¿A qué hora te acuestas y te quedas despierto hasta tarde? ¿Cuáles son los peligros de quedarse despierto hasta tarde?
Después de escuchar esto, ¿sientes que todavía estás durmiendo y que no es gran cosa? No, tenemos que seguir mirando hacia abajo.
Acostarse a las 4 de la mañana y empezar a las 12 del mediodía todos los días, ¿eso cuenta como trasnochar?
Técnicamente, no.
Actualmente existen dos factores reconocidos que afectan al sueño, uno es el reloj biológico y el otro es el autoequilibrio del sueño.
¿Qué quieres decir? En otras palabras:
Un punto clave del sueño es la regularidad y otro punto clave es dormir lo suficiente.
Si el reloj biológico es irregular, provocará trastornos endocrinos; cuanto más tiempo te despiertes, más cansado te sentirás y más necesitarás dormir. Los peligros mencionados anteriormente incluyen sueño irregular, falta de sueño y quedarse despierto hasta tarde.
Pero si siempre te acuestas a las 4 de la mañana y empiezas a las 12 del mediodía, encontrarás: Ah, los dos factores mencionados anteriormente parecen satisfacerse.
Así es. Si está acostumbrado a vivir durante el día y salir de noche, y está acostumbrado a quedarse despierto después de las 12 en punto, entonces en realidad no se trata de quedarse despierto hasta tarde, sino de "quedarse despierto hasta tarde" o "retrasar el sueño".
Si no hay problema con la duración y la calidad del sueño, realmente no hay problema con quedarse despierto hasta tarde. En el mejor de los casos, no pueden trabajar en sincronía con la mayoría de las personas de la sociedad.
Hace apenas dos días, se publicó un artículo en la revista Cell, que informaba sobre una familia numerosa con "dormir tarde hereditario". Realmente no hay necesidad de preocuparse demasiado.
Si duermo menos de una o dos horas al día, ¿es porque me trasnocho?
Sí, aunque te acuestes temprano todos los días.
La privación crónica de sueño a largo plazo es más grave que quedarse despierto hasta tarde.
Las investigaciones han demostrado que reducir el sueño 2 horas al día durante dos semanas consecutivas y no dormir durante 48 horas consecutivas reducirá la función cognitiva del cerebro. El impacto es el mismo, pero el tiempo de recuperación necesario. La privación crónica del sueño es más prolongada que la de permanecer despierto toda la noche.
Así que, aunque no todo el mundo necesita dormir 8 horas al día, parece ahorrar tiempo si padeces una falta crónica de sueño. De hecho, la ganancia supera la pérdida.
Aquí podemos resumir:
Cuando te acuestas significa quedarte despierto hasta tarde. Es posible que tengas que ver primero cuándo necesitas despertarte y luego retroceder según la hora. necesitas dormir lo suficiente y mantener este patrón.
¿Puedo compensar mis noches ocasionales?
Sí, dormir un poco es definitivamente mejor que no dormir nada.
Si ocasionalmente no duermes, el deterioro de la memoria y cognitivo resultante y otros problemas se pueden recuperar descansando durante el día.
Al recuperar el sueño, la eficiencia del sueño es mayor que la del sueño normal.
A menudo me quedo despierto hasta tarde, ¿puedo compensarlo?
Muy cruel...
Realmente no es posible.
Si te quedas despierto hasta tarde y siempre dependes de dormir durante el día, es fácil provocar trastornos en el reloj biológico. Si la secreción de hormonas en el cuerpo está alterada, puede causar insomnio y enfermedades metabólicas, como enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, etc., mencionadas anteriormente.
¿Qué debo hacer si tengo que trabajar en turno de noche o por turnos?
Todo el mundo ha descubierto que si solo trabajas en el turno de noche, no es un gran problema. El verdadero problema es el cambio constante entre trabajos diurnos y nocturnos.
La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer también ha dejado claro que el trabajo por turnos altera el reloj biológico y es cancerígeno.
Puede que no sea realista aconsejar a todos que renuncien y busquen otro trabajo. Si debe cambiar de turno, esto es lo que puede hacer:
1. Minimice el número de turnos.
2. Prueba a girar el reloj hacia atrás en el sentido de las agujas del reloj.
Primero el turno de día (por ejemplo, de 9 a. m. a 5 p. m.), luego el turno de noche (4 p. m. a 65438 0 a. m.), luego el turno de noche (165438 0 p. m. a 7 a. m.) y finalmente Volver al turno de día.
3. Presta atención al ajuste de la luz.
El factor ambiental que mayor impacto tiene en el reloj biológico es la luz. No hay mucha diferencia entre la luz natural y la luz artificial.
Por eso, cuando trabajes en el turno de noche, asegúrate de tener suficiente luz brillante.
Considere usar gafas de sol negras durante el día para simular un entorno con un ciclo de luz y oscuridad invertido.
Si tienes que quedarte despierto hasta tarde por motivos de trabajo y estudio, recuerda:
1 Nunca te quites el maquillaje y te laves la cara antes de quedarte despierto.
2. Antes de trasnochar, toma un poco de vitamina B para ayudar a mejorar el metabolismo energético y aliviar la fatiga. Al mismo tiempo, para las mujeres que aman la belleza, la vitamina B también se puede utilizar para el cuidado de la piel, por lo que no tienen que preocuparse por el acné incluso si se quedan despiertas hasta tarde.
3. Manténgase abrigado y no congele el estómago.
4. Las bebidas refrescantes, preferiblemente té verde, el agua caliente también son buenas. Las bebidas funcionales como el Red Bull no son recomendables, porque después de beber una lata no tengo sueño durante el día ni las 24 horas. al día. La sensación de tener sueño es casi peor que la muerte.
5. Sé que los fideos instantáneos son el compañero favorito de los estudiantes cuando se quedan despiertos hasta tarde jugando, porque el editor era así cuando era joven, pero aun así te aconsejo que no te llenes el estómago con ellos. fideos instantáneos y patatas fritas, porque tienen demasiada grasa. Una ingesta excesiva no sólo aumenta la carga sobre el tracto digestivo, sino que también aumenta los lípidos en sangre. Trate de comer frutas, pan, gachas y guarniciones.
6. Consume más alimentos ricos en proteínas en el desayuno, que pueden mantenerte despierto y ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo ritmo lo antes posible, ¡pero no comas alimentos crudos o fríos!
7. ¡Recuerda tomar una siesta al mediodía del día siguiente después de quedarte despierto hasta tarde!