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1. Deja ir el peso de tus pensamientos
2. Toma el control de tus pensamientos
3. >1. Deja ir el equipaje de tus pensamientos
Acepta la realidad y date cuenta de que efectivamente estás pensando demasiado. Pensar, al igual que comer, es una actividad indispensable para nuestra supervivencia, por lo que a veces resulta difícil saber si estamos pensando demasiado. Sin embargo, todavía hay señales que pueden hacerle darse cuenta a tiempo de que puede estar yendo demasiado lejos. Aquí tienes algunos consejos:
1. ¿Estás enredado en el mismo problema y no puedes dejarlo ir después de pensarlo una y otra vez? ¿No hay progreso por mucho que lo intentes? Si es así, entonces tal vez eso signifique que deberías dejar de lado la idea.
2. ¿Sigues pensando en el mismo problema desde innumerables ángulos? Si sigues intentando pensar en lo mismo de muchas maneras diferentes pero nunca tomas medidas, es posible que estés pensando demasiado y estés afectando seriamente tu eficacia.
3. ¿Has pedido uno a uno a una docena o veinte buenos amigos que les den consejos sobre el mismo problema? Si es así, entonces debes entender que si recibes demasiadas opiniones sobre lo mismo, afectará tu propia toma de decisiones y te dejará perdido.
4. ¿La gente siempre te dice que no pienses demasiado? ¿La gente que te rodea suele bromear diciendo que eres como un pensador o un filósofo? ¿La gente se burla de ti por mirar la lluvia por la ventana? Si es así, entonces debes entender que tienen sus razones para hacerlo.
Meditación.
Si no sabes qué hacer para dejar de pensar innecesariamente, entonces necesitas aprender a dejar de lado tus obsesiones para poder actuar conscientemente y progresar. Puedes imaginar que pensar es como respirar. Estás pensando todo el tiempo, tal como estás respirando todo el tiempo. Y la meditación puede ayudarte a aprender a liberar las obsesiones de tu mente.
1. Sólo pasar de 15 a 20 minutos meditando cada mañana tendrá un gran impacto en ti, permitiéndote concentrarte más en la realidad actual en lugar de aferrarte a las obsesiones.
2. También puedes meditar por la noche, lo que puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente.
Ejercicio. Trotar o caminar a paso ligero puede ayudarle a eliminar los pensamientos que le distraen y a concentrarse en su cuerpo. Podrás participar en actividades específicas, como power yoga, artes marciales, voleibol de playa, etc. De esta manera te concentrarás en la actividad en sí y no tendrás tiempo para pensamientos innecesarios. Estas son algunas buenas actividades que puedes probar:
1. Ve al gimnasio y toma clases de fitness. En el gimnasio, tendrás que lidiar con todo tipo de equipos de fitness nuevos. Una vez que comiences la clase, estarás demasiado ocupado para pensar en ello.
2. Haz senderismo. Acudir a la naturaleza, apreciar su belleza y disfrutar del entorno tranquilo también te permitirá centrarte más en el presente.
3. Ir a nadar. La natación es un deporte que requiere concentración, lo que dificulta tener energía extra para pensar.
Expresa tus pensamientos en voz alta. Una vez que digas todo en voz alta, incluso si sólo puedes oírlo, te ayudará a pensar las cosas con más claridad. Puedes pasear por la habitación si es necesario, pero una vez que digas en voz alta lo que pasa por tu cabeza, obtendrás una visión más realista de los pensamientos y evitarás obsesiones innecesarias.
Puedes hablar contigo mismo, puedes hablar con tu gato en casa o puedes hablar con tu amigo más confiable.
Pide consejo a otros. Tal vez no puedas resolverlo por tu cuenta, pero tal vez con la ayuda de otros, pueda brindarte una perspectiva diferente del problema, lo que también puede hacer que tu pensamiento sea más claro al tomar decisiones. Hacer esto también puede ayudarte a deshacerte de los pensamientos que te distraen. Tus amigos también te harán sentir mejor, aliviarán la molestia causada por el problema y te harán darte cuenta de que realmente dedicas demasiado tiempo a pensamientos innecesarios.
