Recetas científicas de adelgazamiento para perder 10 libras en una semana. Recetas de comidas adelgazantes para tres comidas al día, los siete días de la semana.
Lunes:
Desayuno: un bol de leche de soja o leche (procura no añadir azúcar) + 2 rebanadas de pan integral + un huevo duro (o cinco rebanadas). harina de cereales)
Puedes comer una manzana para reponer energías sobre las 10
Almuerzo: 2 raciones de verduras (procura no comer las que tengan raíz) + 1 trozo pequeño de pechuga de pollo + medio plato de arroz
3 en punto Comer una clara de huevo en lugar de yema
Cena: un maíz o una verdura
Martes:
Desayuno: Cereales integrales: (arroz, trigo, sorgo, soja, maíz)
Una naranja sobre las 10
Almuerzo: Verduras + 3 trozos pequeños de filete + 1 ración de puré de patatas
Una clara de huevo sobre las 3
Cena: Un boniato
Miércoles:
Desayuno: 1 maíz al vapor + 1 huevo escalfado + 1 taza de leche
Sobre las 10 una pera
Almuerzo: Una ración de carne magra + una ración de verduras + una ración de proteína
Una ración de proteína de tres puntos
Cena: Principalmente verduras + puré de ñame
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Jueves:
Desayuno: Gachas de calabaza, goji y arroz + 1 ración de hongo negro + 1 ración de fruta
Una naranja a las 10
Almuerzo: Verduras 2 raciones + pescado ( ilimitado) + 1 ración de puré de patatas
Media pitaya sobre las 3
Cena: puré de patatas
Viernes:
Desayuno: una ración de boniato o calabaza + huevo frito + leche o leche de soja (sin azúcar añadido)
Puedes comer un kiwi sobre las 10
Almuerzo: un plato de gachas + pechuga de pollo Carne + 2 verduras
Una clara de huevo sobre las 3
Cena: Cereales integrales
Sábado:
Desayuno: Un bol de sopa de frijoles rojos y cebada + 1 huevo cocido + 8 nueces y almendras
Puedes comer media pitahaya sobre las 10
Almuerzo: 2 verduras + camarón (camarón blanco o camarón Jiwei) + puré de papa Una ración
Cena: 1 maíz + 1 verdura
Domingo:
Desayuno: Un plato de puré avena + 2 claras + medio panecillo al vapor
Come una naranja sobre las 10
Almuerzo: 2 verduras + 1 trozo de pechuga de pollo (procura no comer cerdo, puede reemplazarlo con carne de res o pollo) + 1 clara de huevo + 1 puré de papa Porciones
Cena: Cereales integrales
Las sugerencias anteriores son solo como referencia sobre la constitución corporal y la tasa de grasa corporal de cada persona. son diferentes. Debes desarrollar un plan de pérdida de grasa adecuado según tu propia situación
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