¿Cuáles son los consejos para mantenerse saludable en invierno?

En invierno, debes prestar atención a la preservación de la salud. Hay muchas formas de mantener la salud. También hay algunas cosas que debes prestar atención a mantener el calor y comer más alimentos calientes. a lo que debemos prestar atención cuando nos mantenemos abrigados en invierno. Debemos prestar atención a todos los aspectos de la ropa, la alimentación, la vivienda y el transporte en la vida diaria, y hacer un buen trabajo para prevenir el frío y mantenernos abrigados. cuestiones de mantener el calor en invierno.

1. Consejos para el cuidado de la salud en invierno

1. Usa una bufanda en invierno y no te tapes la boca.

En el frío invierno, ya sea. Ya sea una persona mayor de sesenta años o un niño, un hombre joven o una niña hermosa, usar una bufanda al salir no solo puede proteger contra el viento y el frío, sino que también agrega belleza. Cuando uses una bufanda, no te cubras el cuello y la boca juntos. Puede parecer que te mantiene abrigado, pero en realidad es perjudicial para tu salud. Debido a que la mayoría de las bufandas están tejidas con lana, pelo de conejo o mezcla de lana, las fibras se caen fácilmente, y debido a que absorben fácilmente el polvo y los gérmenes, y no se lavan con frecuencia, cuando la bufanda entra en contacto con la boca y la boca de las personas. Es muy probable que se caigan de la nariz, las fibras, el polvo y los gérmenes desprendidos. Ingresa fácilmente al cuerpo con la respiración, lo que hace que las personas sean susceptibles a enfermedades respiratorias.

2. Usar un gorro de algodón en invierno es como usar una chaqueta acolchada de algodón.

En el frío invierno, cuando la gente usa ropa gruesa, el calor se pierde principalmente por las partes expuestas, como la piel. cabeza y manos. Según las pruebas, una persona sin sombrero pierde mucho calor de la cabeza en estado estacionario. Cuando la temperatura ambiente es de 15°C, el calor perdido por la cabeza representa el 30% de la disipación de calor total del cuerpo humano, el 60% a 4°C y el 75% a menos 15°C. Se puede ver que. La preservación del calor de la cabeza está estrechamente relacionada con el equilibrio térmico del cuerpo humano. Como dice el refrán: "Usar un gorro de algodón en invierno es como llevar una chaqueta de algodón".

Al usar un sombrero en invierno, se debe prestar especial atención al hecho de que el sombrero pueda proteger las orejas. Los niños también deben prestar atención a llevar sombrero en todo momento.

3. 18℃, temperatura ideal

En invierno, el exterior es frío y la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior es grande. Generalmente, es más adecuado mantener 16℃~. 20 ℃ en interiores, siendo 18 ℃ el más ideal.

Si la temperatura interior es demasiado alta, las personas se sentirán acaloradas, molestas, mareadas y deprimidas. Con el tiempo, también provocará sequedad en la boca y en los ojos. Con el tiempo, romperá el equilibrio fisiológico del cuerpo humano, provocará cambios fisiológicos y provocará enfermedades. Especialmente en el norte, donde en invierno se utilizan estufas de carbón para calentar las habitaciones, cuando la temperatura es demasiado alta, es especialmente fácil provocar sensación térmica externa.

Si la temperatura interior es demasiado baja, el cuerpo humano disipará el calor demasiado rápido, lo que consumirá en gran medida la energía térmica del cuerpo, lo que a menudo hará que las personas sientan frío y se encojan. Las personas con mala salud sufrirán escalofríos. y aquellos con un sistema gastrointestinal débil causarán distensión abdominal, dolor gastrointestinal, etc.

4. 45-60RH, humedad saludable

La humedad interior en invierno también debe ser adecuada 45RH-60RH se denomina "humedad saludable".

