¿Cómo hacer ejercicio en el gimnasio, cómo utilizar el equipo, cómo organizar el tiempo, cuántas veces es apropiado?

Algunas personas siempre sienten que el corto tiempo de ejercicio cada vez no es efectivo y el tiempo prolongado es demasiado agotador. ¿Cuánto tiempo es el más apropiado? Para la mayoría de las personas, 1 hora es lo mejor. Algunos amigos preguntaron ¿por qué? De hecho, la eficiencia física y el tiempo son inversamente proporcionales hasta cierto punto. Cuanto más tiempo permanezcas en el gimnasio, peores serán tus resultados de fitness.

1. Con el tiempo, nuestra capacidad de concentración disminuye.

Psicológicamente nos centramos en el fitness, los deportes y otras actividades durante unos 40 minutos y luego, a medida que aumenta el tiempo, nuestra atención disminuirá. Todo el mundo sabe si la inervación puede levantar pesas, especialmente en el entrenamiento de fuerza. La mente debe centrarse en los músculos y sentir la contracción de los músculos para lograr el mejor efecto del ejercicio.

Sin embargo, si un solo tiempo de entrenamiento excede este tiempo, la concentración disminuirá, el sistema nervioso se deformará y aumentará la probabilidad de deformación del movimiento, lesiones y disminución de la fuerza, lo que afectará directamente los resultados del fitness.

Especialmente para aquellos que recién comienzan a hacer ejercicio, de hecho, si dura demasiado, pueden sentir cierto disgusto emocional y fatiga hacia el fitness.

2. La intensidad del entrenamiento es más importante que el volumen de entrenamiento.

La intensidad y el volumen del entrenamiento están reñidos entre sí. Generalmente elegimos la intensidad del entrenamiento como la clave para mejorar los efectos del entrenamiento. El volumen de entrenamiento se refiere a la cantidad y el tiempo de un ejercicio físico. La intensidad del entrenamiento puede representar carga, velocidad, tiempo de descanso, etc. Especialmente para amigos con niveles de condición física más altos, el tiempo de entrenamiento puede ser corto, pero la intensidad del entrenamiento no debe ser baja.

3. Intensidad del entrenamiento>Tiempo de entrenamiento

En cuanto a cómo organizar estos cortos 40 a 60 minutos, debemos centrarnos en aumentar la intensidad del entrenamiento. Primero, debes aumentar tu carga de entrenamiento, aumentar el peso o el número de series y luego controlar estrictamente el tiempo de descanso entre cada serie. Es importante controlar tus periodos de descanso.

En el gimnasio la gente generalmente no presta atención a su tiempo de descanso. Quizás después de un ejercicio en grupo, simplemente jueguen con sus teléfonos durante cinco minutos. Por lo tanto, es un principio importante organizar razonablemente la intensidad del entrenamiento y controlar el tiempo de entrenamiento. Si lo comprende, encontrará que aunque el tiempo de entrenamiento se reduce, puede obtener efectos de acondicionamiento físico que normalmente no están disponibles durante mucho tiempo.

No juzgues el efecto en función del tiempo de entrenamiento. Siente más la contracción muscular, presta atención a la forma de los movimientos y presta atención a cada entrenamiento actual, que es la forma correcta. Cuanto más entrenes, más fácil será sobreentrenar, algo que todo entrenador debería evitar.