¿Puede llevar un diario regular eficazmente las emociones?
“Una persona en una tierra extranjera que no está familiarizada con el lugar extraña a sus familiares cada año y festival”. Este es el anhelo por su ciudad natal cuando el poeta Wang Wei de la dinastía Tang se hizo famoso en Chang'. un. En la antigua China, a muchos literatos les gustaba usar la poesía para expresar sus emociones, ya fuera que estuvieran deprimidos por su falta de talento, por extrañar a sus familiares o por anhelar el futuro. En la sociedad moderna, todavía hay muchas personas que persisten en expresar sus emociones escribiendo diarios, Weibo y blogs. Entonces, ¿qué tiene que ver la creación y escritura de poesía con la salud emocional de las personas?
El profesor James Pennybeck, psicólogo social de la Universidad de Texas en Austin, utilizó una investigación experimental por primera vez para demostrar que la escritura puede mejorar eficazmente el estado de ánimo y la salud de las personas. Descubrió que escribir sobre las preocupaciones no sólo es bueno para la salud mental, sino que también mejora la función del sistema inmunológico, lo que hace que las personas sean menos propensas a enfermarse. Posteriormente, los investigadores también escribieron sobre su uso como tratamiento adyuvante para el cáncer, el SIDA, el asma y la artritis reumatoide, y en todos ellos se encontraron resultados prometedores. Hasta la fecha, la escritura se ha utilizado ampliamente en psicoterapia clínica, medicina y educación.
¿Por qué escribir es tan mágico? Los científicos ofrecen la siguiente explicación.
Escribir ayuda a expresar y desahogar las emociones. Después de que algunas personas experimentan cosas infelices, siempre les gusta enterrar sus emociones y pensamientos en sus corazones. Las emociones reprimidas son como inundaciones bloqueadas, que con el tiempo acumulan una fuerte presión. Si esta presión no se alivia razonablemente durante un largo tiempo, eventualmente pondrá en peligro la salud física y mental de las personas como una inundación que se desborda. La historia del "Control de inundaciones de Dayu" nos dice que al hacer frente a las inundaciones, debemos utilizar el método de "drenaje" en lugar de "bloqueo". De manera similar, las emociones deben tratarse "expresándolas" en lugar de "suprimiéndolas". Escribir es una excelente manera de expresar tus emociones.
Escribir ayuda a cambiar la cognición. Las emociones de las personas a menudo no son causadas por el evento en sí, sino por la percepción del evento, por lo que siempre que se cambie la percepción del evento, la emoción se puede cambiar. Escribir sus emociones y pensamientos sobre algo brindará a las personas más oportunidades de volver a comprenderlo y formar nuevos puntos de vista y actitudes hacia ello.
Escribir ayuda a aclarar emociones y pensamientos. Las emociones y pensamientos almacenados en el cerebro humano suelen ser vagos, mientras que el lenguaje es relativamente específico. La escritura es el proceso de verbalizar o simbolizar emociones y pensamientos. En palabras del profesor Pennybeck, es el proceso de convertir información modal difusa en información de datos específicos. La investigación en neurociencia cognitiva emocional también ha demostrado que esta transformación puede regular eficazmente las emociones, haciendo que las personas estén menos enojadas, tristes o asustadas.