Además, si pasas tiempo con tus amigos, no estarás todo el tiempo pensando en las cosas, ¿verdad? Sólo eso es útil.
2. Parte 2: Toma el control de tus pensamientos
Haz una lista y anota los problemas que te molestan. Puede escribirse en papel o mecanografiarse en una computadora. De todos modos, primero debes identificar cuál es el problema que te molesta. Escriba sus opciones actuales, enumerando los pros y los contras de cada opción. Enumerar tus pensamientos claramente de esta manera te ayudará a organizar las cosas en tu mente. Cuando no se te ocurre nada nuevo que escribir, significa que el trabajo de pensamiento ha llegado a su fin y es hora de dejar de pensar.
Si hacer una lista aún no te ayuda a tomar una decisión, no tengas miedo y sigue tu instinto. Si está dudando entre más de dos opciones y no sabe cómo tomar una decisión, ninguna cantidad de pensamiento le ayudará. En este momento, debes detenerte y escuchar tus pensamientos más internos.
Lleva un diario y anota las cosas que te molestan. En lugar de concentrarte en unas cuantas ideas específicas, revisa todo lo que tienes en la cabeza todos los días. Al final de la semana, revisa lo que has escrito y escribe las cosas que más te molestan. Y estas son las preguntas que debes abordar primero.
Intenta escribir un diario varias veces a la semana. Hacer esto puede ayudarle a desarrollar un concepto de "tiempo para pensar", lo que le permitirá reservar momentos específicos para simplemente sentarse y pensar, en lugar de que estos pensamientos lo persigan durante todo el día.
Haz una lista de cosas que hacer durante el día. Entonces, a menos que la "meditación" también esté en su lista de tareas pendientes, debe continuar con las cosas más importantes para no tener tiempo para sentarse y pensar. La mejor manera de ordenar sus pensamientos es transformar sus ideas en planes viables. Por ejemplo, si sientes que no duermes lo suficiente, establece un horario de descanso específico en lugar de preocuparte únicamente por ello.
Esta lista es muy práctica y puede ayudarte a priorizar cosas más importantes, como "pasar más tiempo con tu familia".
Programa un tiempo fijo para la reflexión todos los días. Esto puede parecer extraño, pero elegir un momento cada día para pensar o soñar despierto es una forma eficaz de controlar sus pensamientos. Si es necesario, programe una hora cada día, por ejemplo, de 5 a 6 p. m. todos los días. Luego, puedes reducir lentamente esta asignación de tiempo desde las cinco en punto hasta las cinco y media. Si te sucedió algo desagradable más temprano en el día y no es conveniente abordarlo en ese momento, repítete "no hables de eso hasta las cinco en punto".
Aunque suene absurdo, realmente vale la pena intentarlo.
3. Vive el presente
Resuelve tantos problemas como puedas. Si tu problema es que tienes que pensar en ello aunque no sea nada, preocuparte por cosas que están fuera de tu control, o pensar repetidamente en cosas que están fuera de tu control, entonces no importa lo que hagas, no podrás resolver el problema que no existe. En este momento, debes gastar tu energía pensando en problemas que se pueden resolver y haciendo planes específicos en lugar de pensar sin tener ni idea. Aquí hay algunas posibles sugerencias:
1. Por ejemplo, en lugar de dudar si le gustas a la persona que te gusta, invítala a salir. ¿Qué es lo peor que puede pasar?
2. Si te preocupa no poder seguir el ritmo en el trabajo o en los estudios, haz una lista y escribe lo que puedes hacer para progresar. Entonces simplemente haz estas cosas.
3. Si siempre piensas en preguntas de "qué pasaría si", entonces también podrías hacer las cosas factibles.
Sé alegre y participa en más actividades sociales. Estar con gente que te gusta te permite hablar más y pensar menos. Asegúrate de salir al menos un par de veces a la semana y establecer amistades relativamente estables y significativas con al menos dos o tres personas para poder reunirte con frecuencia. Y si siempre estás solo, es fácil que la gente tenga pensamientos aleatorios.
