Sobre el lema de la estación
Hoy te presentaré una serie de ejercicios de pie en el entrenamiento con mancuernas. Enseñarte a combinar diferentes posturas de pie y en cuclillas en diferentes entrenamientos para conseguir los mejores resultados de tu propio entrenamiento.
La estación se refiere a la posición relativa de los dos pies al estar de pie. Al hacer ejercicio, se puede utilizar la postura correspondiente según el propósito.
Párate hacia delante y hacia atrás
Separa los pies delante y detrás, con los dedos del pie trasero a unos 10 cm de distancia del talón del pie delantero. Generalmente se utiliza para movimientos de las extremidades inferiores o cuando se necesita un soporte más fuerte para los movimientos de las extremidades superiores.
Soporte con hebilla interior
Los dedos de los pies están abrochados hacia adentro y el ángulo es generalmente de 15 grados, 20 grados o 30 grados. Este tipo de sitio no se utiliza comúnmente.
Párate uno al lado del otro
Dedos de los pies mirando hacia adelante, plantas de los pies paralelas entre sí. En la operación real, la mayoría de los movimientos adoptan esta postura, que puede equilibrar el peso y prevenir lesiones de rodilla.
Dejar
Los dedos de los pies están extendidos hacia afuera y las plantas de los pies forman diferentes ángulos, como 30 grados, 45 grados, 60 grados, 90 grados o cerca de 180 grados. .
La distancia de pie se refiere a la distancia entre los dos pies al estar de pie. A excepción de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, generalmente se utilizan posiciones paralelas.
Distancia de postura media
Al estar de pie, la distancia entre los dos pies es cercana al ancho de la articulación del hombro, que es una distancia de postura comúnmente utilizada.
Postura estrecha
Al estar de pie, la distancia entre los pies debe ser igual o menor que el ancho de la cadera.
Amplia distancia de pie
Al estar de pie, la distancia entre los pies debe ser mayor que el ancho de las articulaciones de la cadera.
La posición tumbado se refiere a la posición del torso recostado sobre la mesa de ejercicios durante el ejercicio. Diferentes posiciones boca abajo pueden ejercitar diferentes grupos de músculos o diferentes partes del mismo músculo durante los ejercicios.
Posición inclinada superior
Al recostarte boca arriba, tu cabeza debe estar alta y tu torso debe estar en un ángulo de 30 grados y 45 grados con respecto al suelo.
Tumbarse boca abajo
Cuando se está tumbado boca abajo sobre un taburete, el torso queda paralelo al suelo.
Acuéstate
Cuando estás acostado boca arriba, la posición de la cabeza es más baja y el torso forma un cierto ángulo con el suelo, generalmente alrededor de 20 grados, pero no más de 30 grados. .
Prono
Cuando estás acostado boca arriba, tu cuerpo queda paralelo al suelo. Tus pies pueden estar en el suelo o en un taburete.
Inclinado boca abajo
Al estar acostado boca abajo, el torso debe estar entre 15 y 30 grados del suelo.
Al ponerse en cuclillas, tenga cuidado de no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies y mantenga las rodillas dobladas en la misma dirección que los dedos de los pies. La cintura debe mantenerse recta y la parte superior del cuerpo puede inclinarse hacia adelante adecuadamente para mantener el equilibrio durante el ejercicio, pero no debe inclinarse y mantener la cabeza erguida.
La sentadilla se refiere al grado de ponerse en cuclillas desde una posición erguida, generalmente expresado por el grado de flexión de la rodilla. Dependiendo del grado de flexión de la rodilla y de la posición de los pies, existen varias posiciones para ponerse en cuclillas.
Sentadilla
Con las piernas separadas, agáchate con una pierna hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. En la práctica, puedes controlar el rango de sentadillas según tu propia situación. La posición de la otra pierna se puede ajustar según el propósito del ejercicio, como patear con la pierna estirada o doblar la rodilla.
Cuclillas
Se pone en cuclillas con ambas piernas, el ángulo entre el muslo y la pantorrilla es mayor a 90 grados y menor a 150 grados, y los pies están separados.
Sentadilla trasera
También llamada sentadilla profunda. Póngase en cuclillas con las piernas hasta las rodillas, los muslos por debajo del suelo y los pies separados. Tenga en cuenta que al ponerse en cuclillas hasta el punto más bajo, los muslos no pueden hacer contacto completamente con las pantorrillas, pero los músculos están relajados.
En cuclillas
Sentadillas con las piernas sobre los muslos paralelas al suelo, con los pies separados a izquierda y derecha.
Consulta este artículo para ver si tu entrenamiento es correcto, corregir los movimientos incorrectos y lograr los mejores resultados de entrenamiento.