Colección de citas famosas - Colección de consignas - Acerca del método de pérdida de peso de Zhao Yiran~

Acerca del método de pérdida de peso de Zhao Yiran~

Lo mejor es tomar unos 30 minutos al principio, y después de un mes puede ser aproximadamente 1 hora una vez al día, ¡puedes correr mientras ves la televisión por la noche!

Mantenga una dieta normal y, en el mejor de los casos, coma científicamente y asegúrese de hacer tres comidas al día, pero sin refrigerios entre medias. ¡A veces la cena se puede sustituir por frutas y verduras!

¡Espero que pueda perder peso con éxito!

¡El siguiente es el método de pérdida de peso de Zhao Yiran!

Los "secretos" de Zhao Yiran para perder peso: método de pérdida de peso con combinación feliz in situ (7)

Enseñar Te mostramos cómo hacer abdominales desde cero

Sentadillas La postura correcta es: tumbarte boca arriba, con el abdomen y los muslos a 90 grados, y los muslos y pantorrillas a 90 grados.

El cuerpo tiene forma __/\__ y se puede colocar algo debajo de la pantorrilla. Esta acción parece muy sencilla, pero para obtener realmente el mejor efecto del entrenamiento, se debe realizar mediante la contracción de. el grupo abdominal. La fuerza hace que los músculos abdominales se "compriman" y los movimientos son muy cortos. Al realizarlo, la parte superior de la espalda se aleja del suelo, pero la parte inferior de la espalda permanece pegada al suelo. El movimiento solo comprime el abdomen, lo que hace que la columna se doble, lo que hace que el pecho y las costillas se acerquen a la pelvis. Solo pone los músculos abdominales en un estado de "contracción máxima" Deténgase por un momento y luego use la tensión del abdomen. músculos para controlarlo, y lentamente Los huesos de la columna se estiran y restauran gradualmente. Pero en este momento debemos tener en cuenta que la posición de ambas manos tiene un impacto directo en la presión de la contracción abdominal. Generalmente hay tres posiciones de colocación diferentes:

Ⅰ Colocar ambas manos naturalmente rectas y planas sobre el cuerpo (fácil)

Ⅱ Cruzar las dos cabezas y abrazarse frente a ellas. el pecho (medio)

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Ⅲ Coloque ambas manos detrás del cuello (difícil)

También tenga en cuenta: ⒈ El método correcto: coloque suavemente las manos detrás del cuello. por las orejas, para no hacer que el cuello gire hacia adentro La acción de palanca de la compresión. ⒉Método inexacto: sujete firmemente la parte posterior del cuello con ambas manos, acuéstese boca arriba e inclínese, usando ambas manos para comprimir la columna cervical hacia adentro.

Más tarde cambié el lugar donde hacía abdominales por la cama ¡porque el suelo estaba demasiado sucio! Después de muchos fracasos, descubrí que para nosotros, las personas gordas, los abdominales estándar no son adecuados para nosotros al principio, porque tenemos demasiada grasa en el estómago y casi ningún músculo abdominal, y este tipo de condición física lo requiere. Simplemente es demasiado difícil hacer abdominales en los que doblas las rodillas a 90 grados, sostienes la cabeza con las manos y luego tocas las rodillas con los codos para completar una sentada. Pero todavía tenemos que hacerlo, porque si no practicas, nunca serás bueno. Llevo más de 8 meses haciendo 50 abdominales todos los días. Ahora puedo hacer más de 40 abdominales estándar de forma continua en un minuto y mis pasos se presionan con una almohada. Pero cuando comencé, no podía hacer ni siquiera uno de estos movimientos estándar.

Nosotros, amigos gordos, no os angustiéis por esto, la prisa produce desperdicio. Es lo que suelo decir: "Soy una persona normal, así que si yo puedo hacerlo, ¡todos vosotros podéis hacerlo!".

Cuando nosotros, los amigos gordos, empecemos a hacer abdominales, ¡no os sentéis! primero exigiendo ciegamente el número, para las abdominales, he resumido un método de motivación mental y ahora lo recomiendo a todos, con la esperanza de que todos puedan inspirarse.

El primero en completar uno es el ganador.

Cuando hagamos abdominales por primera vez, no creas que puedo hacer 50 o más de una vez, porque en cuanto a tus músculos abdominales, eso es simplemente una fantasía y a ciegas. La búsqueda de cantidad sólo frustrará nuestra confianza en nosotros mismos al final. Mi pensamiento al principio fue: ¡Mientras pueda hacer uno, ganaré!

