¿A qué hora te acuestas y te quedas despierto hasta tarde?

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La rumoreada línea divisoria entre acostarse temprano y levantarse tarde

¿Es verdad?

Datos sobre el sueño

Según la explicación del "Diccionario Xinhua", quedarse despierto hasta tarde significa "quedarse despierto toda la noche o quedarse despierto hasta tarde por algo". Parece que la respuesta no puede ser unificada y varía de persona a persona.

La investigación científica ha descubierto que cada uno tiene su propio reloj biológico, que es lo que solemos llamar "reloj biológico". Está determinado por el gen PER3 en el cuerpo: algunas personas son madrugadoras (se acuestan temprano y se levantan temprano), mientras que otras son naturalmente noctámbulas (se acuestan tarde y se levantan tarde).

La esencia de trasnochar es la privación parcial del sueño: no se consigue dormir el tiempo suficiente, lo que no tiene nada que ver con la hora de inicio del sueño.

La popular "teoría del sueño de ocho horas" no tiene base científica debido a las diferencias corporales individuales: algunas personas duermen de 4 a 6 horas al día llenas de energía, mientras que otras duermen 10 horas y aún así sienten sueño. Esto significa que, mientras duermas lo suficiente, en teoría no deberías quedarte despierto hasta tarde. Por lo tanto, si puede asegurarse de dormir con regularidad y dormir lo suficiente, incluso si se acuesta temprano en la mañana y se levanta al mediodía todos los días, no cuenta como quedarse despierto hasta tarde.

Sin embargo, es difícil que el ritmo circadiano de la gente corriente se vea afectado por la luz, la temperatura y los ritmos sociales.

Imagina que te acuestas a las seis de la mañana y te despiertas a las doce del mediodía todos los días. Tienes un horario de trabajo regular y duermes mucho, pero es difícil mantener tu tiempo libre sin que te afecten los vecinos ocupados, la mucha luz y una ciudad ruidosa.

El tiempo y la regularidad del sueño están garantizados, pero la calidad del descanso se verá muy reducida. Los errores de la vida diaria también pueden afectar su dieta y ejercicio. La ciudad no esperará hasta que abras los ojos y el despertador no sonará cuando estés dormido. Así que puedes imaginar el problema de la alteración del ritmo circadiano al quedarte despierto hasta tarde y verte obligado a levantarte temprano.

Para distintos individuos, los motivos para trasnochar son diferentes: trabajo, estudio, trasnochar por venganza y simple dificultad para conciliar el sueño.

Especialmente el grupo de los "retaliatory late night", que compaginan trabajo y estudio durante el día, y finalmente tienen tiempo libre a su disposición después de arrastrar sus cuerpos exhaustos a casa.

Por supuesto, debemos ser amables con nosotros mismos y disfrutar jugando, haciendo teatro, comiendo un delicioso refrigerio nocturno y aprovechando la noche para relajarnos.

Esta emoción es comprensible, pero si las cosas siguen así, es fácil entrar en un círculo vicioso: quedarse despierto hasta tarde por la noche, sentir mucho sueño durante el día, reducir la eficiencia y posponer lo que debería ser. realizado durante el día por la noche. Finalmente, habitualmente me quedaba despierto hasta tarde, lo que perjudicaba mi salud física y mental. Por eso es realmente necesario deshacerse del hábito de quedarse despierto hasta tarde y dormir bien a tiempo.

¿Qué métodos pueden ayudarnos a mejorar nuestro sueño?

Para la gente moderna, lo más importante y lo primero puede ser alejarse de los teléfonos móviles y otros productos electrónicos antes de acostarse. En segundo lugar, un buen colchón también puede ayudarnos a conciliar el sueño, dormir profundamente y dormir bien.