Cosas a tener en cuenta al correr por la mañana

Al principio corría un día al día porque la resistencia y la recuperación muscular son importantes. No es suficiente al principio. Después de correr durante dos semanas, no estarás tan cansado. Puedes correr dos días y descansar un día. Te sugiero que no corras todos los días y debes descansar porque el cansancio físico y mental aumentará. Es fácil darse por vencido a mitad de camino y correr todos los días, lo que tortura tu cuerpo y causará un gran daño.

Al principio, mi tiempo de carrera era de media hora y luego aumentó a una hora, porque la primera mitad Una hora de carrera es respiración aeróbica, que consume la energía del cuerpo. Se necesita media hora para que el glucógeno ya existente se descomponga en grasa. Incluso la grasa puede descomponerse para proporcionar energía hasta en un 85%, lo que es bastante beneficioso para el peso. Pérdida. Creo que correr para perder peso es también la única forma saludable y científica de perder peso. Muchas personas no pueden seguirlo, casi todas porque no conocen la ciencia si salen a correr sin saber el ritmo. Al correr y descansar, estarás muy agotado mental y físicamente y tendrás que rendirte.

La velocidad de carrera debe ser lenta y no tan rápida como para que aún puedas charlar con las personas que te rodean mientras corres. tiempo, no velocidad

Te deseo éxito

Pregunta 2: ¿Cuáles son las precauciones para correr por la mañana? Correr por la mañana es bueno, pero conviene hacerlo antes de las comidas. No hagas ejercicio intenso justo después de comer. Las precauciones específicas son las siguientes:

1. Presta atención a la ropa para prevenir resfriados.

El otoño es diferente al verano. La temperatura a primera hora de la mañana ha empezado a bajar un poco. Sueles sudar más cuando haces ejercicio y corres peligro de resfriarte si no tienes cuidado. Por lo tanto, no debes salir al aire libre con ropa sencilla nada más levantarte, sino darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte.

Usa una chaqueta holgada y cómoda cuando salgas a hacer ejercicio. Espera hasta que tu cuerpo se haya calentado después de completar los preparativos o hacer ejercicio por un tiempo, para evitar resfriarte debido a la gran diferencia de temperatura entre ellos. interior y exterior. Si sudas mucho después de hacer ejercicio, ponte el abrigo al regresar, luego quítate la ropa sudada cuando regreses al interior, sécate el cuerpo y ponte ropa seca.

■Regla de ejercicio 2: reponer agua a tiempo para evitar la sequedad otoñal

Desde el verano húmedo y bochornoso hasta el otoño, el clima de repente se vuelve más seco y la temperatura baja mucho. Es fácil que se acumule algo en el cuerpo humano. El clima cálido y seco y la reducción de la humedad del aire en otoño pueden causar fácilmente síntomas como garganta seca, menos líquido en la boca y la lengua, labios agrietados, sangrado de nariz y heces secas. Además, el agua perdida durante el ejercicio agravará la respuesta del cuerpo ante la falta de agua, por lo que debes beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, lácteos, sésamo y verduras frescas, o beber más. Las peras con azúcar de roca en la vida diaria El agua, la sopa de melón de invierno y otros alimentos pueden mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor de garganta.

Si haces mucho ejercicio y sudas demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo. Si es posible, puedes beber algunas bebidas deportivas que contengan electrolitos. para prevenir espasmos musculares.

Si estás practicando carreras de larga distancia, también debes beber una cantidad adecuada de agua azucarada hervida para prevenir hipoglucemias y reacciones fisiológicas adversas como mareos, sudoración y debilidad en las extremidades.

Al reponer agua durante el ejercicio, no beba mucha agua antes o después del ejercicio. Beber demasiado antes del ejercicio puede aumentar fácilmente la carga sobre el tracto gastrointestinal, y los ruidos estomacales durante el ejercicio también afectarán el ejercicio. . Beber mucho después del ejercicio eliminará una gran cantidad de electrolitos y parte de ellos saldrán del cuerpo, lo que no es bueno para el organismo. Es mejor beber agua en pequeñas cantidades durante el ejercicio, como de 150 a 200 ml. después de hacer ejercicio durante 20 minutos.