Y como acabo de decir, los abdominales estándar son más difíciles para los amigos gordos que nunca han hecho abdominales, así que comencemos con los simples que descubrí en su momento, en lugar de sujetar la cabeza. Con las manos será relativamente más fácil hacer abdominales con las manos extendidas a ambos lados del cuerpo. La razón es muy sencilla. En gran medida la fuerza de nuestras manos nos ayuda a levantarnos, pero nuestras manos ayudan. Nosotros cuando el cuerpo se eleva, nuestros músculos abdominales también se mueven. También puede desempeñar un papel en el aumento de los músculos abdominales.

Al principio estaba acostada en mi cama, y ​​luego encontré tres almohadas para presionar mis pies, porque cuanto más peso tengo en los pies, mayor es la presión sobre nuestros músculos abdominales al levantarnos. Era más pequeña, así que busqué tres almohadas pesadas para sostener mis pies, luego puse mis manos sobre mi cabeza y doblé las rodillas. Descubrí que no podía levantarme en absoluto. Así que puse las manos a ambos lados del cuerpo y luego hice abdominales y descubrí que podía hacer uno incluso con gran esfuerzo. Aunque esto no se puede llamar abdominales en el verdadero sentido, fue muy, muy feliz para mí en ese momento, porque nunca antes me había levantado. Estuve muy emocionado por un momento. Parecía haber encontrado el placer y la sensación de logro de perder peso exitosamente corriendo nuevamente, así que hice 10 de esos abdominales de una sola vez. Después de terminar, no sentí ningún dolor evidente en el estómago excepto que estaba exhausto y cubierto de sudor.

Pero cuando me levanté a la mañana siguiente, los músculos abdominales de mi estómago estaban tan doloridos que el dolor era incluso peor que el dolor que sentí cuando corrí por primera vez. Es una sensación amarga y entumecida. Este sentimiento te da ganas de llorar y reír al mismo tiempo. Todavía recuerdo que sonreí amargamente en la cama y dije: "Ay, hoy finalmente entiendo el significado de quedar estupefacto". , No me di por vencido, porque la experiencia de correr me hizo comprender que no importa lo que haga, puedo triunfar mientras persista. Así que esa noche me acosté de nuevo en la cama y me preparé para hacer abdominales. Me siento mucho más incómodo hoy que ayer porque mis músculos abdominales se estiraron después de hacer 10 abdominales ayer y me dolían los músculos, por lo que hoy siento como si mis músculos abdominales se hubieran desgarrado nuevamente cada vez que los hago. . Insistí en hacerlo 3 veces, luego me desplomé en la cama y jadeé, y luego mi cara comenzó a sonreír inconscientemente. Este tipo de sonrisa es el tipo de sonrisa dolorosa que no puede controlarse por instinto. Apreté los dientes y pensé en silencio: "Estos tres no cuentan. Tengo que asegurarme de hacer 10 seguidos hoy. Hice 10 ayer. Me permito no progresar hoy, pero al menos no puedo". ¡No puedo, desperdiciaré mis logros ganados con tanto esfuerzo y persistiré! ¡Si no puedo terminar 10, no me levantaré! en mi estómago. Estaba haciendo 1, 2... 7 veces. En este momento, ya sentí que estaba a punto de desmayarme por el dolor. La sensación era realmente indescriptible. Creo que solo los amigos que han experimentado personalmente este sentimiento. Dolor, ¿puedes experimentarlo? Sigue, sigue y casi ganarás, 8, 9, 10. Cuando terminé el 10, respiré hondo y me tumbé en la cama. Volví a sonreír, con alivio, orgullo, esperanza y por supuesto mayor dolor. Así de simple, volví a ganar.

¡Hacer un abdominal estándar es la victoria!

Seguí haciendo este tipo de abdominales no estándar durante aproximadamente 2 semanas y sentí que ya era capaz de hacer ese tipo de abdominales estándar. Entonces sentí ganas de desafiarme a mí mismo nuevamente. Ese día me acosté nuevamente en la cama, luego me puse 3 almohadas en los pies como de costumbre, doblé las rodillas a 90 grados y luego me puse las manos en la cabeza, antes de prepararme para hacer algo, dije en silencio en mi corazón: " Zhao Yiran, hoy ¡Este es el día en que cambias la historia! ¡Vamos!" Luego me puse tenso y comencé a hacerlo. La parte superior de mi cuerpo comenzó a levantarse y gradualmente sentí que mis músculos abdominales se estiraban. Continué levantando con gran esfuerzo. El ángulo entre mi cuerpo y la cama aumentó gradualmente, 30 grados... 60 grados... así de simple. Cuando estaba a punto de sacarlo a 90 grados, sentí que no podía ejercer más fuerza. Con un golpe, caí sobre la cama, respirando pesadamente y sudando profusamente.

