Cómo protegerse mientras escalas en roca - Consejos para escalar en roca
Los escaladores suben bajo la protección del asegurador a través de cuerdas de escalada. Un extremo de la cuerda de escalada está conectado al cinturón de seguridad del escalador a través de un candado de hierro o directamente, el otro extremo pasa a través del candado de hierro y el descensor conectado al cinturón de seguridad del asegurador, y el hierro en uno o más puntos de apoyo de seguridad fijos. Se pasa por el medio.
El dispositivo de protección da (o retrae) continuamente la cuerda cuando el escalador asciende, y tensa la cuerda para detener la caída del escalador cuando falla. El impacto de una caída repentina es grande y es difícil agarrar la cuerda directamente. La fuerza del impacto se compensa principalmente por la fricción entre la cuerda y el mosquetón y el descensor. Debido a que hay mucha fricción en el punto de apoyo, una persona más liviana puede proteger a una persona más pesada. Según la posición relativa del fulcro de aseguramiento, las formas de protección de aseguramiento generalmente se dividen en los dos tipos siguientes:
Aseguramiento superior: una forma de protección en la que el fulcro de aseguramiento está por encima del escalador. Durante el ascenso del escalador, el asegurador sigue tirando de la cuerda para que no quede cuerda en el pecho del escalador, pero no la apriete demasiado para evitar afectar los movimientos del escalador. Esto es algo a lo que se debe prestar especial atención al escalar a gran altura. ángulos. La protección superior no tiene requisitos especiales para los escaladores y la fuerza del impacto al caer es pequeña y más segura.
Cuando se asegura abajo, el equipo utilizado generalmente incluye cinturones de seguridad, mosquetones y descensores. Cuando el asegurador retrae la cuerda, se debe tener en cuenta que una mano siempre debe sujetar la cuerda detrás del descensor (o sujetar juntas las cuerdas en ambos extremos del descensor. Es difícil detener la caída sosteniendo solo la cuerda por delante). el descendente.
Protección inferior: Método de protección en el que el punto de apoyo de protección se sitúa debajo del escalador. No hay ningún punto de protección preestablecido en él. Durante el ascenso del escalador, la cuerda de protección se cuelga en el candado de hierro en el punto de apoyo de seguridad en el camino. Este es el único método de aseguramiento posible para escaladores líderes, práctico y prescrito en competiciones internacionales. Sin embargo, este método de protección requiere que el escalador se cuelgue para protegerse, y la distancia de caída es grande y la fuerza del impacto es fuerte al caer, por lo que generalmente lo utilizan personas capacitadas.
Tecnología de escalada
La escalada en roca requiere una buena condición física, pero lo más importante, habilidades especializadas. Aprender habilidades de escalada en roca es muy práctico y debe practicarse mediante la escalada constante. Si cuentas con una persona experta que te guíe, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Manipulación: El objetivo fundamental de la escalada en roca a mano alzada es mover el cuerpo hacia arriba y más cerca de la pared de roca. Hay muchas formas de puntos de apoyo en la pared de roca y hay docenas de los más comunes. Los escaladores deben estar familiarizados con las formas de estos puntos de apoyo, saber dónde sujetar los diferentes puntos de apoyo y cómo ejercer fuerza. Dependiendo de la posición y dirección de la protuberancia (depresión) en el fulcro, existen métodos como cavar, pellizcar, tirar, agarrar, sostener y empujar. Pero no insistas. Hay muchas maneras de captar el mismo punto de apoyo. Por ejemplo, un punto de apoyo es un nudo circular con una pequeña plataforma en la parte superior. Generalmente, puedes poner tus dedos sobre él y tirarlo verticalmente, pero para mantener tu cuerpo cerca de la pared de roca, puedes abrazarlo por completo y tirarlo horizontalmente.