Si la humedad interior es demasiado alta, al cuerpo humano le resultará difícil disipar el calor. Cuando la temperatura interior es demasiado alta, la gente se sentirá oprimida; cuando la temperatura interior es baja y la humedad es superior a 80 RH, el cuerpo humano disipará el calor demasiado rápido y aumentará la sensación de frío.

Si la humedad interior es demasiado baja y el aire está seco, el tracto respiratorio humano estará seco e incómodo, lo que provocará sequedad de boca y dolor de garganta. Generalmente, las regiones del norte tienen menos precipitaciones, fuertes vientos, clima seco y baja humedad interior en invierno. Especialmente cuando se enciende una estufa o se calienta en invierno, el aire interior es aún más seco. A menudo es necesario colocar una tetera sobre la estufa para permitir que el agua de la tetera se evapore, emita vapor a la habitación o rocíe agua en el suelo. para aumentar la humedad del aire. Para controlar mejor la humedad del aire, se puede utilizar un humidificador.

5. Cuando hace frío, tus pies deben estar calientes

Como dice el refrán, "el frío empieza por los pies". El suministro de sangre es pequeño y lento. Además, la capa de grasa subcutánea de los pies es delgada y tiene un aislamiento térmico deficiente. Por lo tanto, la temperatura de la piel de los pies es la más baja y la temperatura de las puntas de los dedos a veces es de solo 25 °. DO.

La medicina tradicional china cree que el mal frío en los pies afectará inevitablemente a los órganos internos, lo que puede provocar dolor epigástrico, diarrea, menstruación irregular, menstruación irregular, impotencia, dolor de cintura y piernas y otros síntomas. Los pies fríos también pueden reducir la resistencia a las enfermedades y provocar infecciones del tracto respiratorio superior. Por eso, debemos prestar atención a la salud de nuestros pies en el frío invierno.

El tamaño de los zapatos y calcetines de invierno debe ser un poco más grande y debe haber un espacio entre los pies y los zapatos, lo que utiliza el efecto de aislamiento térmico del aire para mejorar la retención del calor. Las suelas de los zapatos deben tener el grosor adecuado, porque cuanto más gruesas sean las suelas, mejor será la resistencia al frío de los zapatos.

Las personas que trabajan en hielo y nieve deben usar zapatos de cuero peludos de cintura alta o botas largas de cuero.

Las personas que sufren a menudo de sabañones deben usar zapatos de algodón lo antes posible; las personas con sudor en los pies deben elegir zapatos de algodón y calcetines de algodón con mejor permeabilidad. Cuando los calcetines y las plantillas se mojen con el sudor, deben usarse. secar a tiempo. El interior también debe secarse con frecuencia.

6. Cree un "clima de ropa" ideal

El llamado "clima de ropa" significa que la temperatura de la superficie de la ropa que usa es de aproximadamente cero grados Celsius, y la temperatura entre la capa interna de la ropa y la piel Siempre mantenido entre 32°C y 33°C, este "clima de ropa" ideal puede crear un buen microclima alrededor del cuerpo humano, amortiguar la invasión del cuerpo humano por el clima frío exterior, y mantener una temperatura constante para el cuerpo humano.

Las medidas específicas para crear un "clima de ropa" ideal son: las personas mayores tienen funciones fisiológicas en declive, piel envejecida, vasoconstricción debilitada y niveles metabólicos bajos, por lo que la ropa debe ser ligera y abrigar la capacidad metabólica de; los jóvenes tienen una fuerte capacidad de autorregulación. En respuesta a la estimulación del frío, los vasos sanguíneos de la piel pueden contraerse en mayor medida para reducir la pérdida de calor corporal. Por lo tanto, la ropa no debe ser demasiado gruesa; Los niños son diferentes, sus cuerpos son relativamente inmaduros y su capacidad de regulación de la temperatura corporal es débil. Si es baja, se debe prestar atención a mantenerse abrigados, pero los bebés y los niños pequeños tienen un metabolismo fuerte, por lo que no deben cubrirse demasiado. Evite la sudoración excesiva que afectará su salud, por lo que deben ponerse o quitarse ropa con frecuencia.