Ai todavía falló. Estaba un poco frustrado, pero esta frustración fue inmediatamente reemplazada por una fuerte confianza. Pensé en silencio en mi corazón: ¡Definitivamente lo lograré hoy, definitivamente lo haré! Entonces comencé un nuevo intento.

60 grados... 70 grados... 90 grados, lo hice con éxito. En el momento en que mis codos tocaron mis rodillas, me sentí muy emocionado. Me vencí a mí mismo nuevamente, experimentando esta alegría del éxito. De hecho, la mejor motivación para que nosotros, los amigos gordos, perdamos peso. A menudo digo que cualquier motivación, por perfecta que sea, en realidad no es tan buena como la que podemos aportar al desafiar con éxito nuestro propio cuerpo. Esta alegría psicológica puede motivarnos aún más. Amigos gordos, trabajemos juntos. ¡Mientras estén dispuestos a hacerlo, podrán hacerlo!

Después del primer éxito, el número aumentó día a día.

Hice con éxito un abdominal estándar por primera vez y luego mi confianza en mí mismo aumentó considerablemente y Me sentí como si fuera la mejor persona del mundo. Realmente funciona. Entonces pensé: agregaré 5 más cada día, para poder hacer 50 en menos de 10 días. De hecho, es bueno tener esta idea de progresar todos los días, pero aumentar el número todos los días no es realista. Las consecuencias de hacerlo solo pueden ser desperdiciar velocidad y frustrar nuestra voluntad. Lo sé personalmente.

Al día siguiente estaba tan emocionada que me volví a tumbar en la cama, y ​​me dije que hoy haría 5. Tengo confianza. Absolutamente ningún problema. Pero la imaginación suele ser perfecta, pero la realidad suele ser cruel. Sólo cuando lo hice me di cuenta de que era imposible aumentar la cantidad tan rápido. Cuando hice otro abdominal hoy, todavía me sentí igual que ayer. Después de terminar un abdominal. Quería hacer el segundo. Es aún más difícil. Debido a que los abdominales dependen de la fuerza de los músculos abdominales, nuestros músculos abdominales deben entrenarse poco a poco y es imposible hacerlo tan rápido. Entonces, más tarde hice un plan relativamente razonable para mí que podía completar, que era al menos conservar los frutos de la victoria todos los días, es decir, completar la cantidad de ayer al menos todos los días y luego aumentarla en uno cada día. Yo creo que todavía es aceptable. Aunque este tipo de plan avanza mucho más lento que agregar 5 por día, creo que lo más práctico de este plan es que puedo completarlo. Esto es como nuestra carrera. No es realista para nosotros establecer un plan para correr durante una hora todos los días. Necesitamos aumentarlo poco a poco, para que se complete sin problemas, y lo más importante es. Todos los días poder completar el plan que hemos trazado es de gran ayuda para nuestra confianza en nosotros mismos a la hora de perder peso. Por eso, los amigos gordos deben prestar especial atención a este punto y no exigirse demasiado a sí mismos. sobre nosotros mismos. El valor debería ser mayor, pero el valor debería ser razonable y factible.

Las simples abdominales no pueden reducir la grasa del vientre. Hay que añadir correr para quemar grasa para reducir eficazmente la grasa de nuestro vientre.

A medida que aumente el número de días que insistimos en hacer abdominales, definitivamente haremos más y más abdominales, porque la razón es muy simple, nuestros músculos abdominales se están fortaleciendo, así que por supuesto que puedo hacerlos Eso es mucho. Cuando podemos hacer 50 ejercicios de una vez, se nos puede considerar básicamente exitoso. En ese momento, cuando lo piense, encontrará que los músculos de su estómago están duros al tacto. Continúe haciendo 50 abdominales todos los días, junto con nuestro ejercicio original para perder peso, correr, y su barriga se reducirá significativamente en aproximadamente 2 a 3 meses.

Cuando hagamos abdominales por primera vez, notarás que tu barriga se agranda. En este momento, no debes tener miedo ni entrar en pánico, porque esto es normal. Cuando comencé a hacer abdominales, estaba muy satisfecho. Según el plan que me hice, agregué un abdominal cada día, en un mes pude hacer 30 abdominales seguidos. Pero en ese momento surgió un nuevo problema. Descubrí que mi barriga se hacía cada vez más grande y la circunferencia de mi cintura había aumentado. Estaba muy asustado. Porque inmediatamente me viene a la mente una palabra: rebote. ¿Me recuperé? Más tarde, lo pensé detenidamente y me di cuenta de que este tipo de agrandamiento temporal del abdomen es normal porque mis músculos abdominales han aumentado y mi abdomen solía ser muy grande. Ahora, con el aumento de los músculos abdominales, por supuesto, parece un poco más grande.

