El ejercicio para adelgazar es un tipo de ejercicio aeróbico ¿Cuáles son sus ejercicios básicos?
Desde un punto de vista simple, como su nombre indica, el ejercicio para adelgazar es un tipo de ejercicio aeróbico y un ejercicio para todo el cuerpo. Es adecuado para personas que quieren perder peso. flexibilidad y mejorar la movilidad articular.
Hablemos de ejercicios para adelgazar y una introducción a algunos de sus ejercicios básicos. 1. Principios básicos de los ejercicios de adelgazamiento.
El principio básico de los ejercicios de pérdida de peso es lograr el propósito de perder peso a través de ejercicios de pérdida de peso diseñados científicamente y racionalmente. No requiere movimientos de alta intensidad, intensos o incluso sudorosos. Al igual que otros ejercicios para bajar de peso, la definición es un ejercicio de intensidad baja a media que es a la vez relajante y elegante.
Requiere que el practicante mantenga la frecuencia cardíaca entre 120 y 150 latidos por minuto (la frecuencia cardíaca máxima de una persona normal es de 194 latidos por minuto durante el ejercicio extenuante), por lo que no habrá sudoración durante el Practique y el paciente podrá hacer ejercicio de principio a fin sudando ligeramente. 2. Ejercicios básicos para adelgazar.
1. Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas, levanta lentamente los glúteos e intenta utilizar los glúteos y la parte posterior de los muslos para ejercer fuerza. Efecto: Tiene un buen efecto adelgazante en la cintura, la espalda y los muslos, y también puede levantar los glúteos. ?
2. Acuéstese en el suelo, coloque los brazos sobre la barbilla, doble las piernas y estire la cintura con cuidado de no sacudir los hombros. Efecto: Puede tensar muy bien la carne de ambos lados de la cintura y los muslos. ?
3. Después de acostarse, doble las rodillas, estire los brazos hacia arriba, levante los hombros hacia arriba, deténgase durante 1 segundo y luego vuelva a acostarse. Intenta usar tu cintura y abdomen para ejercer fuerza, ¡y no uses demasiada fuerza con tus manos! Efecto: Ejercita principalmente la cintura y el abdomen, y sigue levantando las manos, ¡también puedes deshacerte de las mangas de mariposa! ?
4. Acuéstate en el suelo con la cintura recta, agarra el pie en sentido contrario con una mano para que el talón toque tus glúteos, luego bájalo lentamente y continúa con la otra pierna. Túrnense para cambiar de pierna. Efecto: Levanta principalmente las nalgas y la carne de la parte posterior de los muslos, y también tiene cierto efecto en los brazos. ?
5. Acuéstese en el suelo, cruce los brazos hacia adelante, estire una pierna y levántela hacia abajo (asegúrese de enderezarla tanto como sea posible), controle la velocidad y bájela lentamente. luego cambia a la otra pierna y haz lo mismo por turnos. Efecto: Tiene un buen efecto en todo el muslo y la zona lumbar. ?
Los cinco ejercicios básicos se centran en entrenar la espalda, los glúteos, las piernas, la cintura, el abdomen y las extremidades para crear una hermosa forma corporal. 3. Habla brevemente sobre el ejercicio aeróbico.
En pocas palabras, el ejercicio aeróbico generalmente se refiere a ejercicios rítmicos de baja intensidad, como ejercicios para perder peso, trotar, andar en bicicleta y nadar, todos ellos muy beneficiosos para el cuerpo y la mente.
Si tienes alguna opinión sobre ejercicios de adelgazamiento y ejercicio aeróbico, déjanos un mensaje.