7. Abra las ventanas con frecuencia y ventile con frecuencia.

El suelo está frío y el aire acondicionado es abrumador. Para evitar el frío y el calor, algunas personas no prestan atención a la apertura. puertas y ventanas para ventilación, lo que provoca una falta prolongada de aire fresco en la habitación. Algunas familias incluso han trasladado estufas de carbón a sus dormitorios para calentarlas mientras cocinan y cocinan. Esta es una muy mala práctica. Algunos datos muestran que en una habitación con mala circulación de aire, las gotas de virus y bacterias en el aire pueden flotar durante más de 30 horas. Las personas son propensas a contraer enfermedades después de inhalar con frecuencia aire venenoso y cargado de gérmenes.

Desde una perspectiva de salud, las ventanas deben abrirse regularmente para ventilar en invierno para mantener una cierta cantidad de aire fresco en el interior, permitir que la luz del sol entre en la habitación y utilizar rayos ultravioleta para la esterilización. Esto es especialmente importante cuando hay reuniones largas en salas de conferencias cerradas con mucha gente fumando.

El método específico consiste en abrir alternativamente puertas y ventanas para ventilación. Dado que el aire frío es más pesado que el aire caliente, es mejor colocar la entrada de aire en un nivel más bajo y la salida de aire en un nivel ligeramente más alto. Por esta razón, la altura de las ventanas del lado norte debe ser ligeramente menor que la altura de las ventanas del lado sur, lo que favorece el intercambio de aire por convección. Para habitaciones con mala ventilación natural, se pueden utilizar ventiladores eléctricos para ventilación mecánica.

8. No duermas con la cabeza cubierta

Cuando hace frío, muchas personas esconden la cabeza debajo de la colcha cuando duermen porque tienen miedo al frío. con la cabeza cubierta es muy malo. La razón por la que no es bueno es porque cuando duermes con la cabeza cubierta, el aire en la cama no circulará y el oxígeno será cada vez menor. Con el tiempo, el aire se volverá turbio. De esta forma, las personas sentirán opresión en el pecho, náuseas o se despertarán del sueño y sudarán. Sentirse cansado al día siguiente.

9. No retengas la orina durante la noche

Las noches son largas en invierno. Algunas personas retienen la orina durante mucho tiempo después de acostarse porque tienen miedo. frío. Esto es perjudicial para el cuerpo.

La orina contiene urea, ácido úrico y diversos metabolitos tóxicos. Si la orina se acumula en el cuerpo durante demasiado tiempo, estas sustancias tóxicas pueden tener efectos nocivos en el cuerpo y causar cistitis y uretritis. Retener la orina con frecuencia también puede provocar dolor al orinar, sangre en la orina y pérdida de orina, especialmente en las mujeres.

Además, la fuerza de la "válvula" en la unión de la vejiga y el uréter es relativamente débil. Retener la orina hará que la presión en la vejiga aumente repentinamente y provocará que la orina refluya a los riñones. Si esto sucede durante mucho tiempo, las consecuencias serán graves.

10. La vida sexual debe controlarse

La atención médica de la medicina tradicional china enfatiza particularmente que la vida sexual debe controlarse en invierno. Por ejemplo, Gao Lian, un experto en preservación de la salud. La dinastía Ming, señaló en "Ocho notas sobre el cumplimiento de la salud": "Invierno Los seis períodos climáticos de marzo y los dieciocho períodos son todos para nutrir los órganos internos. La gente debe cerrar la esencia y bloquear el espíritu, para almacenar "También citó al" Tongyi de los Cinco Clásicos "que dijo:" Después del solsticio de invierno, la energía yang comienza a brotar, el yin y el yang interactúan y todas las cosas están en armonía. no lo muevas hacia abajo". Los antiguos también defendían que las relaciones sexuales debían realizarse "el primer día de la primavera, el segundo día del verano, el primer día del otoño y en ningún momento del invierno". Esto demuestra plenamente que el Los antiguos se dieron cuenta de que tener relaciones sexuales en invierno es de gran importancia para la salud. "Huangdi Neijing" dice: "La esencia del marido es la base del cuerpo, por lo que lo que está oculto en la esencia no causará enfermedades cálidas en primavera. También explica que restringir las relaciones sexuales en invierno y nutrir y preservar la esencia son de gran importancia". importancia en la prevención de las enfermedades febriles primaverales.