■Regla del ejercicio tres: Prepárate para prevenir distensiones

Para cualquier tipo de ejercicio, son necesarias actividades preparatorias y no hay actividad para relajar articulaciones y ligamentos, lo cual es más peligroso. .

Debido a que los músculos y ligamentos humanos harán que los vasos sanguíneos se contraigan por reflejo y aumenten la viscosidad cuando la temperatura es baja en otoño, el rango de movimiento de las articulaciones disminuirá, el estiramiento de los ligamentos disminuirá y el sistema nervioso La capacidad de comando muscular también disminuirá sin actividades preparatorias. Si no se prepara completamente para los ejercicios antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones, tensión muscular, etc., lo que afectará gravemente la vida diaria y el ejercicio se convertirá en una lesión. Por lo tanto, no importa la edad que tengas, debes realizar actividades preparatorias antes de hacer ejercicio. La duración y el contenido pueden variar de persona a persona, pero generalmente es mejor calentar un poco el cuerpo. Luego de completar las actividades preparatorias, ya sea que realices actividades relajantes o más rápidas y extenuantes, tu cuerpo puede adaptarse para lograr el propósito del ejercicio.

■Regla de ejercicio 4: Poco a poco, no lo hagas demasiado.

Algunas personas piensan que sólo haciendo mucho ejercicio el cuerpo puede estar bien entrenado y tener una fuerte resistencia. De hecho, este no es el caso. El ejercicio es lo mismo que comer y dormir con moderación.

Demasiado o muy poco ejercicio no tendrá ningún impacto positivo en la salud. Sólo el ejercicio adecuado puede desempeñar un papel en la aptitud física y la prevención de enfermedades. Si no hace ejercicio, aumentará de peso fácilmente y las funciones de varios órganos del cuerpo disminuirán, lo que provocará directamente que disminuya la resistencia y la capacidad de estrés del cuerpo, lo que provocará diversas enfermedades. energía física sin recuperación, y con el tiempo hará que usted se enferme.

El ejercicio en otoño es el mismo que el ejercicio en otras estaciones. La cantidad de ejercicio debe ser gradual de pequeña a grande. Cuando haces ejercicio, sientes que tu cuerpo está un poco caliente y suda un poco, y te sientes relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para obtener buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y todavía se siente mal, tiene dolores de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reduce la ingesta de alimentos después de descansar, entonces la intensidad de su ejercicio puede ser demasiado alta y deberá reducirla la próxima vez. .

Según la teoría de la medicina tradicional china, el otoño es otra época en la que la esencia del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, por lo que el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad de El ejercicio no debe ser demasiado intenso y no sudar profusamente para evitar el agotamiento del Yang Qi causado por la sudoración excesiva. El ejercicio debe realizarse de forma oportuna, moderada y paso a paso, de forma fácil, suave y con poca actividad. Puedes detenerte cuando todo el cuerpo esté ligeramente caliente y no estés sudando todavía, para asegurar que la vagina esté sujeta y no se consuma la energía yang.

■Regla de ejercicio 5: Protección deportiva, prevención de lesiones

Dado que la temperatura de los músculos y ligamentos humanos comienza a bajar en otoño...>>

Pregunta 3: ¿Cuáles son las precauciones y técnicas para correr por la mañana? Cosas a tener en cuenta al correr por la mañana:

En primer lugar, no debes comer antes de correr por la mañana, ni tampoco debes comer inmediatamente después de correr.

No contengas la respiración. durante la mañana corriendo. Contener la respiración supone una mayor carga para el corazón.

No corras por las mañanas cuando tengas fiebre. Cuando las personas tienen fiebre, su inmunidad se reduce y el cuerpo consume energía. Además, correr también es un ejercicio que consume energía. El consumo de energía de los dos hace que el equilibrio del suministro de energía en el cuerpo se desequilibre, lo que a su vez agrava. la condición y causa otras enfermedades.

