El periódico escrito a mano sobre la dieta es sencillo y bonito.
“El plan de un día comienza por la mañana”. Un desayuno razonable es la clave para un buen día. ¡Es de gran importancia para la ingesta nutricional, la eficiencia en el trabajo y el estudio y la salud física de todos!
El desayuno no debe tratarse descuidadamente. No se permite que sea demasiado simple. En la vida diaria, podemos referirnos al "método de combinación de cinco dedos".
El almuerzo es una comida que conecta el pasado y el futuro. La elección de alimentos debe realizarse de acuerdo con los requisitos de una dieta equilibrada y una combinación razonable de cuatro tipos de alimentos, incluidos cereales, patatas y verduras. y frutas, alimentos animales y productos de soja enriquecerán la mesa del comedor.
No te saltes los alimentos básicos para la cena. Puedes elegir alimentos básicos ricos en fibra dietética, como mijo, batatas, maíz, etc., combinados con verduras, frutas y cantidades adecuadas de alimentos de origen animal. ¡Es una comida deliciosa y saludable!
Prestar atención a la higiene y tener presente los puntos clave de la seguridad alimentaria
Se deben seguir los “cinco imprescindibles” en materia de seguridad alimentaria. Primero, mantenlo limpio. Preste atención a lavarse las manos con frecuencia y a mantener limpios la vajilla, los utensilios de cocina y el entorno de la cocina. En segundo lugar, separe los alimentos crudos de los cocidos. Los alimentos, los utensilios de cocina y los recipientes para procesar alimentos deben separarse de los alimentos crudos y cocidos para evitar la contaminación cruzada. En tercer lugar, hay que cocinarlo bien. La carne, las aves, los huevos, los mariscos y otros alimentos deben cocinarse bien. Cuarto, debemos preservar los alimentos científicamente. Los alimentos cocidos deben almacenarse a temperatura ambiente durante no más de 2 horas; los alimentos cocidos almacenados a temperatura ambiente o refrigerados deben calentarse completamente antes de volver a consumirlos. Quinto, las materias primas alimentarias deben ser seguras. Compre carnes, aves, huevos, verduras y frutas frescas y no estropeadas, así como cereales básicos, frijoles y maní no estropeados en los canales habituales.
Nutrición equilibrada, combinación razonable
La dieta diaria debe ser variada, principalmente cereales, comer más frutas y verduras, comer frecuentemente leche, legumbres o sus productos, y comer cantidades adecuadas de pescado. y aves, huevos, carnes magras y aumentar adecuadamente los alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales de alta calidad para satisfacer la energía y diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano. Una combinación de carne y verduras, un equilibrio entre espesor y espesor, una variedad de colores, una pequeña cantidad de cada alimento y una mezcla de varios ingredientes favorecen la variedad de alimentos. Coma con moderación y evite comer en exceso. Los ancianos, los débiles, los niños, las mujeres embarazadas o las personas con inmunidad baja deberían prestar más atención a la seguridad y la nutrición dietética.
Prepara las comidas según la cantidad y elimina el desperdicio
“Cada papilla y una comida deben recordarse como medio hilo, medio hilo, recuerda siempre la dificultad de; recursos materiales”. La diligencia y la frugalidad son los valores fundamentales de la nación china. Al cocinar en casa, determine la cantidad de ingredientes y la preparación de acuerdo con el número de personas de la familia, para garantizar la frescura y evitar el desperdicio. Si sobra, se puede guardar en el frigorífico o congelador y calentar bien antes de volver a comerlo.
No olvides prevenir epidemias durante las vacaciones, no olvides protegerte al salir, lavarte las manos con frecuencia, usar mascarillas, evitar reuniones y tratar de hacer las “dos cosas” durante las vacaciones. las vacaciones. Una es intentar no fluir. Se recomienda celebrar el festival localmente. Si realmente necesita viajar, debe cumplir con los requisitos de prevención y control de epidemias, especialmente llevar protección personal durante el viaje. La segunda es tratar de no salir a comer, si realmente necesita comer fuera, debe dar prioridad a los restaurantes con licencias de negocio de alimentos, buenas condiciones sanitarias, altos niveles de supervisión cuantitativa de la seguridad alimentaria en los servicios de catering y la implementación de "cocinas brillantes". y estufas luminosas". Se deben evitar los restaurantes con grandes multitudes, los asientos para comer deben mantenerse a cierta distancia, se recomienda el uso de cucharas y palillos para servir y se recomienda compartir las comidas.