2. Gachas saludables recomendadas en invierno

1. Gachas de avena con azufaifa silvestre y carne de longan.

Corte 15 gramos de azufaifa silvestre y 15 gramos de longan. Carne en trozos pequeños y mezcle con 50 gramos de arroz japónica. Coloque los gramos en una olla y agregue la cantidad adecuada de agua para cocinar la papilla. Agregue 5 gramos de azúcar moreno y mézclelo bien. Los dos medicamentos se combinan en papilla. El consumo prolongado puede reducir las arrugas y suavizar la piel. También es adecuado para la clorosis, palpitaciones, olvidos e insomnio causados ​​por pensar demasiado, forzar el corazón y el bazo y el consumo secreto de sangre yin. El consumo regular por parte de las personas mayores es beneficioso para la salud y la longevidad.

2. Gachas de arroz japónica con ghee y miel

Cocer 50 gramos de arroz japónica con agua. Cuando esté cocido, añadir 20 gramos de mantequilla y 5 gramos de miel y cocinar brevemente. Desayuno y cena.

El ghee es un excelente tónico, y el ghee de Aries es el mejor. El "Compendio de Materia Médica" registra: "Beneficiarse de la fatiga, hidratar la piel, hidratar los órganos internos y armonizar los vasos sanguíneos". La pérdida de peso y la piel marchita causada por la disfunción de los órganos internos son síntomas de deficiencia de líquidos y sangre. La deficiencia y el daño de Yin provocarán fatiga y fiebre, y el calor provocará un mayor consumo. Si el líquido corporal desaparece, el cabello se romperá y la piel se marchitará. El ghee mezclado con miel puede hidratar la piel y darle volumen, y también es adecuado para calmar la sed, la deficiencia de yin y la fiebre.

3. Ocho tipos dulces y deliciosos de gachas

100 gramos de arroz glutinoso negro, 50 gramos cada uno de frijoles rojos, frijoles mungos, semillas de coix, semillas de loto, longan, lirio, y azufaifo, y un poco de vino de arroz con azúcar moreno. Después de lavar los frijoles rojos, los frijoles mungos y las semillas de coix, remójelos en agua durante una noche. Primero hierva los frijoles rojos, los frijoles mungos, las semillas de coix y las semillas de loto, luego agregue arroz negro, etc. y lávelos para hacer papilla. Esta papilla es dulce, deliciosa, nutritiva y apta para todas las edades.

4. Gachas de frijol mungo y arroz japónica

Tomar 100 gramos de frijol mungo y 100 gramos de arroz japónica, añadir agua y cocinar juntos para hacer papilla, y comer según la cantidad. .

Los frijoles mungos son de sabor dulce y de naturaleza fría, viajan a través de los doce meridianos y tienen las funciones de eliminar el calor y desintoxicar, calmar la sed y aliviar el calor, y son diuréticos e hidratantes. El arroz japonica es fresco por naturaleza, nutre el bazo y el estómago y, combinado con frijoles mungo, tiene el efecto de desintoxicar, diluir el agua e hidratar la piel. Los frijoles mungo también tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre, lo que es muy beneficioso para las personas de mediana edad y ancianas con niveles elevados de lípidos en sangre.