Prepárate antes de correr. La temperatura es baja en invierno, por lo que no debes usar ropa demasiado fina cuando salgas a correr por la mañana. En particular, debes mantener la parte superior del abdomen caliente para evitar molestias en el bazo y el estómago. causado por el frío. Lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes de salir. Beber agua no solo puede reponer agua y aliviar la sequedad de boca y lengua durante la noche, sino que también reduce la concentración sanguínea y promueve la circulación sanguínea y el metabolismo material.

Algunas personas están acostumbradas a huir nada más salir. De hecho, esto no es bueno. Lo mejor es frotarse primero las manos y la cara, frotarse suavemente las orejas y usar guantes para evitar la congelación. Luego gire los tobillos izquierdo y derecho respectivamente para mover las articulaciones de la rodilla. Finalmente, respira profundamente y ajusta tus emociones mentales. En este punto, puedes empezar a correr.

Después de comenzar con el método correcto, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mira hacia adelante y balancea los brazos de forma natural con el ritmo de la carrera. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y no formar una figura de ocho. La patada hacia atrás debe ser fuerte y el aterrizaje debe ser suave, los movimientos deben ser relajados. Hay dos movimientos de aterrizaje para los pies que corren largas distancias: uno aterriza en la parte exterior del antepié o en la parte exterior de la palma. Este método es rápido y eficaz, pero requiere más trabajo. Es adecuado para atletas profesionales que desean mejorar su rendimiento; el otro es una transición del aterrizaje con el pie completo a la patada con el antepié. Este método relaja los músculos detrás de las piernas, ahorrando esfuerzo al correr, pero la velocidad es más lenta. Es adecuado para la mayoría de las personas y principiantes, y es adecuado para el ejercicio diario.

La respiración en la carrera de larga distancia es muy importante. La carrera de larga distancia es un ejercicio metabólico aeróbico y participa en la circulación de varios órganos importantes del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. Mientras corres, la demanda de oxígeno del cuerpo sigue aumentando, así que presta mucha atención a tu ritmo respiratorio. En circunstancias normales, puede inhalar en dos pasos o inhalar en tres pasos. Tenga cuidado de que el ritmo no fluctúe demasiado. En cuanto al método de inhalación, se debe mezclar la respiración nasal y la respiración boca-nariz, y se puede presionar la lengua contra el paladar para evitar la inhalación directa de grandes cantidades de aire frío que puede causar dolor en el pecho. En las carreras de larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades de actividad de los músculos, se producirán molestias durante el proceso de carrera, lo que hará que las personas sientan que les pesan las piernas, el pecho apretado, tienen dificultad para respirar y no quiero seguir corriendo. En este momento, debes reducir adecuadamente tu velocidad de carrera, ajustar tu ritmo respiratorio y mantener la determinación de seguir corriendo. Pronto se superarán las dificultades.

Actividades y relajación después de correr Muchas personas están acostumbradas a volver a descansar inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo humano se activa. En este momento, si realizas un entrenamiento básico de calidad, puedes lograr buenos resultados de fitness. En este momento, puede hacer una serie de radiogimnasia, así como ejercicios de prensa de piernas, patadas, saltos, saltos verticales, saltos con una sola pierna y levantamiento de piernas altas para desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores y mejorar la resistencia. Después de completar todo el ejercicio, no se apresure a descansar. Puedes saltar y patear con las piernas en el lugar. Presta atención a relajar todo el cuerpo, agitar los brazos de forma natural y balancear las piernas alternativamente hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego, levante las rodillas e inclínese, forme puños o cuchillos con ambas manos y golpee los muslos y las pantorrillas para relajar completamente los músculos.

Presta atención a beber agua antes del ejercicio matutino. Al beber agua, generalmente es mejor beber una taza de agua hervida fría de aproximadamente 250 CC, y la temperatura del agua generalmente es de alrededor de 15 ℃. De esta forma, puede refrescarse y saciar la sed en verano, y prevenir daños bucales y gastrointestinales por el agua fría en invierno. Beba agua lentamente para no sentirse hinchado. Puedes participar en los ejercicios matutinos unos 10 minutos después de beber.

