Un médico japonés caminó para perder peso y perdió 20 libras en 3 meses.
Médico japonés perdió 20 libras caminando para adelgazar.
El médico japonés Kawamura Tsuji publicó un libro superventas llamado "Camina con un vientre delgado". El libro afirma que siempre que siga el camino correcto, podrá "disfrutar de la pérdida de peso" fácilmente. El método correcto es muy simple: simplemente "mete el abdomen" y "levanta el pecho" al caminar, y sigue el ritmo respiratorio de "inhalar y exhalar".
El método específico es: cuando das un paso adelante con el pie derecho, cuenta "uno" en silencio, cuando das un paso adelante con el pie izquierdo, cuenta "dos" en silencio, cuenta en silencio mientras caminas y cuando " "Se presiona uno", aprieta el abdomen, "Aprieta el abdomen a las 2".
La práctica personal de Kawamura demostró que perdió 10 libras y 17 cm de circunferencia de cintura en tres meses, y no aumentó nada de peso en los siguientes tres años.
¿Caminar realmente puede ayudarte a perder peso? ¿Cómo dominamos la postura correcta al caminar? China Economic Network Life Channel ha hecho un balance del conocimiento relevante como referencia.
Caminar correctamente para adelgazar permite ejercitar 13 grupos musculares.
“Si tu postura al caminar es la correcta, al caminar, tus tríceps, cuádriceps, cintura y músculos abdominales y otros grupos musculares grandes***13 estarán en movimiento. Esto mejorará tu condición física y tu salud. En términos de función inmune, caminar es una forma ideal de hacer ejercicio”.
Sostenga la cabeza, levante el pecho y contraiga el abdomen durante 5 pasos para lograr una postura perfecta para caminar.
El primer paso es pararte derecho. Siente cómo tu cuerpo crece cada vez más, con la cabeza mirando al cielo y los pies firmemente arraigados en el suelo. También puedes imaginarte como una muñeca con una cuerda atada a tu cabello que te levanta. Esto permite que la columna cervical soporte razonablemente el peso de la cabeza, alivia la presión sobre los músculos del cuello y hace que la línea del cuello sea más suave y hermosa.
En el segundo paso, párate derecho, contrae el abdomen, levanta las caderas, levanta los hombros y luego relájate lentamente hasta el mismo nivel. Cuando lo miras de lado, tus orejas, hombros, caderas y rodillas deben estar en línea recta.
El tercer paso es levantar la barbilla y mirar al frente. Tu cuello debe estar “recto”. Al caminar, el cuello debe moverse naturalmente hacia adelante con el cuerpo en lugar de balancearse hacia adelante y hacia atrás, especialmente sin "meter la cabeza".
Paso 4: Levante suavemente la pierna, salga del pie, luego "ruede" hacia abajo desde el talón hasta el dedo del pie y luego levante el otro pie.
El quinto paso, si caminas por un camino llano, concéntrate en contraer la parte inferior del abdomen e inclina las caderas hacia adelante adecuadamente al caminar, para que los músculos abdominales puedan soportar más fuerza si así lo deseas; Para adelgazar, lo mejor es caminar más en pendientes.
Sal a caminar al menos tres veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez.
Si sólo caminas una vez a la semana, o simplemente caminas una vez al día, no conseguirás tu objetivo de perder peso.
"Hacer ejercicio o perder peso caminando, cada vez debe ser más de 30 minutos, al menos tres veces por semana". El efecto debe ser una ligera sudoración, una respiración más rápida, un ritmo cardíaco más rápido, pero aún puedes hablar. y siéntete relajado y feliz después del final, no te sentirás demasiado cansado al día siguiente.
Tres detalles del ejercicio que no se pueden ignorar al caminar para adelgazar
1 Intensidad del entrenamiento
Cuando eres principiante lo mejor es caminar despacio y. Presta atención a tu frecuencia cardíaca. Desde la perspectiva de la medicina deportiva, el pulso de entrenamiento óptimo por minuto tanto para hombres como para mujeres debe ser del 75-80% de la frecuencia cardíaca máxima, es decir, (220-edad) × (75-80)%. Por ejemplo, para una persona de 30 años, el pulso debe estar entre 143 y 150 latidos por minuto, y el individuo puede volver a ajustarlo según el peso o el estado de salud. Si la cantidad de ejercicio de caminata es demasiado grande y excede el valor de frecuencia cardíaca prescrito, la velocidad y el tiempo de caminata deben reducirse inmediatamente.
2. Actividades de calentamiento
Lo mejor es caminar lentamente durante diez minutos para calentar por completo. Caminar consiste en balancear los brazos, girar los hombros y respirar conscientemente. Calienta y suda un poco.
3.
Después de tu caminata, debes realizar actividades relajantes. Luego, realice actividades de estiramiento de piernas, pecho y espalda durante al menos 7 a 10 minutos.
Notas sobre caminar para perder peso
1 Incluso si no puedes caminar hasta y desde el trabajo, puedes bajarte del auto con anticipación cuando estés a punto de hacerlo. llegue a su destino y camine el resto de la distancia tanto como sea posible.
2. Utilice zapatillas de deporte de suela blanda, zapatos planos o zapatos antideslizantes y luego póngase zapatos que combinen con el entorno de trabajo.
3. Mantén la espalda recta y el pecho hacia afuera. Esta también es una postura de respiración ideal.
4. Intente levantar los glúteos, párese ligeramente sobre las puntas de los pies, con los talones tocando el suelo primero, luego mueva el peso de su cuerpo hacia la parte exterior de las plantas de los pies y luego muévalo hacia la parte inferior. Parte debajo de las plantas de los pies cerca de los dedos.
5. Mantén el cuerpo relajado y respira rítmicamente.
6. Utilizar mascarilla cuando la calidad del aire sea mala y lavarse la cara después del trabajo.
7. Lleva una botella de agua. Si tienes sed, puedes beber menos agua.
8. No bebas mucha agua inmediatamente después de caminar, de lo contrario te sentirás cansado fácilmente y aumentarás la carga sobre tu tracto gastrointestinal.