5. Gachas de arroz japónica y nueces

Coger 5 nueces, machacar ligeramente las semillas, cocinar con 100 gramos de arroz japónica para hacer una papilla, añadir un poco de azúcar moreno, mezclar bien. y cómelo en ayunas por la mañana y por la noche. Está registrado en las "Recetas famosas del mar" de la dinastía Song: esta papilla puede reponer el qi y la sangre nutriendo los huesos, los pulmones y el bazo, hidratando la sequedad y promoviendo los fluidos corporales, humedeciendo la piel, haciendo que el cuerpo esté en forma y la barba negra. y cabello. Por tanto, comer esta papilla con regularidad no solo tiene el efecto de hidratar la piel, sino que también tiene la capacidad de expulsar cálculos. Sin embargo, no es adecuada para personas con heces blandas.

6. Gachas de arroz y leche de soja

Lavar 50 gramos de arroz y cocinar las gachas con 500 gramos de leche de soja fresca, añadir un poco de azúcar, y se pueden tomar calentitas en el desayuno y en el desayuno. cena. La soja puede ampliar el abdomen y reponer el qi, beneficiar el intestino grueso e hidratar la piel. La leche de soja tiene un valor nutricional más rico y es fácil de digerir y absorber.

Además de su efecto emoliente, esta papilla también es eficaz para tratar la tos crónica, el estreñimiento y otros síntomas debidos a la debilidad física.

7. Gachas de batata y arroz japónica

Lavar 100 gramos de batata y cortar en trozos pequeños, cocerla con 150 gramos de arroz japónica y una cantidad adecuada de agua para hacer. gachas para el desayuno y la cena. La batata es una buena verdura que la gente come con frecuencia. "Compendio Suplementos" registra que las batatas pueden "tonificar el medio, armonizar la sangre y engordar los cinco órganos internos".

La medicina tradicional china cree que el bazo es la fuente del qi y la bioquímica de la sangre. Puede transformar el agua y los granos en qi y sangre, nutriendo la piel del rostro y haciendo que las personas estén radiantes. Esta papilla tiene el efecto de fortalecer el bazo y el estómago, armonizar el qi y la sangre y lograr el efecto de hidratar la piel y complacerla.

8. Gachas de avena

Cocinar 50 gramos de avena con la cantidad adecuada de agua para hacer gachas. Disponible para desayuno y cena. La avena, también conocida como trigo oleaginoso y avena desnuda, tiene un sabor dulce y suave. Es un alimento rico en proteínas y tiene un alto valor nutricional para tonificar la carencia y fortalecer el bazo. El consumo regular de esta papilla tiene un efecto significativo en el mantenimiento de la elasticidad de la piel y la inhibición de la formación de manchas de la edad.

9. Gachas "Little Ginseng" para la gente común

Lava 100 gramos de zanahorias y córtalas en cubos pequeños, cocínalas con 100 gramos de arroz japónica para hacer gachas y cómelas. en ayunas por la mañana y por la noche.

El caroteno se conoce como “pequeño ginseng”. La investigación médica moderna ha confirmado que las zanahorias son ricas en nutrientes, además de vitaminas B1 y B2, también contienen caroteno, que puede convertirse rápidamente en vitamina A en el cuerpo humano, que puede lubricar la piel y prevenir su envejecimiento. El consumo regular puede reducir la caspa y promover el crecimiento del cabello. Esta papilla es más eficaz para prevenir la sequedad y el envejecimiento de la piel del rostro, y también es adecuada para personas mayores que sufren pérdida de apetito o indigestión.

Todos deben prestar más atención a estos asuntos que preservan la salud en invierno. Es muy importante prevenir el frío y mantener el calor en invierno, para no reducir la resistencia y causar daños a la salud. Beba un poco de papilla en invierno. Beber papilla puede hacer que el cuerpo esté más cálido y estas papillas también tienen buenos efectos para preservar la salud. Puedes preparar gachas y comerlas en la vida diaria, ¡y saben muy bien!