¿Por qué es necesario beber agua antes del ejercicio matutino? Porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde mucha agua debido a la respiración, la orina y la evaporación de la piel, lo que resulta en un volumen sanguíneo insuficiente, aumento de la viscosidad de la sangre y estasis de la microcirculación.

Hacer ejercicio en este estado puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, especialmente las personas con presión arterial alta y enfermedades cardíacas deben prestar más atención. Beber agua antes del ejercicio matutino puede cambiar estos factores desfavorables

Pregunta 4: ¿A qué debes prestar atención cuando corres por la mañana? Varios elementos esenciales para correr por la mañana 1. Calienta antes del ejercicio

Correr por la mañana es principalmente trotar. Muchas personas piensan que la intensidad del ejercicio no es alta, por lo que ignoran el ejercicio de calentamiento antes del ejercicio. Pero independientemente de la intensidad del ejercicio, conviene realizar ejercicios de calentamiento para estirar los músculos. Los ejercicios de calentamiento para correr por la mañana se pueden realizar en casa, involucrando más actividades como articulaciones de rodillas, articulaciones de tobillos, prensas de piernas, etc.

2. Elige tu propia vestimenta

En invierno y verano, debes conformarte con un par de zapatillas cómodas para correr y un conjunto de ropa deportiva cómoda. La ropa debe ser de buena calidad y los zapatos deben quedar bien.

3. El jogging matutino no debe durar demasiado.

El jogging matutino se controla mejor entre 30 y 50 minutos. Si el tiempo es corto, el efecto del ejercicio no se logrará; si el tiempo es largo, se producirá fatiga fácilmente, lo que afectará el trabajo y la vida normales.

4. Presta atención a tu dieta antes y después de correr por la mañana.

Come con moderación antes de correr por la mañana. Puedes comer sustancias que contengan azúcar, como una pequeña cantidad de plátano o pequeñas rebanadas de pan, antes de correr por la mañana. Sin embargo, evite correr con el estómago lleno. Además, beber agua también es importante. Si tienes la costumbre de correr por las mañanas, debes beber agua con 20 a 30 minutos de antelación, pero no debes beber demasiada agua. Después de correr conviene reponer agua adecuadamente. Lo mejor es ingerir una cantidad adecuada de agua salada, que es más beneficiosa para la salud. Después del ejercicio, debes beber más agua hervida y comer más alimentos blandos como peras, manzanas, lácteos, semillas de sésamo y verduras frescas. También debes cocinar más agua de pera con azúcar de roca, esponja vegetal y otros alimentos para neutralizar este fenómeno y prevenir. enfadarse. Aumenta la superficie protectora de la mucosa del esófago y del tracto respiratorio.

Pregunta 5: Cosas a las que prestar atención al correr por la mañana No corras por la mañana cuando tengas fiebre. Cuando las personas tienen fiebre, su inmunidad se reduce y el cuerpo consume energía. Además, correr también es un ejercicio que consume energía. El consumo de energía de los dos hace que el equilibrio del suministro de energía en el cuerpo se desequilibre, lo que a su vez agrava. la condición y causa otras enfermedades.

Prepárate antes de correr. La temperatura es baja en invierno, por lo que no debes usar ropa demasiado fina cuando salgas a correr por la mañana. En particular, debes mantener la parte superior del abdomen caliente para evitar molestias en el bazo y el estómago. causado por el frío. Lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes de salir. Beber agua no solo puede reponer agua y aliviar la sequedad de boca y lengua durante la noche, sino que también reduce la concentración sanguínea y promueve la circulación sanguínea y el metabolismo material.

Algunas personas están acostumbradas a huir nada más salir. De hecho, esto no es bueno. Lo mejor es frotarse las manos y la cara primero, frotarse suavemente las orejas y usar guantes para evitar la congelación. Luego gire los tobillos izquierdo y derecho respectivamente para mover las articulaciones de la rodilla. Finalmente, respira profundamente y ajusta tus emociones mentales. En este punto, puedes empezar a correr.

