¿Qué debo hacer si tengo pensamientos aleatorios cuando me voy a la cama?

¿Qué debo hacer si tengo pensamientos aleatorios al acostarme?

1. ¿Por qué se produce la ansiedad antes de acostarse?

No tengo tiempo durante el día, así que sólo puedo preocuparme por la noche.

Tal vez nos preguntemos que siempre estamos enérgicos y no ansiosos durante el día, pero ¿por qué nos sentimos ansiosos por la noche o incluso antes de acostarnos? De hecho, es porque las cosas ansiosas de las personas siempre existirán si no se resuelven, pero hay demasiadas distracciones durante el día, por lo que no caerán en emociones negativas. Piénselo detenidamente, excepto cuando dormimos, ¿cuándo tiene nuestro cerebro tiempo libre?

Durante el día ajetreado, nuestro cerebro simplemente no tiene tiempo para pensar en esas ansiedades, pero en lugar de desaparecer, estas preocupaciones no procesadas se retrasan hasta la noche. Al mismo tiempo, la interfaz del teléfono móvil, donde siguen apareciendo nuevos mensajes durante el día, se ha vuelto silenciosa. Incluso si quieres encontrar a alguien que alivie tu soledad, es difícil encontrar amigos que te acompañen.

2. ¿Cómo dejar de pensar locamente?

1. Cortarlo en origen.

Ahora que sabemos que la fuente de los pensamientos aleatorios es la atención, sólo nos falta controlar nuestra atención para controlar estos pensamientos. La palabra clave para controlar la atención es el momento presente. Muchas veces escuchamos el dicho “vivir el presente”. Vivir el presente nos permite no preocuparnos por el pasado y no tener miedo del futuro (de hecho, muchos pensamientos aleatorios provienen de las preocupaciones por el futuro). La forma específica de vivir el momento presente es prestar atención a nuestros sistemas sensoriales de vista, oído, olfato, gusto y tacto.

Porque los pensamientos provienen de la atención, y la atención a menudo es atraída y desviada por estos sistemas sensoriales: por ejemplo, cuando estamos muy ansiosos, si golpeamos con los pies vigorosamente, ese tipo de pie La sensación de dolor Interrumpir temporalmente nuestra ansiedad, porque este dolor (toque) desvía temporalmente nuestra atención de la ansiedad.

Así, cuando dormimos, cerramos los ojos y sentimos el contacto entre el cuerpo y la cama, la almohada y la colcha (al conciliar el sueño no se produce visión ni gusto, y no se produce una hiperactivación del oído y del olfato). propicio para conciliar el sueño) ), puede centrar eficazmente nuestra atención en el momento presente y detener los pensamientos aleatorios de la fuente.

2. Cortarla del camino.

Si sentimos el contacto entre el cuerpo y la cama, la almohada y el edredón, todavía tendremos otros pensamientos aleatorios, como por ejemplo: La almohada es muy suave y cómoda, como un gran peluche, y luego pensamos en Teddy Bear, y luego pensamos en la historia de esa película... Cuando nos damos cuenta de esto, sólo necesitamos volver nuestra atención al cuerpo y al tacto entre la cama, la almohada y la colcha, y luego darle darnos una pequeña pista.

Dejo que la cama (o la colcha o la almohada) cuiden mi cuerpo poco a poco. Puede cuidar bien de mi cuerpo. Ahora me siento muy relajado y cómodo (como estaba insinuando, déjalo). Cada centímetro de mis músculos se relaja y, al mismo tiempo, dejo que mi respiración se vuelva larga y suave). A medida que dejaba que la cama cuidara más y más partes de mi cuerpo, también me sentía cada vez más cómodo. y se sentirá cómodo (los músculos se relajarán más y la respiración se volverá más suave).

3.

En 2018, la Universidad de Hokkaido en Japón publicó un informe de investigación que afirma que el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal del cerebro, el sistema nervioso que gestiona la respuesta del cuerpo al estrés, responde al estrés matutino y nocturno. diferencia.

En concreto, en circunstancias normales, el cuerpo humano experimentará un aumento repentino de los niveles de cortisol al responder al estrés por la mañana, lo que significa que el cuerpo humano puede responder con fuerza a los eventos de estrés matutinos. Pero si es de noche, la respuesta del cuerpo humano a los eventos de estrés es relativamente débil.

Según Yujiro Yamanaka, uno de los autores del estudio y profesor asistente en la Universidad de Hokkaido, si la respuesta del cuerpo al estrés es lenta por la noche, el estrés nocturno prolongado puede provocar un "agotamiento" del sistema nervioso. provocar una serie de problemas de salud, como obesidad, diabetes tipo 2 y presión arterial alta. Recomienda evitar el mayor estrés posible durante la noche.