Otro ejemplo, a veces dos manos sostienen el mismo punto de apoyo. La primera mano puede ceder el mejor agarre y dárselo a la segunda mano para evitar el problema de cambiar de mano. Al agarrar el punto de apoyo, especialmente al ejercer fuerza horizontalmente, la posición del brazo debe estar en la parte inferior y la fuerza de fricción horizontal debe aumentar tirando hacia abajo, aproveche al máximo la fuerza del pulgar e intente colocar el pulgar hacia arriba; el punto de apoyo. Para el punto de apoyo común del surco horizontal poco profundo, gire el pulgar y abroche el lado de la pulpa del dedo en el surco plano, o colóquelo horizontalmente en la parte posterior del dedo índice y medio para aumentar la fuerza.
La fuerza de los dedos es muy importante en la escalada en roca. Generalmente se puede practicar mediante apoyo de los dedos, dominadas, dominadas con los dedos y levantando objetos pesados. En la actualidad, algunos expertos extranjeros han podido alcanzar el nivel de fuerza de los aeróbicos unidireccionales. Al escalar rutas más largas, elija lugares fáciles para turnarse para descansar.
La zona de descanso debe elegirse un lugar con ningún o pequeño ángulo de elevación y un gran punto de apoyo en la mano. Al descansar, pise firmemente el punto de apoyo con ambos pies, estire los brazos (es difícil descansar cuando se inclina) y empuje la parte superior del cuerpo hacia atrás, pero la cintura debe empujarse hacia adelante para que la parte inferior del cuerpo pueda estar cerca de La pared de roca y el peso se pueden presionar sobre los pies, reducir la carga sobre los brazos, mover los dedos, agitar las manos para relajarse y aplicar un poco de polvo de magnesio para evitar resbalones.
Juego de pies: Si quieres alcanzar un cierto nivel en la escalada en roca, debes aprender a utilizar las piernas y los pies. Las piernas tienen una gran capacidad de carga, poder explosivo y gran resistencia, por lo que debes aprovechar al máximo la fuerza de tus piernas y pies al escalar. Generalmente se usan zapatos de gato especiales para escalar rocas. Estos zapatos tienen una suela de goma dura con un antepié ligeramente grueso, un cuerpo de cuero resistente, una puntera puntiaguda y una suela de alta fricción. Al usar este tipo de zapato, cuando pisas un punto de apoyo tan estrecho como menos de un centímetro de ancho, puedes soportar firmemente todo el peso de tu cuerpo. A la hora de comprar este tipo de zapatos, todo el mundo debe tener cuidado de no comprarlos demasiado grandes.
Mientras pueda pasarlo, mi dedo gordo del pie está hundido y no puedo enderezarlo. Cuanto más apretado esté el zapato, más estable será la fuerza.
Algunos jugadores incluso tienen que utilizar los ganchos rápidos de la parte trasera de sus zapatillas para meter los pies durante la competición. Los novatos suelen comprar zapatos que son demasiado grandes. Después de un tiempo, sus pies se sentirán flojos y no podrán pisarlos. Sólo hay cuatro lugares donde un pie puede tocar el punto de apoyo: el zapato apunta hacia adelante; el borde interior del dedo (dedo gordo); el borde exterior del dedo (la punta del cuarto dedo) y la punta del talón ( Se usa principalmente para colgar el pie al girar los aleros). Y solo puede pisar el ancho de aproximadamente un dedo, no demasiado, por ejemplo, coloque toda la planta del pie sobre él, para que el pie pueda girar y moverse. izquierda y derecha bajo carga, y realizar acciones como cambiar de pie y girar.
Cambiar de pie es una acción técnica básica que se suele utilizar en la escalada en roca. Es común que algunos principiantes salten hacia arriba con el pie delantero cuando cambian de pie, y el pie trasero aterriza con precisión en el punto de apoyo original del pie delantero. Se ve bien, pero en realidad está mal, porque por un lado les dificulta comer a los dedos, por otro lado causa desequilibrio en el cuerpo y, lo que es más importante, es imposible cambiar de pie así cuando los pies son altos.