Después de comenzar con el método correcto, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mira hacia adelante y balancea los brazos de forma natural con el ritmo de la carrera. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante y no formar una figura de ocho. La patada hacia atrás debe ser fuerte y el aterrizaje debe ser suave, los movimientos deben ser relajados. Hay dos movimientos de aterrizaje para los pies que corren largas distancias: uno aterriza en la parte exterior del antepié o en la parte exterior de la palma. Este método es rápido y eficaz, pero más laborioso. Es adecuado para atletas profesionales que desean mejorar su rendimiento; el otro es una transición del aterrizaje con el pie completo a la patada con el antepié. Este método relaja los músculos detrás de las piernas, ahorrando esfuerzo al correr, pero la velocidad es más lenta. Es adecuado para la mayoría de las personas y principiantes, y es adecuado para el ejercicio diario.

La respiración en la carrera de larga distancia es muy importante. La carrera de larga distancia es un ejercicio metabólico aeróbico y participa en la circulación de varios órganos importantes del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. Mientras corres, la demanda de oxígeno del cuerpo sigue aumentando, así que presta mucha atención a tu ritmo respiratorio. En circunstancias normales, puede inhalar en dos pasos o inhalar en tres pasos. Tenga cuidado de que el ritmo no fluctúe demasiado. En cuanto al método de inhalación, se debe mezclar la respiración nasal y la respiración boca-nariz, y se puede presionar la lengua contra el paladar para evitar la inhalación directa de grandes cantidades de aire frío que puede causar dolor en el pecho. En las carreras de larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades de actividad de los músculos, se producirán molestias durante el proceso de carrera, lo que hará que las personas sientan que les pesan las piernas, el pecho apretado, tienen dificultad para respirar y no quiero seguir corriendo. En este momento, debes reducir adecuadamente tu velocidad de carrera, ajustar tu ritmo respiratorio y mantener la determinación de seguir corriendo. Pronto se superarán las dificultades.

Actividades y relajación después de correr Muchas personas están acostumbradas a volver a descansar inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo humano se activa. En este momento, si realizas un entrenamiento básico de calidad, puedes lograr buenos resultados de fitness. En este momento, puede hacer una serie de radiogimnasia, así como ejercicios de prensa de piernas, patadas, saltos, saltos verticales, saltos con una sola pierna y levantamiento de piernas altas para desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores y mejorar la resistencia. Después de completar todo el ejercicio, no se apresure a descansar. Puedes saltar y patear con las piernas en el lugar. Presta atención a relajar todo el cuerpo, agitar los brazos de forma natural y balancear las piernas alternativamente hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego, levante las rodillas e inclínese, forme puños o cuchillos con ambas manos y golpee los muslos y las pantorrillas para relajar completamente los músculos.

Presta atención a beber agua antes del ejercicio matutino. Al beber agua, generalmente es mejor beber una taza de agua hervida fría de aproximadamente 250 CC, y la temperatura del agua generalmente es de alrededor de 15 ℃. De esta forma, puede refrescarse y saciar la sed en verano, y prevenir daños bucales y gastrointestinales por el agua fría en invierno. Beba agua lentamente para no sentirse hinchado. Puedes participar en los ejercicios matutinos unos 10 minutos después de beber.

¿Por qué es necesario beber agua antes del ejercicio matutino? Porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde mucha agua debido a la respiración, la orina y la evaporación de la piel, lo que resulta en un volumen sanguíneo insuficiente, aumento de la viscosidad de la sangre y estasis de la microcirculación.

Hacer ejercicio en este estado puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, especialmente las personas con presión arterial alta y enfermedades cardíacas deben prestar más atención. Beber agua antes del ejercicio matutino puede cambiar estos factores adversos.

He oído que correr nada más levantarse temprano no es saludable, especialmente correr por la mañana.

