¿Cuáles son los métodos dietéticos para mantener la salud?
Hay muchas formas de mantener la salud, entre las cuales la dieta es una forma muy importante de mantener la salud. Cómo comer y qué comer es lo que todos debemos entender. Sólo cuando comemos de forma saludable nuestro cuerpo puede hacerlo. volverse saludable La alimentación está estrechamente relacionada con la salud, así como con la belleza y el cuidado de la piel. Entonces, ¿cuáles son los métodos dietéticos para la salud? ¿Cómo comer para una salud anti-envejecimiento?
1. Métodos de alimentación saludable
Si quieres tener buen carácter, independientemente del sexo, seas mayor o menor, es importante establecer el hábito de desayunar nutritivamente. Los médicos de la medicina tradicional china señalan que el bazo es la base de pasado mañana. Una vez que está desequilibrado, afectará la salud del cuerpo. Sólo "desayunando, masticando lentamente y caminando con frecuencia". En particular, la sopa de dátiles rojos y hongos no sólo puede "hacerse más joven y más joven", sino que también es una técnica para preservar la salud y "nutrir un buen bazo".
La practicante de medicina china Wu Mingzhu señaló en su nuevo libro "Aliviar la fatiga del bazo y volver a la belleza" que comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche es una forma muy correcta de concepto de dieta que preserva la salud. Porque cuando te despiertas por la mañana, tus órganos internos necesitan moverse y dependen del bazo para transportar la esencia del agua y los granos en energía y sangre. Sólo con un desayuno saludable y nutritivo el bazo puede tener la energía y la sangre necesarias. transporte.
Elige comida cocinada para el desayuno en lugar de bebidas frías
Especialmente entre las 9 y las 11 horas, cuando el meridiano del bazo está en su punto más fuerte y necesita más nutrientes para su transporte y transformación. , así que recuerda desayunar y terminarlo antes de las 9 en punto, para que el bazo pueda ejercer su máxima función y repostar todos los órganos del cuerpo.
Además, lo más importante es desayunar bien y tener una alimentación equilibrada. Lo mejor es incluir los cinco nutrientes principales, incluidos cereales, proteínas, verduras, frutas, carne, etc., y se debe prestar especial atención a comerlos calientes. Nunca madrugar y beber un vaso grande de leche helada, o de soja. leche, café, de lo contrario es fácil drenar la vitalidad del bazo.
El médico de medicina tradicional china, Wu Mingzhu, enfatizó que desarrollar el hábito de desayunar puede desarrollar un buen temperamento. Y podrás concentrarte mejor y mejorar tu eficiencia ya sea que estés estudiando o trabajando, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Además, desayunar no te hará engordar, pero también puede mantener tu peso, porque la función de. el bazo es más fuerte en este momento y la mayoría de los nutrientes se absorben. Después de la absorción, la grasa y el colesterol restantes también se pueden excretar del cuerpo.
Además, el hábito de masticar lentamente tiene muchos beneficios. Además de nutrir el bazo, también permite adelgazar. Si come como un glotón, a menudo encontrará que está demasiado lleno y su estómago demasiado lleno para sentirse cómodo después de comer. En este momento, su estómago se agrandará y su bazo, por supuesto, se dañará. ganará peso. Por tanto, si desarrollas el buen hábito de masticar lenta y lentamente lo antes posible, podrás nutrir tu bazo y mantener una buena figura.
2. Tabúes de alimentación saludable
No consumir demasiadas grasas. En general, las mujeres deben controlar su ingesta total de calorías, reducir la ingesta de grasas y comer menos alimentos fritos para prevenir el sobrepeso. y obesidad. El estándar de ingesta de grasas debería ser del 20% al 25% del total de calorías, pero actualmente muchas mujeres superan el 30%. Si consume demasiada grasa, fácilmente provocará un aumento de los peróxidos de lípidos, reducirá la resistencia a la actividad y afectará la eficiencia en el trabajo.
No reducir las vitaminas Las vitaminas por sí solas no producen energía térmica, pero son componentes importantes para mantener las funciones fisiológicas, especialmente las vitaminas relacionadas con el metabolismo cerebral y nervioso, como la vitamina B1, la vitamina B6, etc. Este tipo de vitamina es rica en arroz integral, trigo integral y alfalfa, por lo que los cereales de tu dieta diaria no deben ser demasiado refinados. Además, los nutrientes antioxidantes como el betacaroteno, la vitamina C y la vitamina E son beneficiosos para mejorar la eficiencia en el trabajo y son particularmente ricos en diversas verduras y frutas frescas. Como las mujeres modernas están ocupadas con el trabajo, a menudo se ignora la nutrición vitamínica en su dieta, por lo que también se pueden utilizar algunos suplementos vitamínicos para garantizar un nivel equilibrado de vitaminas.
No se puede ignorar el aporte de minerales Durante el período menstrual, la mujer también pierde muchos minerales como hierro, calcio y zinc junto con la pérdida de glóbulos rojos. Por tanto, durante y después de la menstruación, las mujeres deben ingerir más calcio, magnesio, zinc y hierro para mejorar la eficiencia del trabajo mental. Pueden beber más leche, leche de soja o leche de soja, etc.
No ignores el suministro de aminoácidos. Muchas mujeres modernas son trabajadoras mentales, por lo que el suministro de aminoácidos que nutren los nervios del cerebro debe ser suficiente. El contenido de aminoácidos libres en el tejido cerebral es mayor con el ácido glutámico, seguido de la taurina y luego el ácido aspártico. Los frijoles, las semillas de sésamo, etc. son ricos en ácido glutámico y ácido aspártico y deben consumirse con moderación.