Trabajos seleccionados sobre autocontrol de la Universidad de Stanford
La fuerza de voluntad es la base de la evolución humana. Abandona los deseos animales primitivos y permite a los humanos pasar de la sociedad primitiva a la sociedad moderna. Sin embargo, a medida que la música y el entretenimiento ocupan cada vez más tiempo, la gente no puede evitar pensar en cómo ahorrar ese tiempo robado. La respuesta es fuerza de voluntad. Entonces, ¿cómo mejoramos nuestra fuerza de voluntad? Aquí están las respuestas:
1. Registre cada decisión que tome. Las grabaciones implican comportamientos conscientes o inconscientes, que pueden realizarse más tarde o grabarse después de darse cuenta de que el comportamiento está fuera de control. La clave es crear un registro en papel y lápiz. Como dice el refrán: "Conócete a ti mismo y al enemigo, y podrás librar cien batallas sin peligro". Primero, registra los comportamientos que te hacen perder el control de tu fuerza de voluntad, como desplazarte por Tik Tok durante mucho tiempo o mirar programas de variedades. en medio de la noche, o ver una película que puede hacer que la gente entre instantáneamente en el tiempo de un santo, en segundo lugar, analiza ¿Qué quieres que suceda entre estos comportamientos, como correr durante mucho tiempo? suceder, como comprar inconscientemente muchas cosas que no deseas. Finalmente, ¿qué te aportan estos comportamientos? ¿Qué te lleva a hacer estas cosas inconscientemente? Por ejemplo, juegas Honor of Kings toda la noche, pero sigues perdiendo pero sigues queriendo ganar, lo que te cansa e irrita, pero para revivir el placer de llevar o la alegría de ganar, sigues perdiendo. Una vez que te des cuenta de esto, podrás crear una regla para ti mismo. La próxima vez que juegue algunos juegos, no importa si gano o pierdo, no volveré a jugar. Cada vez que vuelvo a jugar, realizo los efectos. Si continúas así, no pasará mucho tiempo antes de que puedas deshacerte de él de forma natural.
2.Ejercitar los músculos para potenciar la fuerza de voluntad. La fuerza de voluntad también necesita ser ejercitada continuamente y se fortalece con la superposición de ciclos de entrenamiento-recuperación. ¿Cuáles son algunas formas de hacer ejercicio? El primero es la meditación. Los estudios han demostrado que después de ocho semanas de meditación con 5.654.38,05 minutos de ejercicios de respiración cada día, los sujetos mostraron un autocontrol mucho mayor que antes, estaban más concentrados y eran más capaces de resistir la tentación. La variabilidad del ritmo cardíaco es otra arma poderosa contra la tentación, por eso suelo bajar mi ritmo cardíaco y mantenerlo entre 4 y 12 latidos por minuto. Cuando llega la tentación, el cambio repentino en el ritmo cardíaco efectivamente nos ayudará a despertarnos y hacernos conscientes y racionales de lo que estamos haciendo. El ejercicio regular y dormir mucho son claves para ayudar a aumentar la fuerza de voluntad. El primero es el ejercicio más directo y el segundo es ayudar a restaurar el crecimiento. Por supuesto, la fuerza de voluntad también se descompondrá, por lo que descansar adecuadamente cuando estás cansado y aliviar el malestar causado por la fuerza de voluntad de alta intensidad es un arma mágica poderosa.