¿Qué es más nutritivo comer por la mañana?
Alimento básico: cereales y raíces.
No sólo es rico en azúcar, sino que también puede proporcionar rápidamente la energía básica que necesita el cuerpo humano, al igual que un coche necesita gasolina para funcionar. Además, si se eligen rizomas gruesos de cinco cáscaras, se incrementará el valor añadido del alimento básico.
Tomemos como ejemplo el arroz integral. Conserva más complejo de vitamina B que el arroz blanco común. La vitamina B1, la niacina, la vitamina B6 y el ácido pantoténico están relacionados con la conducción nerviosa y ayudan a estabilizar los nervios y las emociones. .
Puedes elegir gachas, bollos al vapor, tartas de zanahoria, tostadas, avena, patatas fritas integrales... como alimento básico, o elegir cereales integrales y raíces, como pan integral y multi -gachas de cereales.
Alimentos ricos en proteínas.
La ingesta media diaria de leche en nuestro país es inferior a 1/4 de taza, lo que resulta evidentemente insuficiente comparado con la cantidad recomendada de 1 a 2 tazas. La ingesta insuficiente de leche afectará el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, por lo que el desayuno es una buena oportunidad para complementar la leche.
Los productos lácteos son una de las fuentes de proteínas de alta calidad y también son ricos en calcio. No hay contenido de calcio en los alimentos que consume habitualmente. Beber leche durante el desayuno es una buena opción, como por ejemplo una taza de leche, leche de cabra, yogur bajo en azúcar, etc. El contenido de calcio en la leche no sólo está relacionado con el desarrollo óseo, sino que también tiene el efecto de mejorar la respuesta de los nervios y músculos a la estimulación. En otras palabras, tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo.
Así, basta con beber un vaso de leche o leche de soja y freír un huevo escalfado por la mañana, estos pueden hacernos lucir enérgicos y llenos de energía por la mañana.
Sería mejor ingerir una ración de fruta después de la comida.
Si se puede añadir fruta al desayuno, ¡la calidad será mejor! La fruta es una rica fuente de vitaminas A y C y contiene vitaminas del grupo B, fibra y minerales. No sólo estimula el apetito, sino que también promueve la peristalsis intestinal y mantiene el equilibrio ácido-base en el cuerpo. ¡Comer frutas no sólo mejora nuestra belleza, sino que también nos hace lucir radiantes y hermosas por la mañana!
Por ejemplo, podemos optar por comer gachas de verduras, o ensalada de lechuga y pepino en un bocadillo de jamón. Lo mejor es comer una manzana, una naranja o medio plátano después del desayuno.
Se deben reducir los piensos demasiado grasosos, demasiado dulces y demasiado salados.
El desayuno es la fuente de energía del día. Comer alimentos demasiado grasosos, demasiado dulces o demasiado salados puede provocar sueño. Por lo tanto, en términos de elección, los palitos de masa fritos con sésamo se reemplazan ocasionalmente por bollos de huevo al vapor, y las gachas de camote también se pueden sustituir por papas fritas. Un vaso de leche y yogur es mejor que un vaso de batido. Las gachas de avena se deben servir con vegetales verdes y menos vegetales encurtidos para reducir la carga sobre el cuerpo y hacer que el comienzo del día sea más enérgico.
¡Por favor adopta! ! !
Pedir adopción es una respuesta satisfactoria.