Tutorial de Yi Jin Jing

El Meridiano Yi Jin tiene doce posturas, así:

La postura preparatoria es: pararse con las piernas abiertas, la cabeza plana, la boca ligeramente cerrada y regular la respiración. Sostenga su pecho, enderece su cintura, sostenga su vientre, relaje sus hombros y relaje todo su cuerpo de forma natural.

La primera posición: Wei Tuo presentó el mortero a la primera posición.

Eficacia de este potencial: calmar la mente, calmar la mente y calmar la mente. Tiene un buen efecto curativo sobre la neurastenia, la irritabilidad y el insomnio.

Fundamentos de la acción: Doble ambos brazos a la altura de los codos, y levántelos lentamente hacia el pecho para sujetar el balón, doble las muñecas y levante las palmas, con los dedos apuntando hacia arriba y las palmas entre sí. (una distancia de unos 10 cm). Esta acción requiere que los hombros, codos y muñecas estén en el mismo plano, y debes realizarla de 8 a 20 veces según tu respiración.

El secreto dice: Ponte de pie, coloca tus manos frente a tu pecho, mantén tu energía, calma y espíritu en calma, tu corazón claro y tu apariencia respetuosa.

La segunda posición: sujetar el mortero mágico con un travesaño.

Eficacia de este potencial: ensancha el pecho, regula el qi, draga los vasos sanguíneos, equilibra el yin y el yang, mejora la función cardiopulmonar y es eficaz en el tratamiento de la ataxia.

Fundamentos de la acción: Pies separados, a la altura de los hombros, plantas de los pies firmes, rodillas ligeramente sueltas; manos en abducción lenta desde el pecho hacia ambos lados; de pie con las palmas hacia afuera; el pecho se expande y los brazos empujan hacia atrás; al exhalar, las yemas de los dedos se curvan hacia adentro y las palmas se extienden hacia afuera. Repita de 8 a 20 veces.

El truco es: colgar los dedos de los pies en el suelo, abrir las manos planas, estar tranquilo y aturdido.

La tercera posición: Sostener la Puerta Celestial con la palma de la mano.

Eficacia de este potencial: regula el triple quemador, estimula el qi de los órganos, atrae la sangre hacia arriba, aumenta el flujo sanguíneo a la cabeza y tiene buenos efectos sobre el suministro insuficiente de sangre al cerebro, la hipotensión y el sistema cardiopulmonar. enfermedad y debilidad del bazo y del estómago.

Fundamentos de la acción: Párese con los pies abiertos, las puntas de los pies en el suelo y levante los talones; levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba, con los dos dedos medios separados 3 cm, baje los hombros; los codos, levante la cabeza y mire las palmas hacia atrás. Lame el paladar con la lengua y respira uniformemente.

Al inhalar, utilice ambas manos para empujar hacia arriba lo más fuerte posible, y empuje hacia abajo con ambas piernas al mismo tiempo; al exhalar, relaje todo el cuerpo y gire ambas palmas hacia adelante y hacia abajo; Al cerrar la postura, las dos palmas se convierten en puños, el dorso de los puños hacia adelante, las extremidades superiores usan fuerza para retirar lentamente los dos puños hasta la cintura, el centro del puño hacia arriba y los talones en el suelo. .

El secreto es: coloca las palmas de las manos sobre el Tianmen y mira hacia arriba, y ponte de puntillas. Las piernas y los flancos alrededor del cuerpo son tan gruesos como plantas, los dientes pueden apretarse y no relajarse, la lengua puede producir líquido y lamer el paladar, la nariz puede ajustar la respiración y sentirse en paz. Los dos puños se retiraron lentamente y todavía sostenían a Zhong Xuan con fuerza.

La cuarta tendencia: Alcanzar las estrellas para cambiar la tendencia de lucha.

Eficacia de este potencial: Actúa sobre el quemador medio, provocando que el hígado, vesícula biliar, bazo, estómago y otros órganos reciban un suave automasaje, potenciando la función digestiva.

Puntos clave de acción: Mueva el pie derecho ligeramente hacia adelante hacia la derecha, formando una figura oblicua con el pie izquierdo, y gire ligeramente hacia la izquierda, doble las rodillas, levante el talón derecho, hunda el cuerpo; y da un paso virtual hacia la derecha.

La mano derecha está levantada y estirada, con la palma hacia abajo, la cabeza ligeramente inclinada hacia la derecha y los ojos mirando hacia el centro de la mano derecha, el brazo izquierdo está doblado por el codo; y colocado naturalmente detrás de la espalda. Al inhalar, levante la cabeza y estire los hombros; al exhalar, relaje todo el cuerpo y luego intercambie posturas en los lados izquierdo y derecho para hacer ejercicio. 5-10 veces seguidas.

