¿Cuáles son los métodos de entrenamiento auxiliares para mejorar el rendimiento en carreras de larga distancia?

1. Estiramiento de pantorrillas: Siéntate en el suelo, junta las piernas y relájate. Envuelva las puntas de los pies con las manos, una cuerda o una toalla. Exhala, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa los pies a su posición original. Repita 10 veces en cada pierna.

2. Estiramiento del tendón de la corva: Tumbado hacia arriba, flexiona una pierna y coloca el pie apoyado en el suelo. Envuelva una cuerda o toalla alrededor de la punta del otro pie y mantenga esa pierna recta. Contraiga el cuádriceps para levantar la pierna de modo que el pie apunte hacia el cielo. Hasta que sientas un estiramiento muy cómodo en los músculos isquiotibiales. Todo el movimiento dura unos segundos y se realiza 10 veces con cada pierna.

3. Sentadilla: Párate de forma natural con los pies separados y coloca las manos detrás de la cabeza. Mantenga la espalda recta y relajada. Ponte en cuclillas mientras mantienes las rodillas sobre los pies y la parte superior del cuerpo hacia arriba. Agáchate completamente con las rodillas alineadas con los pies. En la parte inferior, use las caderas y las caderas para levantar el cuerpo. Comience con dos series de 10 repeticiones cada una y aumente gradualmente hasta 3 series de 25 repeticiones cada una.