial (. lateral) epicóndilo del húmero, flexión Dolor extenso en los músculos (extensores) de los dedos y músculos flexores (extensores) de la muñeca. En cuanto al tratamiento, los pacientes pueden considerar la fasciotomía si el dolor reaparece debido al descanso adecuado del músculo afectado, fisioterapia como calor local o ultrasonido, y estiramiento muscular y entrenamiento de fuerza del músculo afectado.

Medidas preventivas para lesiones por escalada en roca

(1) Principios básicos

Los siguientes principios ayudarán a los escaladores a identificar las señales de advertencia de lesiones deportivas y a prevenir lesiones deportivas cuando ocurren. Tome precauciones de antemano.

1. Aumente gradualmente la intensidad del entrenamiento para darle a su cuerpo un período de adaptación suficiente.

2. No presione a menos que mantenga los dedos dentro del rango de carga.

3. Desarrollar métodos de entrenamiento correctos y estilos o hábitos de escalada correctos propensos a sufrir lesiones.

4. Cambie de planes temprano cuando esté lesionado y no empeore su condición apresurándose a mejorar.

5. Intente equilibrar sus movimientos de escalada para que la tensión se distribuya uniformemente entre todos los grupos de músculos.

6. No actúes más allá de tu capacidad física debido a la presión o las expectativas de la audiencia.

7. Evite estirar la articulación hasta su límite, lo que puede causar daño a los tendones o tejidos circundantes.

8. Es cierto que la intensidad del entrenamiento está determinada por las capacidades individuales.

9. Para lograr un desarrollo muscular equilibrado, es necesario entrenar al mismo tiempo la fuerza de los músculos opuestos.

10. El entrenamiento de la flexibilidad muscular durante el ejercicio puede prevenir lesiones.

11. No ignore los síntomas de inflamación e hinchazón ya que esto puede retrasar la recuperación de la zona afectada.

12. No te fíes demasiado de los analgésicos, porque además de reducir la hinchazón y aliviar el dolor, también taparán las advertencias emitidas por la zona afectada y reducirán tu propia inmunidad.

13. No importa cuán sutiles sean los síntomas, debemos permanecer alerta y prevenirlos de manera proactiva.

Implementación

1. Calentamiento y ejercicio: Calentar antes del ejercicio es lo primero que se debe hacer para prevenir lesiones deportivas. En cuanto a la escalada en roca, puedes escalar la pared a través de una ruta simple durante 2-3 minutos para promover la circulación sanguínea hasta que el cuerpo sude ligeramente, pero el principio es no mover los brazos. Luego, para aumentar la elasticidad muscular y evitar tensiones, puedes realizar 20 minutos de ejercicios suaves. El principio del ejercicio de estiramiento es el siguiente: mantenga cada acción quieta durante 10 segundos; no presione con fuerza después de que los músculos estén tensos; los tendones se sentirán estirados, pero no dolorosos, mantenga el principio de ligereza y lentitud, y siga respirando profundamente; Repita cada acción 2-3 veces. El ejercicio final después de la escalada en roca está diseñado para estimular la circulación sanguínea, eliminar metabolitos y reducir el dolor muscular. Los pasos de implementación son los mismos que durante el calentamiento.

2. Entrenamiento de flexibilidad: el entrenamiento de flexibilidad puede mejorar el estiramiento muscular, lo cual es muy importante para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y prevenir la tensión muscular. Además, cuanto mejor se estira un músculo, mayor es el aumento de la fuerza muscular y las personas con poca flexibilidad también tienen más probabilidades de desarrollar tendinitis. Para prevenir lesiones en manos, hombros y codos, el entrenamiento de flexibilidad de la parte superior del cuerpo debe incluir estiramientos de las articulaciones del cuello, las articulaciones de los hombros, los bíceps, los tríceps, los músculos deltoides, los flexores, los extensores y los músculos de la espalda.

3. Entrenamiento de fuerza muscular: el desarrollo imperfecto de la fuerza muscular suele ser la causa de muchas lesiones deportivas.

Por ejemplo, algunos escaladores sufren de tendinitis porque la fuerza del bíceps braquial es mucho mayor que la de su músculo antagonista, el tríceps braquial, lo que provoca que el tendón del tríceps se desgarre. Para los escaladores, el entrenamiento de los músculos antagonistas debe centrarse en la fuerza de los extensores del antebrazo, los tríceps y los músculos de la espalda para coordinarlos con el desarrollo de los flexores del antebrazo, los bíceps y los músculos abdominales. En segundo lugar, para reducir la incidencia del síndrome de ataque del hombro, es necesario fortalecer los músculos del manguito rotador, los músculos trapecios inferiores, los músculos serratos anteriores, etc. Para aumentar la estabilidad de la articulación del hombro.

4. Disposición del plan de entrenamiento: Un plan de entrenamiento correcto no solo puede evitar la aparición de lesiones deportivas, sino también ayudar a la parte lesionada a recuperarse después de la lesión. Para recuperarse por completo, es necesario intercalar días de descanso en una serie de días de escalada. En principio, el entrenamiento explosivo debe estar separado por dos días, pudiendo realizarse el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia en dos días consecutivos, pero debe haber días de descanso iguales. El entrenamiento de resistencia muscular puede durar de 3 a 6 días, seguido de 1 a 2 días de descanso. En segundo lugar, al escalar debe haber suficiente tiempo de descanso entre cada ruta, normalmente de 5 a 10 minutos. Además, debes evitar intentar el mismo movimiento repetidamente o elegir una ruta fija al entrenar.

5. Evite intentar acciones peligrosas: además de las lesiones menores, a veces algunas acciones peligrosas, como la dinámica, la brazada de espalda, el agarre con llave, la excavación de puntas de rocas, etc., también pueden causar lesiones deportivas agudas, como distensiones de músculos y tendones o esguinces de ligamentos. En principio, intenta escalar de forma estática y equilibrada, evita estirar las extremidades al límite y desiste si sientes un poco de dolor.

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