Correr en invierno tiene una frecuencia cardíaca más alta que correr en verano.

En primer lugar, la carga de ejercicio

La frecuencia cardíaca refleja la intensidad del ejercicio. Si tu frecuencia cardíaca es alta, es probable que tu carga de ejercicio sea demasiado alta y exceda la tolerancia de tu cuerpo. El invierno es adecuado para una carrera aeróbica relajante, cómoda y estable, que puede ampliar la distancia, reducir la velocidad y mejorar la resistencia aeróbica. Para decirlo sin rodeos, en el entrenamiento invernal, la clave es superponer adecuadamente el volumen de carrera, aumentar ocasionalmente la velocidad y mejorar la resistencia y la fuerza. En mi opinión, el entrenamiento invernal debe prestar atención a la base aeróbica y prestar mucha atención a las deficiencias físicas. Sólo sentando una base sólida se podrá correr a largo plazo. Algunas personas sólo pueden aguantar 5 kilómetros a un ritmo de 430, mientras que otras pueden aguantar 42.195 kilómetros. ¡Esta diferencia física no se debe a que se corre menos entrenamiento de velocidad, sino a que no se trata de una carrera aeróbica lo suficientemente relajante y cómoda! Los aficionados, para aumentar la velocidad, no dudan en insistir en la intensidad, o correr a un ritmo personal de intensidad media a baja. De hecho, esto no es confiable. Las reglas correctas del entrenamiento son: aeróbico, intensidad como complemento y fuerza como equilibrio. Lo mismo ocurre con el entrenamiento invernal. Si siempre te gusta alcanzar el pico de intensidad, no sólo tu frecuencia cardíaca será alta, sino que tu cuerpo también estará cansado y el efecto clave del entrenamiento será mínimo. Esta es la razón por la que muchos amigos corren mucho y con mucha intensidad, pero su rendimiento permanece estancado. En mi opinión, los aeróbicos son el tema principal y el entrenamiento de velocidad es solo un condimento. Una vez a la semana es suficiente. Intento concentrarme en ejercicios aeróbicos de baja intensidad la mayor parte del tiempo.

En segundo lugar, el entorno exterior

La sensación física que aporta el entorno exterior es muy importante. Generalmente adecuado para la temporada de carreras de caballos, primavera y otoño cómodos, verano caluroso, invierno frío, no son adecuados para cremalleras al aire libre en general, la mejor temperatura para las carreras de caballos es de alrededor de 15 grados, con sol cálido, brisa suave y baja humedad; Es cómodo de correr, por lo que es fácil obtener los resultados que desea. Si el clima es demasiado caluroso, la deshidratación es grave y el aire que inhala está caliente, es propenso a sufrir un golpe de calor; si el clima es demasiado frío, su cuerpo está tenso y sus músculos están en estado de contracción. Estás completamente armado, te sentirás restringido al correr y está destinado a ser mejor que viajar ligero. Al correr en invierno, en primer lugar, el equipamiento deportivo es voluminoso, con tres capas por dentro y tres por fuera, y es necesario llevar gorro, rodilleras y guantes... En segundo lugar, el viento es frío o incluso llueve, que solo correr y caminar. Todos estos son talentos. Por lo tanto, en este duro entorno, debemos ignorar el ritmo y el kilometraje y dejar que la naturaleza siga su curso. No siempre debemos pensar en perder el ritmo y subir deliberadamente a la cima, o tener que subir una y otra vez. Si no presionas con fuerza, aceleras a voluntad y no te excedes, tu frecuencia cardíaca generalmente no será alta.

En tercer lugar, estado personal

Trabajo y descanso desordenados, a menudo trasnochando; ejercicio excesivo sin recuperación o entrenamiento intermitente sin entrenamiento sistemático o problemas físicos temporales, etc. , el estatus personal se reducirá considerablemente y el estatus es difícil de decir. Siempre sientes que estás bien preparado, pero no lo haces bien en el momento. Para poder ajustar tu cuerpo a su mejor condición, debes prestar atención a los detalles de tu vida personal. Cuando quieras correr o competir por la mañana, debes prestar atención a los siguientes puntos:

1. Acuéstate temprano y no te quedes despierto hasta tarde.

2. Intenta llevar una dieta ligera y con una pequeña cantidad de fragancia ese día. No coma alimentos picantes, grasosos o irritantes. Una vez que se ingiere la comida, afecta su experiencia de carrera.

3. Dos días antes del partido, intentar hacer un ejercicio adecuado, descansar adecuadamente, conservar la forma física y estar en las mejores condiciones para afrontar el partido.

4. No beber, no fumar y abandonar los malos hábitos.

5. Ajusta tu mentalidad, manéjate bien y no te compares con los demás.

6. Calienta en interiores y haz ejercicio al aire libre para relajar lentamente tu cuerpo.

7. Comienza con un trote relajado y cómodo y haz la transición gradualmente a tu propio ritmo.

8. Cuando corras en invierno, busca estabilidad, soltura y comodidad.

9. El invierno es relativamente seco, por lo que conviene reponer agua y bebidas electrolíticas a tiempo.