El secreto es: Sostener el cielo con una mano y cubrir tu cabeza con la palma, y ​​enfocar tus ojos desde la palma. Inhale por la nariz y ajuste la respiración con frecuencia, y retire con fuerza los senos izquierdo y derecho.

La quinta tendencia: Tirar de la cola al Nueve Buey.

Instrucciones de acción: Da un paso adelante con el pie derecho y dobla las rodillas formando una estocada de derecha. Haga un puño con la mano derecha y levántelo hacia el frente y hacia arriba, mirando el puño con ambos ojos; haga un puño con la mano izquierda; doble el brazo izquierdo a la altura del codo y cuélguelo en diagonal detrás de la espalda.

Al inhalar, apriete fuertemente los dos puños y retírelos, retraiga el puño derecho hacia el hombro derecho y cuelgue el puño izquierdo detrás de la espalda; al exhalar, relaje los dos puños y brazos y regrese al; movimientos preparatorios de la postura original. Luego, gira tu cuerpo nuevamente en una estocada hacia la izquierda, alternando con las manos izquierda y derecha. Repita de 5 a 10 veces mientras respira.

El truco consiste en: estirar las piernas hacia atrás e inclinarse hacia adelante, mantener la parte inferior del abdomen vacía y suelta; utilizar los brazos para ejercer fuerza y ​​prestar atención a las pupilas al observar el puño.

Sexta posición: Garras y alas.

Fundamentos de acción: Párese con los pies abiertos, levante los brazos rectos frente a usted, párese con las palmas hacia adelante, separe los diez dedos con fuerza, mire uno hacia el otro, mire al frente con ojos enojados, levante los talones con el movimiento y apoye el peso de los dedos de los pies.

Separa lentamente las dos palmas, levanta los miembros superiores en línea recta, levanta las palmas, con las palmas hacia afuera y sigue el movimiento con los talones. Al inhalar, estire las palmas con fuerza oscura e incline los dedos hacia atrás; al exhalar, relaje los brazos y las palmas. 8-12 veces seguidas.

El secreto es: Ponte de pie y luce enojado, empuja tus manos hacia el frente; usa fuerza para tirarlas hacia atrás, y el esfuerzo debe completarse siete veces.

Séptima posición: Nueve Fantasmas desenvainan su espada.

Fundamentos de la acción: Los dedos de los pies están conectados y los talones están separados en forma de ocho; los brazos se colocan hacia adelante con las palmas separadas frente al pecho. Doble el codo de la mano izquierda hacia abajo y hacia atrás, y colóquelo a modo de gancho detrás del cuerpo con las yemas de los dedos hacia arriba, doble el codo de la mano derecha desde el hombro y extiéndalo hacia atrás, y tire de los dedos de la mano izquierda de manera que; la mano derecha está en posición de abrazar el cuello.

Los dedos de los pies se agarran al suelo y el cuerpo se inclina hacia adelante, como si sacara una espada. Al inhalar, apriete las manos y relájese al exhalar. Intercambia izquierda y derecha. Repita de 5 a 10 veces.

El truco es: inclinar la cabeza hacia los lados y doblar los brazos, y sujetar la parte superior y el cuello; retraer la cabeza sin demasiada fuerza: los lados izquierdo y derecho están alineados, el cuerpo recto y la respiración. está tranquilo.

Octavo potencial: tres conjuntos de terreno que cae.

Instrucciones de acción: Da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, dobla las rodillas y agáchate hasta adoptar la postura de caballo. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos en las caderas, luego doble los codos y gire las palmas hacia arriba, y levante los antebrazos como si estuviera sosteniendo un peso, haga una pausa por un momento, gire las manos con las palmas hacia abajo y; Estire y relaje los antebrazos, como si estuviera dejando un objeto pesado.

Los movimientos se realizan con la respiración. Al inhalar es como sostener un objeto; al exhalar es como soltar un objeto. Al completar el ejercicio, estire lentamente los pies, retraiga el pie izquierdo y junte los pies en posición vertical.

El secreto es: el paladar superior es fuerte y la lengua está apoyada, los ojos abiertos y los dientes enfocados; los pies extendidos como si estuvieran en cuclillas y las manos apretadas con fuerza como si estuvieran sosteniendo los dedos; dos palmas juntas, que pesan más de mil libras mirando y cerrando la boca, Ponte de pie sin ninguna inclinación;

Novena posición: Las garras de Qinglong.