No hay necesidad de tener miedo de esto. Solo debemos continuar implementándolo de manera constante de acuerdo con nuestro plan original. Seguimos insistiendo en hacer abdominales todos los días y correr todos los días, porque en el proceso de correr podemos quemarnos. La parte superior de nuestro estómago tiene exceso de grasa, por lo que en aproximadamente 1 a 2 meses, encontraremos que nuestra barriga se ha vuelto más pequeña, porque después de 2 meses de correr, la grasa de la barriga casi se ha quemado. El vientre se ha convertido en un lugar donde los músculos abdominales son mayoría y la grasa es minoría. Luego continuaremos haciendo ejercicio hasta que un día podamos quemar todo el exceso de grasa del abdomen, dejando solo músculos abdominales sólidos. Este es el cuerpo perfecto que anhelamos. Por supuesto, este proceso también lleva mucho tiempo y requiere correr y hacer abdominales todos los días para lograrlo. Pero no debemos preocuparnos, una vez más, el peso que comemos no es resultado de un día. ¡La pérdida de peso en el cuerpo debe hacerse poco a poco, siempre y cuando persistas! ¡Mientras tengas perseverancia! ¡Podemos hacerlo! ¡Creer en ti mismo!

Para amigos obesos que tienen un 25-50% por encima del peso estándar: debemos seguir comiendo razonablemente y bien.

El contenido anterior trata sobre algunas de mis experiencias y conocimientos desde la perspectiva del ejercicio para amigos obesos que superan entre 25 y 50 el peso estándar. En este capítulo, comenzaré con otra clave para perder peso. Factores, dieta, hablemos de a qué deben prestar atención las personas gordas que tienen un 25-50% más que el peso estándar.

Cuando perdemos peso con éxito y superamos el peso estándar en un 25-50%, permanece la misma frase: felicito a todos por encontrar inicialmente una manera de perder peso y felicito a todos por el éxito inicial en la pérdida de peso. . Pero este también es el momento más crítico, por lo que aún debemos prestar atención a una dieta razonable, porque esta etapa es la etapa en la que el rebote es más fácil. La razón es muy simple. , usted relaja los requisitos usted mismo.

Cuando bajé de peso a menos de 200 libras, como se mencionó en la parte anterior del libro, me sentí muy feliz en ese momento, así que comencé a relajar mis requerimientos dietéticos. Podría comer más correctamente. De hecho, esta idea es correcta, pero ¿cuánto más deberíamos comer? ¿Podemos controlar razonablemente este grado?

Soy una persona poco consciente, sobre todo cuando se trata de comida, nunca he podido resistir la enorme tentación que me trae la comida. En ese momento, perdí menos de 200 libras. Sentí que podía comer más, así que comencé a relajar mi apetito. La gente suele ser así. Cuando te relajas mentalmente y te preguntas, tu estómago se relaja mucho. Pensé que estaba bastante bueno en ese momento, así que comí un poco más, pero ¿en realidad? Come un poco más de esto, un poco más de aquello, y lo poco será mucho. Según decía mi madre en aquel momento: "¿Por qué creo que no se te nota la boca en todo el día? Siempre estás comiendo en la boca.

Las consecuencias de esto sólo pueden ser una: el peso". recuperar. Afortunadamente, seguí corriendo durante una hora todos los días en ese momento. Según nuestro cálculo, correr durante 30 minutos todos los días puede quemar la grasa que consumes todos los días después de comer normalmente. Luego usaría los 30 minutos restantes para comer más. Minutos para quemar. Aunque no recuperé mi peso, me sentí muy decepcionado porque seguí corriendo durante una semana y mi peso no bajó en absoluto porque comía demasiado todos los días. Correr sólo quema la grasa que comes ese día, y es imposible quemar el exceso de grasa en tu cuerpo.

Después de correr durante una semana, mi peso no cambió, lo que me hizo sentir muy decepcionado. Reflexioné profundamente sobre mi vida esta semana y finalmente descubrí que el quid de la cuestión era la falta de un control razonable. Así que rápidamente me alejé del abismo. Seguí comiendo la misma cantidad que cuando pesaba más de 200 libras y el peso empezó a bajar de nuevo.

Más tarde, tuve mucho miedo de mi comportamiento en ese momento. Siempre pensé que si me dejaba llevar por la alegría temporal de la victoria en ese momento, comenzaría a comer en exceso nuevamente y dejaría de correr. entonces tal vez vuelva a ser un hombre gordo que hoy pesa más de 200 kilogramos. Qué cosa tan terrible sería eso.