Hay dos motivos:

Primero, correr o hacer ejercicio intenso nada más levantarse no es bueno para la salud. Si ya te has levantado en mitad de la noche, entonces no tiene nada de malo salir a correr temprano por la mañana. Pero si hace ejercicio poco después de levantarse, debido a que los nervios cerebrales no se han activado completamente, hacer ejercicio extenuante no es bueno para la salud del cerebro. Mucha gente piensa que las personas tendrán más energía después de correr. De hecho, esto se debe a que los nervios del cerebro se activan gradualmente durante el proceso de carrera. No importa si corren o no. Es solo un efecto psicológico que las personas se sienten con más energía. después de correr por la mañana que sin correr.

En segundo lugar, el aire de la mañana no es fresco. Mucha gente piensa que el aire es más fresco por la mañana, pero no es así. Tan pronto como sale el sol por la mañana, muchas plantas comienzan a realizar la fotosíntesis mientras evaporan el agua. El oxígeno liberado durante el proceso de fotosíntesis reacciona con las impurezas que permanecen en el aire toda la noche... >>

Pregunta. 6: Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio y correr por la mañana. Empieza a correr en arco al amanecer, a las 7 en punto, pero hace mucho frío aquí. Está bien trotar durante 40 minutos. Empecemos lentamente como calentamiento. No vayas demasiado lento cuando aumentes la velocidad en el medio. No comas antes de correr, bebe un poco de agua, bebe un poco de agua. Es mejor desayunar rápidamente después de correr. La velocidad es de 3 metros por segundo, lo que es trotar, no caminar. Es sorprendente lo mucho que puede moverse todo el cuerpo, pero no hagas que los movimientos se vean feos si están deformados. Sé más natural.

Pregunta. 7: ¿Cuál es el mejor momento para correr por la mañana en verano y cuáles son las precauciones? 10 puntos La idea del cartel es bastante buena. ¡Utiliza tus vacaciones de verano para hacer ejercicio trotando por la mañana y mejorar las diversas habilidades de tu cuerpo! Ahora responderé a la confusión del cartel original:

1. El tiempo de ejecución debe organizarse después de que salga el sol, porque la concentración de dióxido de carbono en el aire es relativamente alta antes de que salga el sol, así que espere hasta que salga el sol antes de correr bien!

2. Si no has corrido con frecuencia en la mañana anterior, puedes aumentar gradualmente la intensidad y el tiempo del ejercicio. Al principio debes trotar y prestar atención a ajustar tu respiración. (Correr rápido es un buen ejercicio para el poder explosivo del cuerpo, pero no es bueno para los pulmones ni el corazón. Le sugiero que primero trote y luego corra a toda velocidad después de que los distintos órganos del cuerpo se hayan adaptado)

3. Antes de correr por la mañana, solo necesitas reponer un poco de agua por adelantado. Después de levantarte por la mañana, el cuerpo está en estado de deshidratación. Primero puedes beber agua media hora antes de correr. Si la ruta es larga por la mañana, puedes beber agua mientras corres, pero debes reducir la velocidad después de beber agua y reponer agua diez minutos después de correr por la mañana. Si sudas mucho, puedes agregar un poco de agua ligeramente salada de manera apropiada. La cantidad que bebes depende de la condición física específica del cartel.

4. Debes realizar ejercicios de calentamiento antes de correr. Lo mejor es no realizar ningún otro ejercicio después de correr. Al ducharse, debe esperar a que disminuya el sudor de su cuerpo antes de ducharse. ¡No se duche directamente con agua fría! ¡La temperatura del agua no debe ser muy diferente de la temperatura corporal!

Por el momento, solo puedo dar una respuesta basada en lo que dijo el cartel. ¡Espero que pueda ayudar al cartel!

Pregunta 8: ¿Es bueno correr por la mañana y a qué detalles hay que prestar atención? Muy bien. Corre media hora después del desayuno. No corras demasiado rápido. Los efectos del ejercicio aeróbico sólo se notan después de 20 minutos. Lleve consigo una toalla seca para secarse el sudor. De lo contrario, es fácil resfriarse si sopla el viento después de correr. Por último, pero no menos importante, corre dentro de tus posibilidades.