Por supuesto, estar solo es algo bueno. Pero no olvides también hacer tiempo para pasar tiempo con amigos, relajarte y disfrutar de la vida.
Emprende un nuevo hobby. Tómate un tiempo para experimentar una actividad completamente diferente a tus pasatiempos habituales.
Un nuevo interés, cualquiera que sea, le permitirá centrar su energía en la actividad y los resultados que tiene entre manos. Probar nuevos pasatiempos puede ayudarte a interesarte más en la vida que tienes por delante y a sumergirte en la sensación de logro que conlleva tu propia obra maestra. Aquí hay algunas actividades que puedes considerar probar:
1. Escribir poesía o cuentos
2. Tomar clases nocturnas para aprender historia
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4. Practica karate
5. Aprende a surfear
6. En lugar de conducir, anda en bicicleta
Baila. Hay muchas formas de bailar, puedes bailar solo en la sala, puedes ir al bar con amigos, o puedes apuntarte a clases de baile, como baile jazz, bailes de salón, claqué, baile swing, etc. No importa cuál elijas, podrás mover tu cuerpo al ritmo de la música y disfrutar del momento. No importa lo mal que bailes. De hecho, si no bailas lo suficientemente bien, te ayudará a concentrarte en practicar los pasos de baile y no tendrás tiempo para preocuparte por pensamientos aleatorios.
Para los principiantes, tomar clases de baile es una gran opción.
Explora la naturaleza. Sal y mira los árboles verdes, huele la fragancia de las flores y siente la sensación del agua de manantial en tu cara. Adentrarse en la naturaleza también puede ayudarte a mirar el presente y apreciar la vida. Cuando entres en un mundo más amplio, ya no estarás limitado al pequeño mundo de tu mente. Simplemente póngase un poco de protector solar, póngase sus zapatillas de deporte y salga de su habitación.
1. Incluso si no estás interesado en hacer senderismo, correr, andar en bicicleta, surfear, etc., aún puedes establecer un pequeño objetivo para caminar por el parque al menos una o dos veces por semana. para salir a la naturaleza con amigos. O si quieres ver el mar y el lago en calma, ve a un lugar como este.
2. Si estas actividades son demasiado problemáticas para usted, simplemente salga por la puerta. Estar activo bajo el sol también puede hacerte más feliz, más saludable y menos libre para pensar en las cosas.
Leer más. Centrarse en los pensamientos de otras personas abrirá su forma de pensar, pero usted mismo no pensará demasiado en ello. Puedes leer las biografías de personajes famosos y ver cómo las ponen en práctica. Esto también te ayudará a ver que detrás de las grandes ideas hay acciones igualmente grandes. La lectura amplía tus horizontes y ya no intentarás quedarte atrapado en tu propio mundo.
Haz una lista de agradecimientos. Haz una lista de cinco cosas por las que estás agradecido todos los días. Hacer esto puede desviar tu atención hacia las personas y las cosas, dejándote menos tiempo para pensar en las cosas. Si hacer una lista todos los días le parece demasiado frecuente, intente hacerla una vez a la semana. No importa, no importa, incluso si es en una cafetería y el camarero te vuelve a llenar la taza de café gratis. La gratitud viene en todos los tamaños.
Disfruta de una música hermosa. Escuchar una buena canción puede conectarte con el mundo exterior. Puedes ir a un concierto, poner un CD viejo en tu auto o incluso conseguir un tocadiscos. Cierra los ojos y sumérgete en el maravilloso mundo de las notas musicales. Sentirás lo hermosa que es la vida ante ti.
No hace falta escuchar a Mozart. Si te gusta, escucha a Katy Perry.
Sonríe siempre. Rodéate de personas que te hagan feliz, escucha conversaciones cruzadas, mira comedias y mira videos divertidos en línea. No importa lo que hagas, sólo hazte feliz. Ríe desenfrenadamente y deja atrás todas tus preocupaciones. No subestimes el poder de la risa. La risa es muy beneficiosa para tu salud física y mental.