Hasta ahora, cuando peso 140 libras, he mantenido un buen hábito alimentario y después de tantos meses perdiendo peso con éxito, no he recuperado mi peso. Creo que esto está acorde con mi situación. Los hábitos alimentarios son inseparables. Coma menos y haga más ejercicio para mantenerse saludable durante toda su vida.

Por lo tanto, los amigos obesos debemos seguir controlando razonablemente su dieta durante el período tranquilo de pérdida de peso, que es entre un 25 y un 50 % superior al peso estándar. A todos les gustan las cosas buenas, pero deben ser con moderación. No podemos permitir que los resultados de pérdida de peso que tanto nos ha costado conseguir se queden cortos sólo para satisfacer nuestra adicción. Realmente no vale la pena ganarlo.

Para un control razonable de la dieta, aquí tienes un pequeño consejo que recomiendo a nuestros amigos obesos.

Utilicé el método de estimulación mental alimentaria para regular eficazmente mis emociones de pérdida de peso. Tan pronto como encontré la comida que quería comer, la grabé, por ejemplo: una hamburguesa nueva de KFC, o algún tipo de snack, etc. Luego, cuando corría todas las noches, cada vez que estaba cansado de correr y no quería correr, pensaba en mi mente, después de que termine de correr fuerte hoy, comeré todo lo que quiera al día siguiente para recompensarme. De esta forma se despierta la emoción de correr. Luego, al día siguiente, por supuesto, no podía salir a comer lo que quería, así que compré una de las cosas que quería comer y solo comía una cada día. No importaba lo deliciosa que fuera la comida, no lo hacía. cómelo. Come más. Por ejemplo, un día mientras corría, quería comer 4 tipos de comida deliciosa, pero solo compraba una cada día. La dividí en 4 días para hacer realidad mi idea y así poder mantener la motivación para correr. durante mucho tiempo durante 4 días, y además no comeremos los cuatro a la vez y nos hará ganar grasa. Por lo tanto, todo el mundo debería aprender a perder peso con habilidad y encontrar algunos consejos inteligentes para convertir la pérdida de peso en algo feliz. Como dice el refrán: feliz pérdida de peso.

El contenido anterior trata sobre algunas de mis experiencias y conocimientos desde la perspectiva del ejercicio para amigos obesos que superan entre 25 y 50 el peso estándar. En este capítulo, comenzaré con otra clave para perder peso. Factores, dieta, hablemos de a qué deben prestar atención las personas gordas que tienen un 25-50% más que el peso estándar.

Cuando perdemos peso con éxito y superamos el peso estándar en un 25-50%, permanece la misma frase: felicito a todos por encontrar inicialmente una manera de perder peso y felicito a todos por el éxito inicial en la pérdida de peso. . Pero este también es el momento más crítico, por lo que aún debemos prestar atención a una dieta razonable, porque esta etapa es la etapa en la que el rebote es más fácil. La razón es muy simple. , usted relaja los requisitos usted mismo.

Cuando bajé de peso a menos de 200 libras, como se mencionó en la parte anterior del libro, me sentí muy feliz en ese momento, así que comencé a relajar mis requerimientos dietéticos. Podría comer más correctamente. De hecho, esta idea es correcta, pero ¿cuánto más deberíamos comer? ¿Podemos controlar razonablemente este grado?

Nosotros, los amigos obesos, debemos seguir controlando razonablemente su dieta durante el período tranquilo de pérdida de peso, que es entre un 25 y un 50% superior al peso estándar. A todos les gustan las cosas bonitas, pero deben ser moderadas. No podemos permitir que los resultados de pérdida de peso que tanto nos ha costado conseguir se queden cortos sólo para satisfacer nuestra adicción. Realmente no vale la pena ganarlo.

Para un control razonable de la dieta, aquí tienes un pequeño consejo que recomiendo a nuestros amigos obesos.

Utilicé el método de estimulación mental alimentaria para regular eficazmente mis emociones de pérdida de peso. Tan pronto como encontré la comida que quería comer, la grabé, por ejemplo: una hamburguesa nueva de KFC, o algún tipo de snack, etc. Luego, cuando corro todas las noches, cada vez que me siento cansado y no quiero correr, pienso en mi mente que después de que termine de correr duro hoy, comeré todo lo que quiera al día siguiente para recompensarme. De esta forma se despierta la emoción de correr. Luego, al día siguiente, por supuesto, no podía salir a comer lo que quería, así que compré una de las cosas que quería comer y solo comía una cada día. No importaba lo deliciosa que fuera la comida, no lo hacía. cómelo. Come más.

