Fundamentos de los Doce Movimientos del Yi Jin Jing

Los fundamentos de las doce posturas del Yi Jin Jing son los siguientes:

1. La primera postura del Wei Shen Xianchu

Respira naturalmente, endereza la espalda. piernas, rodillas y pies Con el interior del cuerpo desplazado, los dedos de los pies hacia afuera, establezca una postura erguida, el torso está erguido, el punto Baihui en la parte superior de la cabeza y el punto Changqiang debajo de la entrepierna deben estar rectos. línea; las dos palmas caen naturalmente a los lados del cuerpo; mire directamente, concéntrese y luego use ambas manos Levante y junte las manos hacia adelante, deteniéndose fuera del punto Tanzhong en su pecho. Después de que la postura esté establecida, quédese quieto aproximadamente. un minuto.

2. La segunda postura de Wei Shen Xian Pestle

Continúa la postura anterior; respira naturalmente, abre las dos palmas desde el pecho hacia los costados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, formando brazos. Al mismo tiempo, los talones de ambos pies están levantados, los dedos de los pies están en el suelo y los ojos miran fijamente. Concierte una cita para permanecer quieto durante medio minuto.

3. La tercera postura de Wei Shen Xianchu

Continúa la postura anterior; respira hacia atrás, levanta ambas palmas hacia arriba respectivamente, hasta que los brazos formen una U, dobla ligeramente ambos codos, Con las palmas hacia arriba, haz lo mejor que puedas para sostenerlo; al mismo tiempo, aprieta los dientes, toca el paladar con la lengua y extiende el aliento por el pecho. Una vez establecida la postura, quédese quieto durante aproximadamente medio minuto.

4. Alcanzando las Estrellas y Cambiando la Postura del Cubo

Postura Derecha: Postura de Continuación e inhalar sin exhalar, con ambos talones en el suelo y las plantas de los pies; en el suelo. Coloque la palma izquierda detrás de la espalda, con la palma hacia abajo, y presione hacia abajo lo más fuerte que pueda al mismo tiempo, gire el cuello y mire la palma derecha; Una vez establecida la postura, la respiración debe distribuirse por todo el pecho y la respiración debe realizarse a través de una nariz larga y profunda.

Estilo izquierdo: intercambie gestos hacia la izquierda y hacia la derecha. Coloque la palma derecha detrás de la espalda con la palma hacia abajo tan fuerte como pueda. Al mismo tiempo, la palma izquierda se eleva desde detrás de la suya. cuerpo, gire el cuello y mire la palma de su mano izquierda. Una vez establecida la postura, utilice la respiración inversa para inhalar sin exhalar y permanezca quieto durante aproximadamente medio minuto.

5. Postura de la cola del nueve buey

Postura derecha: continuación de la postura superior; da un paso adelante con el pie derecho en una estocada hacia la derecha y, al mismo tiempo, muévete. su palma derecha desde atrás hasta el cuerpo. Haga un puño hacia adelante, gire la muñeca y levántela, y detenga el puño frente a usted con el centro del puño hacia arriba. La palma izquierda se convierte en un puño, con el centro del puño apuntando hacia arriba y detrás del cuerpo, con ambos codos ligeramente doblados, la fuerza está en ambos hombros y el puño derecho está enfocado visualmente; Una vez establecida la postura, quédese quieto durante aproximadamente medio minuto.

Estilo izquierdo: intercambia las posturas de las manos y piernas izquierda y derecha, empuja con fuerza con la pierna izquierda y mueve el cuerpo hacia adelante con el centro de gravedad en la pierna derecha. Luego levanta el pie izquierdo y. da un paso hacia adelante para formar una estocada izquierda. Al mismo tiempo, el puño izquierdo se mueve desde el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, y baja el puño derecho desde el frente hacia tu cuerpo para formar una postura izquierda. aproximadamente medio minuto después de que se establezca la postura.

6. Postura de Garras y Alas Brillantes

Continúa la postura anterior; respira hacia atrás, empuja con la pierna izquierda, levanta el pie izquierdo y colócalo en la parte interna del pie derecho para establezca una postura formal al mismo tiempo, retraiga ambos puños. Coloque las palmas de los puños en la cintura, luego inhale por la nariz, levántese, mire, gire los puños hacia las palmas verticales, empújelos frente al cuerpo, con las palmas hacia adelante y empuje el talón de las palmas hacia afuera tanto como sea posible; exhale por la nariz, vuelva a convertir las palmas en puños cerrados, regrese a la cintura desde el camino original, con el centro del puño apuntando hacia arriba; por la nariz nuevamente y empuje hacia adelante con ambos puños convirtiéndose en cinco palmas.

7. Postura del Sable Dibujo de los Nueve Fantasmas

Postura Derecha: Continúa con la postura superior respirando suavemente; el puño derecho se convierte en una palma y se eleva desde la parte exterior de la cintura; la parte superior del brazo está paralela a la oreja, levante los hombros, doble los codos, doble la cintura y gire el cuello, con la palma derecha hacia adentro y apoyada frente a la cara izquierda, como si estuviera sosteniendo la cabeza; Al mismo tiempo, tu puño izquierdo se transforma en una palma, se coloca detrás de tu cuerpo y se levanta tanto como sea posible. Una vez establecida la postura, quédate quieto durante aproximadamente medio minuto.