Instrucciones de acción: Colóquese con los pies abiertos y levante las manos formando puños para proteger su cintura. Estire la mano derecha hacia la izquierda, pellizque los cinco dedos formando un gancho y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Gire la cintura de izquierda a derecha y dibuje círculos horizontales con la mano derecha de izquierda a derecha. Cuando la mano se mueva hacia el frente y hacia arriba, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y exhale al mismo tiempo: cuando dibuje hacia el lado izquierdo de. el cuerpo, enderece la parte superior del cuerpo e inhale gas al mismo tiempo. Cambia de izquierda a derecha, con movimientos opuestos. 5-10 veces seguidas.

El secreto es: el dragón verde toca sus garras, saliendo de izquierda a derecha; el monje sigue esto, manteniendo las palmas planas, la fuerza está alrededor de los hombros y la espalda, y el círculo está sobre el; rodillas; los ojos están nivelados y la respiración es tranquila.

La décima posición: Tigre agachado se abalanza sobre la comida.

Fundamentos de acción: Da un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, dobla la rodilla derecha y agáchate en una postura con la pierna derecha e izquierda inclinada hacia adelante, apoya las manos en ella; el suelo, levante ligeramente la cabeza y concéntrese en el frente y abajo.

Al inhalar, estire ambos brazos al mismo tiempo, levante la parte superior del cuerpo y estírese hacia adelante tanto como sea posible, y al exhalar, doble los codos al mismo tiempo, baje; el pecho, retraiga la parte superior del cuerpo y mueva el centro de gravedad hacia atrás. Listo para comenzar. Repita esto, con los brazos flexionados y extendidos mientras respira, la parte superior del cuerpo sube y baja, empujando hacia adelante y luego retrocediendo, como un tigre que se abalanza sobre la comida. Después de realizar los movimientos de 5 a 10 veces seguidas, cambie a la postura del arco izquierdo y del pie derecho, y realice los mismos movimientos que antes.

El truco es: Agáchate con los pies separados como si estuvieras inclinado, dobla y extiende las piernas izquierda y derecha una hacia la otra; levanta la cabeza y el pecho para mirar hacia adelante, agacha la espalda y la cintura como si estuvieras inclinado. se aplana; ajusta la inhalación y exhalación y toca el suelo con las yemas de los dedos. Depende del apoyo para someter al dragón y someter al tigre, aprender la verdadera forma también es higiénico;

La undécima posición: posición de reverencia.

Instrucciones de actuación: Colócate con los pies abiertos y los dedos hacia dentro. Levante lentamente las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, sostenga firmemente la parte posterior de la cabeza y golpee la parte posterior del cerebelo con los dedos por un momento. Realice movimientos de flexión junto con la respiración; al inhalar, mantenga el cuerpo recto, mire hacia adelante y la cabeza como un objeto sobre la cabeza; al exhalar, estire las rodillas e inclínese, use ambas manos para colocar la cabeza entre las rodillas como si fuera un objeto; Inclínate, no levantes los talones del suelo. Repita de 8 a 20 veces según la fuerza física.

El truco es: sujeta tu cabeza con ambas manos, baja la cintura hasta las rodillas; simplemente mete la cabeza debajo de la entrepierna y abre la boca para taparte los oídos y los oídos, enseña tus dientes; tapona y regula tu vitalidad; la punta de tu lengua sigue tocando tu paladar, y tu fuerza está ahí. Doble los codos.

Duodécima tendencia: tendencia de giro de cola.

Fundamentos de la acción: Párese con las piernas abiertas, levante lentamente las manos con las palmas hacia arriba desde el pecho hasta la cabeza, mueva las palmas con los ojos, párese erguido, no levante el pecho y entrelace los dedos, gire las muñecas y gire las palmas hacia arriba. Mantenga la palma hacia arriba, inclínese hacia atrás, doble la cintura hacia atrás y mire hacia arriba, luego doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, deje caer los brazos, empuje la palma hacia el suelo y; mirar hacia arriba.

Al exhalar, inclínate y levanta ligeramente los talones del suelo; al inhalar, levántate y apoya los talones en el suelo; repite esto 21 veces; Finaliza el ejercicio: Ponte de pie, levanta los brazos hacia izquierda y derecha, flexiona y extiende 7 veces.

La táctica dice: endereza las rodillas, estira los brazos y empuja las manos hacia el suelo; mira fijamente, levanta la cabeza y concentra la mente; levántate y golpea con los pies, veintiún veces; estira los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, con siete como tu ambición; y haz ejercicios sentados, cruza las piernas y baja el canto; enfoca la boca en el corazón, regula la respiración en la nariz y surgirá el Jue Gong; mantenerse.