Por ejemplo, un día mientras corría, quería comer 4 tipos de comida deliciosa, pero solo compraba una cada día. La dividí en 4 días para hacer realidad mi idea y poder mantener la motivación de correr. durante mucho tiempo durante 4 días, y además no comeremos los cuatro a la vez y nos hará ganar grasa. Por lo tanto, todo el mundo debería aprender a perder peso con habilidad y encontrar algunos consejos inteligentes para convertir la pérdida de peso en algo feliz. Como dice el refrán: feliz pérdida de peso.

Es bueno que la dieta diaria por la mañana sea ligera y nutritiva. Podemos elegir los mismos huevos y leche que cuando superamos el 50% del peso estándar. O aquí recomendaré algunas papillas más a todos. Las probé todas cuando estaba perdiendo peso y tienen buenos resultados y saben bien.

1. Gachas de judías rojas (o gachas de judías mungo): 150 gramos de judías rojas y 50 gramos de arroz japónica. Primero lave los frijoles rojos adzuki, déjelos en remojo durante 2 a 3 horas y luego agregue arroz japónica para hacer gachas.

Creo que todos hemos probado este tipo de papilla de judías. Tiene un sabor suave y no engorda, lo cual está muy bueno.

2. Gachas de melón de invierno: 100 gramos de melón de invierno fresco con piel y 150 gramos de arroz japónica. Lavar y picar el melón de invierno, hacer papilla con arroz japónica y tomarla caliente en ayunas todas las mañanas y noches.

El melón de invierno es un muy buen alimento para adelgazar. Cuando estaba perdiendo peso, descubrí en Internet que las calorías del melón de invierno son muy bajas y, después de comer melón de invierno, es fácil sentirse lleno. en el estómago. Esto es lo más adecuado para aquellos que estamos tratando de perder peso. No debemos comer alimentos ricos en calorías que hagan que nuestro estómago se sienta vacío después de comer, como si no hubiéramos comido nada. Según mi experiencia personal, creo que es la más dañina y la más fácil de comer.

Así que si quieres perder peso, debes comer más verduras, descubre y prueba diferentes formas de cocinar y comer verduras. Mucha gente dice que no les gusta comer melón de invierno, pero si cambias la cocción. Método del melón de invierno, puedes cocinarlo. Ve y bebe la papilla, tal vez te guste.

5. Gachas de maíz: Primero mezcle una cantidad adecuada de maíz con agua fría. Una vez cocida la gachas de arroz japónica, agregue el maíz, cocínelo en gachas y cómelo a voluntad.

Personalmente amo mucho el maíz. Creo que la fragancia del maíz es realmente fascinante para mí. Lo anterior es una polenta. También probé la leche de maíz, que consiste en verter leche en los granos de maíz y luego beberla. , es fragante, dulce y delicioso, muy bueno.

Después de hablar del desayuno, todavía necesitamos comer un almuerzo completo. La diferencia entre mi pérdida de peso y otras es que el almuerzo es siempre la comida más grande que como todos los días y luego voy a clase. tarde después de comer, básicamente desaparece una vez digerido y no tendrás demasiada hambre por la noche. De esta manera no tendré mucho que comer en la cena. Personalmente creo que comer poco en la cena tiene dos beneficios. Uno es que comer poco acelera la digestión, por lo que puedo salir a caminar más temprano después de comer sin tener que esperar 3-4 horas. En segundo lugar, me siento muy cómodo con mi estómago incluso si no como mucho en la cena, y no me siento pesado incluso si no puedo correr.

Por eso nuestra dieta en el almuerzo debe ser científica, razonable y rica. Todavía recomiendo que todos coman verduras como alimento básico. Siempre siento que todavía estoy lleno después de comer, pero definitivamente es más fácil perder peso si tengo el estómago lleno de verduras que si tengo el estómago lleno de arroz, porque. de la grasa de las verduras. Casi nada.

Como nuestros amigos que tienen entre 25 y 50 kilos por encima del peso estándar, debemos comer carne en el almuerzo, porque necesitamos complementar algunos nutrientes que necesita el cuerpo. Sólo preste atención a controlar la cantidad de carne que come, como mencioné anteriormente en mi libro.

Para la cena, te sugiero que comas principalmente comidas ligeras. Aquí me gustaría recomendarte algunos platos que originalmente comí en la cena. Creo que son muy buenos para adelgazar.

Tofu de setas shiitake

Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 setas, cantidad adecuada de mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo y almidón.

Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar el centro; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar bien. 3) Rellenar el relleno en el centro del tofu, colocar en un plato y cocinar al vapor hasta que esté cocido, rociar con aceite de sésamo y salsa de soja y servir.

Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.

Creo que el tofu es realmente un muy buen alimento para bajar de peso, porque los frijoles son ricos en lecitina. En segundo lugar, para nuestros propios sentimientos, es fácil sentirnos llenos después de comer tofu, pero es bajo. en calorías y no es fácil ganar peso.

Sopa de hongo auricularia y tofu

Ingredientes: 25 gramos de hongo negro, 200 gramos de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo

Preparación : (1) Primero, agregue el hongo negro. Lave el hongo después de remojarlo y corte el tofu en rodajas. (2) Agregue el tofu y el hongo negro al caldo de pollo y la sal y cocine a fuego lento durante 10 minutos antes de servir.

Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.

Recuerdo que cuando estaba perdiendo peso, me encantaba especialmente la sopa de tofu. Casi me la preparaba mi madre. todos los días un plato de sopa de tofu aromática. Cuando perdemos peso, no solo debemos controlar nuestra dieta, sino también prestar atención a mantener nuestro interés en la dieta. No debemos perder peso con éxito y terminar con anorexia. él. Por lo tanto, debemos aprender a vivir, aprender a cambiar nuestra vida original y luego crear una vida propia y saludable, cambiar nuestra estructura dietética original y deshacernos de los hábitos alimenticios que fácilmente pueden provocar presión arterial alta y grasa en sangre alta. y niveles altos de azúcar en sangre. Pero de esta manera no significa que nuestra vida no tenga sabor. De hecho, siempre que tengas cuidado y saborees la vida con atención, descubrirás que la vida y la comida son realmente interesantes. Resulta que también sentí que la vida era aburrida porque dejé aquellos alimentos que alguna vez amaba, como los alimentos ricos en calorías y los fritos. Luego probé con atención la nueva dieta y sentí que entre los alimentos bajos en calorías todavía había alimentos muy deliciosos, y todavía había algunos que me gustaban especialmente, como el maíz, el tofu, el melón de invierno, etc. Mencioné que cuando pesaba 260 libras, no aparecían en mi dieta en absoluto. En ese momento solo comía carne y pensaba que era la más deliciosa. Y realmente me gustaba comer carne grasa en ese momento, y pensaba que la carne grasa era la más deliciosa. delicioso. Pero ahora siento que alimentos como el maíz y el melón de invierno, siempre que probemos otras formas de cocinarlos y comerlos, también son muy deliciosos, no peores que la carne grande y grasa.

1. Ahora todo el mundo ha decidido perder peso y su determinación es muy fuerte. Sin embargo, recuerda una frase: no puedes engordar comiendo de una vez y no puedes adelgazar comiendo. en un suspiro.

Así que espero que no te apresures a correr durante una hora sólo para tener éxito. Espero que vuelvas a leer mi serie anterior Cuando estaba perdiendo peso, ni siquiera podía terminar de correr durante una hora. al principio.

Correr a tanta intensidad provocará daños en el cuerpo. Perdemos peso por salud. Si acaba perjudicando al cuerpo, ¡no merece la pena! ! ! !

2. Todo el mundo debe recordar que cuando se sienta mal o tenga dolores musculares mientras corre, debe detenerse rápidamente y dejar que su cuerpo descanse lo necesario antes de volver a hacer ejercicio. No seas valiente. 1, 2 puede tener éxito.

3. Espero que todos tengan la mente tranquila. Me tomó 8 meses pasar de 260 libras a 140 libras. Ya es el límite y el milagro del cuerpo humano. Quiero decirles a todos que si pierdes peso más rápido que yo, definitivamente será malo para tu cuerpo. Por lo tanto, espero que pierda peso lentamente. El método para perder peso es muy importante, pero como dije cuando vine aquí por primera vez, la perseverancia para perder peso es igualmente importante. Correr todos los días y controlar la dieta son la base de su vida. éxito definitivo en la pérdida de peso.

4. Ahora que estás siguiendo mi método de adelgazamiento para adelgazar, se puede decir que, a juzgar por los comentarios de muchos amigos, ha comenzado a dar resultados. Pero después de todo, no eres como yo, que he estado tratando de perder peso todos los días durante 8 meses. Por eso, cuando tu peso aparezca una y otra vez, no te preocupes y te rindas.

Debes reflexionar profundamente sobre si tu dieta y ejercicio están bien coordinados. Este es el momento más difícil para una persona. Se puede decir que si aprietas los dientes y lo superas, habrás perdido. Pierde la mitad del peso y se rinde, rebota, por lo que esta es la razón fundamental por la que muchos amigos pierden peso fácilmente y rebotan más fácilmente.