Estilo izquierdo: intercambie gestos de izquierda y derecha, estire el brazo izquierdo, levante la palma izquierda desde detrás del cuerpo hacia un lado, al mismo tiempo estire el brazo derecho y deje caer la palma derecha desde detrás del Dirígete hacia el costado del cuerpo, formando una postura izquierda. Una vez establecida la postura, quédate quieto durante aproximadamente medio minuto.

8. Postura de piso de tres piernas

Continúa la postura anterior; respira naturalmente; abre el pie izquierdo hacia afuera en una postura de caballo y, al mismo tiempo, baja la palma izquierda y Levante la palma derecha desde la parte posterior hacia el frente del cuerpo. Cuando las dos palmas miren hacia arriba y se encuentren frente al pecho, luego extiéndalas hacia afuera, doble ligeramente los codos y presione las palmas hacia abajo en la parte exterior de la parte frontal del cuerpo. las rodillas. Una vez establecida la postura, coloque la lengua contra el paladar, abra los ojos, preste atención a los dientes y agáchese en silencio durante aproximadamente medio minuto a un minuto.

Luego levántese con ambas piernas, gire las dos palmas de manera que las palmas queden hacia arriba y levántelas como si hubiera un objeto pesado cuando la altura esté al mismo nivel que el pecho. Gire las dos palmas de modo que queden hacia abajo, cambie a la postura del caballo y luego forme 8 posturas. Por cada tres subidas y tres bajadas, agáchese y quédese quieto durante aproximadamente un minuto y medio a tres.

9. Postura de garra exploratoria de Qinglong

Postura derecha: conéctese a la postura superior; inhale y exhale; mire directamente, retraiga el pie izquierdo hacia el interior del pie derecho para establecerlo. una postura positiva; exhale por la nariz, use la palma izquierda. Transforme desde el pecho en un puño, luego retírelo suavemente hasta la cintura. La palma derecha se transforma desde el pecho en una garra. Los cinco dedos están ligeramente doblados, fuerza alrededor del. hombros y espalda, y estírese hacia el lado izquierdo del cuerpo.

Estilo izquierdo: intercambiar los gestos izquierdo y derecho, inhalar, inclinarse, inclinarse hacia adelante por la cintura, pasar la pata derecha hacia atrás de izquierda a derecha por delante de la rodilla, exhalar por la nariz; Enderece el cuerpo, cierre el puño y deténgase en la cintura. Al mismo tiempo, el puño izquierdo se convirtió en una garra, extendiéndose desde la cintura hasta el lado derecho del cuerpo. Bien, repite esta postura tres veces.

10. Postura de inclinación

Continúa con la postura anterior; respira; coloca el pie derecho paralelo al interior del pie izquierdo, aproximadamente a la altura de los hombros; luego cambia a arquear el pie; cintura, colgando la columna y estirando las rodillas. Coloque su cabeza debajo de la entrepierna y use ambos codos para presionar con fuerza al mismo tiempo. Cubra las orejas con las palmas de las manos y sujete la parte posterior de la cabeza con las palmas de las manos, apuntando a las puntas de los codos.

11. Tigre agachado se abalanza sobre la comida

Postura derecha: conéctese a la postura superior; respire al revés; mire al frente con ambos ojos y finalice la postura superior con ambos puños descansando. en la cintura. Da un gran paso adelante con el pie derecho. Levante el talón izquierdo, toque el suelo con los dedos de los pies y al mismo tiempo forme una estocada derecha, inclínese hacia abajo, enderece la columna, baje la cintura y levante la cabeza. Los diez dedos de las dos palmas se apoyan en el suelo, teniendo en cuenta las yemas de los dedos. Una vez establecida la postura, quédese quieto durante aproximadamente medio minuto.

Postura izquierda: Ponte de pie, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y forma una estocada izquierda, realizando la postura Crouching Tiger Pounces Left. Si los movimientos se invierten, se intercambian el izquierdo y el derecho. Una vez establecida la postura, quédate quieto durante aproximadamente medio minuto.

12. Postura de giro de cola

Continúa con la postura superior; respira suavemente, estira las rodillas, toca el suelo con las puntas de los dedos de los pies, baja las manos, dóblalas ligeramente. , y junte las palmas de las manos, con las palmas contra el suelo; mire al mismo tiempo. Mantenga los ojos y la nariz rectos, mantenga la cabeza en alto, baje la cintura y agache la columna, concentre su mente y su voluntad, y mantenga la mente. en tu Dantian. Una vez asentada la postura, los talones aterrizan en el suelo, luego se levantan, y después de tres veces, los brazos y los codos se extienden una vez; finalmente los talones tocan el suelo veintiún veces y los brazos se extienden siete veces; luego levántese y establezca la postura erguida.