Enseñarte ocho métodos perfectos de yoga para bajar de peso

Todos sabemos que hay muchas formas de perder peso y el yoga también tiene un cierto efecto de pérdida de peso, por lo que puedes practicar un yoga perfecto para bajar de peso en tu vida diaria. He recopilado y organizado información para enseñarte el yoga perfecto de ocho posiciones para bajar de peso. vamos a ver.

Enseñarte ocho ejercicios de yoga perfectos para adelgazar 1.

Puntos de acción: primero siéntese derecho con las piernas dobladas, luego coloque el pie izquierdo de lado debajo del muslo del pie derecho, luego estire el pie derecho hacia atrás y levante la pantorrilla, estire los dedos del pie y finalmente sosténgalo con la mano derecha; bloquee la mano izquierda, luego estire las manos hacia arriba, prestando atención a su abdomen. Mantenga la espalda recta. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.

Principales zonas de entrenamiento: cintura, abdomen, muslos, hombros.

Nota: Estira los pies al máximo, y puedes sujetarlos con ambas manos para completar mejor la acción.

La segunda fórmula

Puntos de acción: párese derecho, doble las rodillas y haga un puente en arco hacia atrás; separe las manos un poco más que los hombros y estire los brazos; Tu pierna izquierda, estírate hacia arriba. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.

Principales zonas de ejercicio: cintura y abdomen, brazos, muslos, pantorrillas, hombros.

Nota: Esta acción es difícil. Los principiantes en MM pueden empezar poco a poco. Recuerde respirar de manera uniforme al realizar los movimientos, no contenga la respiración ni use la fuerza.

La tercera fórmula

Puntos clave de la acción: Esta acción comienza con el estiramiento del perro. Primero, retraiga los pies hacia la derecha, mueva el cuerpo hacia adelante y apoye la parte superior del cuerpo con las manos. En este movimiento, debe prestar atención a los codos para completar los 90 grados tanto como sea posible y mover lentamente el cuerpo hacia adelante. una posición neutral y luego levante lentamente los pies y mantenga los pies rectos y la espalda recta. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.

Principales partes del ejercicio: brazos, muslos, pantorrillas, cintura y abdomen.

Nota: Esta acción es difícil. Los principiantes pueden realizarla lentamente para evitar esguinces.

La cuarta fórmula

Puntos de acción: Utilice la siguiente postura del perro como base para realizar el ejercicio de parada de manos. Inhale, salte con ambos pies y párese contra la pared, con los brazos. piernas hacia adelante y hacia atrás respectivamente.

Partes principales para perder peso: brazos, cintura y abdomen, muslos

Nota: los principiantes pueden practicar contra la pared primero, preste atención a mantener los brazos rectos, recuerde respirar de manera uniforme al hacerlo. los movimientos y no contengas la respiración.

Quinta Fórmula

Puntos de acción: Párese de forma natural, gire el cuerpo hacia la derecha, levante lentamente el pie izquierdo, agarre el empeine del empeine derecho con la mano derecha, desplace el centro. de gravedad hacia el pie izquierdo y mueva ligeramente la parte superior del cuerpo. El frente derecho está inclinado y la mano derecha se endereza hacia el frente derecho. Haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.

Destruye principalmente zonas grasas: cintura y abdomen, brazos, muslos, glúteos.

Sexta Fórmula

Puntos clave de acción: párate con naturalidad, dobla las rodillas, traslada el peso del cuerpo al pie izquierdo; luego coloca la mano derecha sobre el empeine del pie derecho. Esto ayuda a levantar el pie derecho. Durante esta acción, presta atención a mantener las piernas rectas, no dobles las rodillas y mantén la pierna derecha lo más cerca posible del cuerpo; estira la mano izquierda hacia arriba y hacia la izquierda; Haz el mismo ejercicio del otro lado.

Elimina principalmente las zonas grasas: cintura y abdomen, muslos y pantorrillas.

La Séptima Fórmula

Puntos clave de la acción: Siéntate plano, apoya tu cuerpo con las manos hacia atrás, mantén la espalda recta, mira hacia adelante, mantén los pies rectos y abre lentamente; Ábralos hacia ambos lados, cerca de 180 grados; asegúrese de que la parte posterior de los muslos esté cerca del suelo, los talones hacia adelante y las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia arriba, coloque las manos en la parte interna de los muslos y mueva el centro de los muslos; gravedad ligeramente hacia adelante.

Destruye principalmente zonas grasas: muslos y pantorrillas.

Octava fórmula

Puntos de acción: Acuéstese boca abajo, entrelaza los dedos de ambas manos, colóquelos debajo de la barbilla, con los empeines tocando el suelo; hacia arriba, estire la columna cervical y coloque la parte superior de la cabeza sobre las manos. En las palmas, inhale, levante las caderas y levante el cuerpo del suelo, con solo los dedos de los pies y la cabeza tocando el suelo; su cuerpo arqueado; exhale, estire lentamente las manos hacia atrás y júntelas.

Principales partes del ejercicio: hombros, brazos, muslos, pantorrillas, cintura y abdomen.

Te enseñaré ocho yoga perfecto para bajar de peso 2 el yoga más efectivo para bajar de peso

Acción 1: Estiramiento de Gato

Deja que tu cuerpo se recueste en el suelo con Con las manos y los pies en el suelo, póngase en posición boca abajo. Luego, levante lentamente las rodillas para que queden a 5 cm del suelo y los dedos de los pies toquen el suelo. Luego mueva la mano derecha y el pie derecho hacia adelante, cambie de pie y gatee con ambas manos. Mantenga los codos lo más cerca posible del suelo y gatee hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente durante 60 segundos. Repita este conjunto de movimientos 20 veces.

Acción 2: Insecto arrastrándose

Párese en el suelo, junte los pies, baje las manos y los brazos de forma natural, utilice la entrepierna de la parte inferior del cuerpo como punto de pivote, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, toque el suelo con ambas manos e intente avanzar alejándose de los pies, deslice las manos hacia adelante y los pies hacia atrás, apoye todo el cuerpo con las palmas y los dedos de los pies y repita esta serie de movimientos 15 veces.

Acción 3: Estiramiento de Pájaro

Párate en el suelo con la cabeza erguida, los pies juntos, la pierna izquierda doblada hacia arriba, las manos cruzadas delante del abdomen y el cuerpo. peso sobre su pie derecho. La rodilla derecha está ligeramente doblada, la parte posterior del pie izquierdo está recta, la mano derecha está cerca del muslo y la mano izquierda cuelga naturalmente, de modo que la cabeza, la espalda y el pie izquierdo están en línea. Luego alterna las piernas y repite el ejercicio 15 veces.

Acción 4: Salto de Cangrejo

Primero siéntate en el suelo, junta las rodillas, dobla la pierna izquierda, estira la pierna derecha hacia adelante, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, apoya el cuerpo. con la mano derecha, y Estire los brazos, coloque la mano izquierda detrás del cuello, doble el brazo derecho, apoye la cabeza con la mano izquierda, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, acerque el muslo derecho lo más posible al pecho. , la pantorrilla derecha lo más cerca posible de la rodilla izquierda y las nalgas lo más cerca posible del suelo. Repite esta acción 20 veces.