5. No te fijes metas demasiado altas. Las metas demasiado altas generan demasiada presión, lo que a menudo significa que las prisas generan desperdicio. .

Perder 10 libras cada mes es lo más saludable, ¡recuerda! ! ! !

6. Mi método de pérdida de peso y mi concepto dietético requieren que cada uno de ustedes use realmente su propio cuerpo para probarlo y adaptarse. Este ajuste tomará un período de tiempo relativamente largo. Cuando comprenda la relación entre la dieta de su cuerpo y el ejercicio, su peso será inestable durante este período, pero recuerde tener paciencia y adaptarse.

Por ejemplo,

1. Necesitas saber exactamente cuánto comes por la noche. No ganarás peso aunque no corras. p>2. Necesitas saber exactamente cuánto comes por la noche. ¿Cuántas libras perderás comiendo y corriendo?

Estos dos puntos no se pueden resolver en uno o dos días, pero deben explorarse. Sólo cuando usted mismo lo descubra podrá perder peso de forma proactiva y no ciega. Espero que lo entiendas.

Énfasis en algunas cuestiones:

1. No se puede correr sin llevar calzado.

2. No comas después de correr por la noche. (Los refrigerios nocturnos no son aceptables)

3. Si no te sientes bien, deja de correr inmediatamente.

4. Si al principio no puedes correr durante una hora, no insistas a ciegas, sino hazlo paso a paso.

5. En el segundo día de carrera, sentí dolor en todo el cuerpo, así que reduje la intensidad de mi carrera esa noche.

6. El running debe combinarse eficazmente con el control de la dieta. No hagas dieta sin correr, y no simplemente corras sin hacer dieta, de lo contrario, tu peso no disminuirá sino que volverá a ganar.

7. Si nunca antes has hecho flexiones, no estás permitido hacer más de 20 flexiones. Entonces tus senos estarán tensos.

8. Si nunca antes has hecho abdominales, no estás permitido hacer más de 10 abdominales nada más empezar. Debes hacerlo paso a paso.

Es bueno desafiar a tu cuerpo, pero no compitas con tu cuerpo. Solo recuerda mis palabras y pierde peso felizmente.

9. Corre hasta 1 hora al día. Detente inmediatamente después de 1 hora. No soy responsable si mueres si corres demasiado. Jaja

Y no vengas a competir conmigo, ponte a la par conmigo. Puedo correr durante una hora sin quedarme sin aliento. Puedo hacer 60 abdominales y 30 flexiones. seguidos. No son sólo dos días de entrenamiento. No quiero presumir con esto, solo quiero que todos entiendan desde el fondo de mi corazón: la grasa debe perderse poco a poco y los músculos deben crecer poco a poco. Por el bien de tu propio cuerpo, tómate tu tiempo. Demasiado pronto y causará daños.

Déjame decirte que cuando comencé a perder peso, mi condición era definitivamente peor que la de todos mis amigos aquí, y mi base era peor que la de todos ustedes. En ese momento, ni siquiera podía sentarme. levantarse en flexiones o abdominales. Si corres en el lugar durante 10 minutos, te quedarás sin aliento.

Entonces, tienes una base mejor que yo, ¿todavía te preocupa no poder perder peso? jeje. Por lo tanto, me gustaría enfatizar que todos deben ir paso a paso y no desafiar los límites de la vida tan pronto como se levantan, ¡de lo contrario su cuerpo no podrá soportarlo! ! ! ! ! ! Ten cuidado con mis palabras.

¡Espero que todos sean felices, no miserables, gracias a la pérdida de peso! !

Ya sea que estés perdiendo peso por amor o un amigo que esté perdiendo peso por ti mismo, espero que todos vivan una vida feliz.

La segunda etapa de la carrera: etapa de trote (5 minutos)

Después de 4 minutos de caminata rápida, aceleraremos el juego de pies. En este momento, sentirás que tu cuerpo. Está a punto de comenzar en una fila. Luego, gradualmente pasó de caminar a paso ligero a correr. Deja que tu cuerpo corra lentamente. En este momento, la velocidad de carrera no debe ser demasiado rápida. Y la frecuencia respiratoria debe ajustarse bien y no respirar rápidamente para evitar la dificultad para respirar. En este momento, los movimientos de las manos pueden regresar fácilmente a los lados del cuerpo y luego balancearse rítmicamente. Asegúrese de relajarse en este momento y de que sus manos puedan moverse cómodamente con la frecuencia del juego de pies. Mil