Información sobre contenido para no fumadores

1. Sustancias nocivas en el humo

Como todos sabemos, fumar es perjudicial para la salud. . Diferentes cigarrillos liberan diferentes sustancias químicas cuando se encienden, pero las principales sustancias químicas son el alquitrán y el monóxido de carbono. Las sustancias nocivas producidas al encender un cigarrillo se pueden dividir aproximadamente en seis categorías:

(1) Los aldehídos, los compuestos nitrogenados y las olefinas pueden irritar el tracto respiratorio.

(2) La nicotina puede estimular los nervios simpáticos y provocar daños en la íntima.

(3) Las aminas, los cianuros y los metales pesados ​​son sustancias tóxicas.

(4) Sustancias radiactivas como fenilpireno, arsénico, cadmio, metilhidrazina y aminofenol. Estas sustancias son cancerígenas.

⑤Compuestos fenólicos y formaldehído, etc. , tiene el efecto de acelerar la cancerización.

(6) El monóxido de carbono reduce la capacidad de los glóbulos rojos para transportar oxígeno por todo el cuerpo.

2. El daño de fumar

El tabaco perjudica al cuerpo humano en muchos aspectos. Como todos sabemos, cuando un humo espeso pasa a través de una chimenea, se acumulará una gruesa capa de hollín en la pared de la chimenea. De la misma manera, cuando los cigarrillos ingresan al cuerpo humano, a través de la boca, el tracto respiratorio y el tracto digestivo, el tabaco puede dañar varios órganos del cuerpo. Fumar es un importante factor de riesgo de cáncer de pulmón, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, enfermedades coronarias y enfermedades crónicas del tejido pulmonar.

El mayor daño causado por fumar al cuerpo humano es el cáncer de pulmón, especialmente el cáncer de pulmón central. El tabaco es a la vez un "arma química" (que contiene más de 3.000 componentes químicos) y un "arma radiactiva". En términos generales, el contenido de material radiactivo en los cigarrillos es 20 veces mayor que el de los cereales y 30 veces mayor que el de las verduras y frutas. Las sustancias radiactivas contenidas en los cigarrillos pueden liberar rayos de alta energía que matan directamente los tejidos y las células humanas. Una persona que fuma un paquete y medio de cigarrillos al día recibirá el equivalente a 300 radiografías de tórax a la exposición acumulada a la radiación de sus pulmones en un año. Después de investigaciones y estudios a gran escala, la comunidad médica mundial ha confirmado de manera irrefutable que fumar es el culpable del cáncer de pulmón desde una perspectiva epidemiológica.

El tabaquismo pasivo es más dañino. Se ha demostrado que el tabaquismo pasivo (incluido el aire contaminado) es una causa de cáncer de pulmón en los no fumadores. El tabaquismo pasivo es especialmente perjudicial para las mujeres y los niños. Algunas mujeres que viven con fumadores tienen seis veces más probabilidades de desarrollar cáncer de pulmón.

Actualmente, hay alrededor de 350 millones de fumadores en nuestro país, casi 10.000 personas mueren cada año por enfermedades relacionadas con el tabaquismo y, de media, más de 2.700 personas mueren prematuramente cada día. Algunos expertos creen que la salud consta de cuatro factores: factores genéticos de los padres 15, factores ambientales 17, factores médicos 8 y estilo de vida personal 60. Según esta teoría, la clave de la salud está en tus propias manos. Cada vida humana es preciosa y cada muerte prematura es una tragedia para el país, la familia y el individuo. Empecemos a tomar las medidas necesarias para dejar de fumar o fumar pasivamente a partir de ahora.

3. Consejos para negarse a fumar

(1) Sonríe a la persona que te entrega un cigarrillo y di: "¡No, gracias!" Luego desvía la atención de la otra persona. o darse la vuelta y alejarse, para que la otra parte no tenga posibilidad de seguir persuadiéndolo.

(2) Encuentre una excusa para negarse a fumar, como por ejemplo: "Recientemente tengo tos y no puedo fumar".

(3) Cuando otros le ofrezcan cigarrillos, inmediatamente. Encuentra una excusa para irte temporalmente.

(4) Cambie de tema. Por ejemplo, la otra parte dice: "Vamos a fumar un cigarrillo". Puede decir: "No, tomemos té". un cigarrillo tuyo." Este libro."

(5) Rechacé cortésmente muchas veces y me negué resueltamente a extender la mano para aceptar los cigarrillos que me ofrecían los demás.

(6) Rechazar con calma, decirle a la otra persona que fumar es perjudicial para la salud y hacerle saber que usted es un firme no fumador.

(7) Quédese con no fumadores y cree un ambiente libre de humo para usted.

(8) Evite los lugares para fumadores. Si sabe dónde fuma la gente, trate de evitar esos lugares.

Cuarto, métodos para dejar de fumar

1. Comprender los graves daños a la salud que provoca el tabaquismo y aclarar los beneficios de dejar de fumar. Por ejemplo, a las pocas semanas de dejar de fumar, los síntomas de tos respiratoria y exceso de flema se reducirán significativamente o desaparecerán.

2. Debes tener la determinación y la voluntad de dejar de fumar activamente y nunca convertirte en esclavo de tu adicción.

Si tu amigo te regala un cigarrillo, puedes decirle en voz alta: "¡Lo siento, he dejado de fumar!". "Intenta no quedarte con los que todavía fuman.

3. Hazlo en base a su situación actual Planifique dejar de fumar y póngalo en práctica. En el proceso de dejar de fumar, debe dominar las habilidades para resistir el tabaquismo. La nicotina inhalada tarda aproximadamente dos semanas en excretarse del cuerpo, por lo que es ideal. Extienda el plan para dejar de fumar de 2 a 3 semanas.

4. Después de levantarse por la mañana, limpie la piel con una toalla y agua fría y húmeda para aumentar la circulación sanguínea. Un vaso de agua y comer más frutas. Estas aguas y frutas ayudarán a los fumadores a seguir expulsando el humo del cuerpo y la nicotina acumulada en el cuerpo. Respire profundamente varias veces al día, ya que las células cerebrales necesitan cinco veces más oxígeno que otros órganos. , el oxígeno que ingresa al cerebro a través de la respiración profunda ayudará a los fumadores a calmar sus nervios y reducir su interés en fumar.

5.

6. Después de comer, abandona la mesa inmediatamente y sal a caminar para mantener el estado de ánimo.

7. , té fuerte, etc., porque algunas funciones de la cafeína son similares a las de la nicotina.

8. Evite los chiles, los pimientos y otros alimentos picantes.

9. peso después de dejar de fumar, para controlar su peso deben ajustar su dieta adecuadamente y evitar comer alimentos ricos en grasas, calorías y azúcares, no comer bocadillos o meriendas, prestar atención a cantidades moderadas en el desayuno y la cena. y solo come hasta que estés satisfecho; evita comer carnes grasas; insiste en hacer ejercicio físico todos los días.

Si sientes un pequeño dolor de cabeza después de dejar de fumar, significa que estás sufriendo un dolor de cabeza gradual. Los dolores de cabeza son una parte natural de los síntomas de abstinencia que pueden aparecer después de unos días.