El método correcto debe ser garantizar la estabilidad y no aumentar la carga en las manos. Por ejemplo, cambia tu pie derecho por tu pie izquierdo. Primero levante el pie izquierdo por encima del pie derecho y gire el pie derecho en sentido antihorario (mirando hacia abajo) con el pie derecho en el punto de apoyo como eje. El lado izquierdo del punto de apoyo está vacío y el peso todavía está en el pie derecho. Corta con el pie izquierdo desde arriba y pisa. Se debe sacar el pie derecho y el peso se transferirá al pie izquierdo.
Cuando te acostumbras a los movimientos, es como aplicar aceite en las plantas de los pies. Deslice el pie derecho hacia afuera del pivote mientras desliza el pie izquierdo hacia adentro. El peso siempre lo soportan los pies y las manos se utilizan únicamente para mantener el equilibrio. Además de soportar el peso, los pies se suelen utilizar para mantener el equilibrio durante la escalada. No es necesario que el pie esté en el punto de apoyo todo el tiempo. A veces es necesario colgar una pierna para ajustar la posición del centro de gravedad del cuerpo de modo que el peso pueda transferirse de manera constante al otro pie.
Centro de gravedad: Durante el proceso de escalada, debes tener claramente presente la posición de tu centro de gravedad y controlar con flexibilidad su movimiento. El objetivo principal de mover el centro de gravedad es reducir la carga en las manos y mantener el equilibrio del cuerpo. Al principio, la mayoría de los movimientos eran muy ciegos y no sabía cómo experimentarlos. Sólo quieren subir de nivel. De hecho, es mejor que los principiantes no se apresuren a escalar alto. Primero necesitan hacer un período de ejercicios de traslación, es decir, moverse horizontalmente de un lado a otro de la pared de roca, para experimentar habilidades básicas como el centro de gravedad, el equilibrio y el uso de manos y pies.
En la fijación de tres puntos más básica, al cambiar de punto con una mano, se suele desplazar el centro de gravedad hacia el lado opuesto, de modo que no haya carga en la mano antes de abandonar el punto de apoyo original, y la mano se puede soltar fácilmente. Al moverse lateralmente, el centro de gravedad debe bajarse y las manos deben colgarse del fulcro en lugar de tirar del fulcro. En circunstancias normales, debe plantar los pies firmemente y luego alcanzar el siguiente punto de apoyo en lugar de pisar en vano. Levante el cuerpo tirando de las manos.
Asegúrate de prestar atención a la experiencia de utilizar las piernas para elevar tu centro de gravedad. Sólo moviéndote hacia arriba podrás mantener el equilibrio. Generalmente se cree que el cuerpo debe estar lo más cerca posible de la pared de roca, y esto es correcto. Sin embargo, es habitual que algunos expertos se mantengan alejados del peñasco. Esto se debe a que sus movimientos técnicos de uso común como tirones laterales, manos y pies en un mismo punto, equilibrio del cuerpo y otros movimientos de preparación requieren cierta cantidad de espacio con la pared de roca. Sólo cuando el cuerpo se eleva, el cuerpo se pega a la misma. superficie de la pared de roca. Normalmente el ajuste del centro de gravedad se consigue principalmente empujando y tirando de la cintura y las caderas y equilibrando las piernas. La cintura es el centro del cuerpo humano y su movimiento impulsa directamente el movimiento del centro de gravedad. Los movimientos más grandes a menudo dan lugar a movimientos hermosos. También es común extender las piernas horizontalmente y utilizar el peso de las piernas y los pies para equilibrar el cuerpo.
Tirón lateral: El tirón lateral es una acción técnica muy importante, que puede ahorrar mucho la fuerza de las extremidades superiores. Algunos pivotes originalmente difíciles se pueden alcanzar fácilmente, especialmente al cruzar la fachada. El punto técnico básico es inclinar el cuerpo hacia la pared de roca, tocar las manos y los pies en el lado opuesto del cuerpo a la pared de roca, estirar la otra pierna para ajustar el equilibrio del cuerpo y confiar en la fuerza de una pierna para Sostenga el cuerpo y agarre el punto de apoyo superior. Tomemos como ejemplo la mano izquierda agarrando el punto de apoyo, con el cuerpo mirando hacia la izquierda.