Aeróbicos para bajar de peso: ejercicios de equilibrio corporal
Aeróbic para adelgazar: ejercicios de equilibrio corporal
Se trata de un programa de entrenamiento físico y mental que integra yoga tradicional, Tai Chi y Pilates. Se realiza un entrenamiento fitness grupal con música y estiramientos. los principales grupos musculares del cuerpo. Hace siete años, la operación de equilibrio corporal era uno de los sistemas deportivos de Les Mills. Se introdujo en China desde Nueva Zelanda y se arraigó por primera vez en Shenzhen y luego penetró gradualmente en el continente. En la actualidad los ejercicios de equilibrio son tan populares en los gimnasios como el yoga y el pilates.
El yoga tiene una larga historia y una amplia gama de tipos. Los métodos de enseñanza y las rutinas de cada instructor son diferentes. Cada practicante de yoga se enfrenta a la elección de un curso de yoga que se adapte a él y a su forma. para seguir practicando. El problema. Además, algunos movimientos de yoga difíciles realmente alejan a muchas personas.
Los ejercicios de equilibrio corporal enfatizan principios simples y efectivos, los practicantes sólo necesitan seguir al instructor y seguir la secuencia de movimientos coreografiados, y cada movimiento va acompañado de una música específica, como estirar las extremidades o ajustar la respiración. , reproduzca música ligera y relajante; cuando ejercite los músculos abdominales o de las piernas, reproduzca canciones rítmicas. Los estudiantes a menudo tararean la música mientras practican, disfrutando de la relajación que brinda la música durante el ejercicio.
En la vida diaria existen muchos consejos para mantener un abdomen plano. Las mujeres que se sientan en la oficina durante largos períodos de tiempo también deben prestar atención a tomar descansos para cambiar de posición y prestar atención a las actividades de pie o a los ejercicios de flexión y torsión de manera adecuada, lo que no solo puede regular la circulación sanguínea abdominal y promover la pérdida de peso. , pero también regular las emociones y descansar el cerebro. Es una herramienta multiusos La mejor forma de hacer ejercicio. ¿Cuáles son los aeróbicos para bajar de peso?
Ejercicios para bajar de peso abdominal
●Ejercicios para bajar de peso abdominal
Acuéstese en la cama, levante las piernas y dóblelas en ángulo recto, coloque las manos detrás su cuello y levántelos al mismo tiempo. Gire los hombros hacia la derecha para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha, luego regrese a la posición neutral, luego gire a la izquierda para que el codo derecho toque la rodilla izquierda y luego gire rápidamente a la izquierda. y correcto. Hazlo según tu condición física, oscilando entre 10 y 20 veces.
●Aeróbic de cintura
Párate derecho con las piernas estiradas y separadas, el ancho es igual al ancho de tu pelvis. Coloca las manos en la cintura o estíralas hacia ambos lados,. manteniendo la pelvis inmóvil. La parte superior del cuerpo primero se mueve hacia la derecha, luego regresa a la posición original, luego se mueve hacia la izquierda, luego se mueve directamente hacia la derecha y hacia la izquierda sin regresar a la posición original, formando gradualmente un círculo. Repita 3 veces, de 10 a 20 veces cada vez.
●Ejercicios de estiramiento de cintura
Coloca una silla a la derecha, con la rodilla izquierda en el suelo, la pierna derecha estirada sobre la silla, la mano derecha agarrando el respaldo de la silla. , tus brazos rectos y verticales Levante el brazo izquierdo recto, doble lentamente el cuerpo hacia la derecha y alargue el cuerpo tanto como sea posible. Mantén la posición durante 30 segundos mientras respiras profundamente, luego cambia a la pierna izquierda y practica de la misma manera, repite de 3 a 5 veces cada vez según tu propia situación.
En la vida diaria existen muchos consejos para mantener un abdomen plano. Por ejemplo, masajear el abdomen todos los días puede tener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo en la reducción de la grasa abdominal, y además es un ejercicio que se puede mantener. Para las mujeres que se sientan en oficinas durante largos períodos de tiempo, también deben prestar atención a tomar descansos para cambiar de posición y prestar atención a actividades apropiadas de pie o ejercicios de flexión y torsión. Esto no solo puede regular la circulación sanguínea abdominal y promover la descomposición de la grasa. , pero también regula las emociones y descansa el cerebro. Una excelente manera de ejercitar tu cuerpo.
Entonces, ¿quién es apto para realizar ejercicios de equilibrio corporal? Según el entrenador Hu Boqiong, todos los movimientos técnicos de los ejercicios de equilibrio son investigados y diseñados por un equipo de desarrollo compuesto por los mejores entrenadores, coreógrafos y expertos en fisiología deportiva y están dirigidos principalmente a la fuerza, la coordinación corporal, la flexibilidad, la agilidad, etc. Mejorar o mejorar, la intensidad del entrenamiento es relativamente pequeña y las lesiones deportivas se pueden minimizar. Además, el ejercicio de equilibrio se diseña y compila teniendo plenamente en cuenta su amplia aplicabilidad a personas de diferentes edades, géneros, condiciones físicas y condiciones físicas. Incluso existen cursos de ejercicio físico especialmente diseñados para mujeres embarazadas. Lo que es aún más interesante es que cada tres meses, los ejercicios de equilibrio corporal se actualizarán exhaustivamente, desde movimientos técnicos hasta música, para mantener su atractivo para los practicantes.
La primera experiencia de ejercicios de equilibrio corporal es muy popular
Elegí una clase el lunes al mediodía para completar mi primer contacto íntimo con los ejercicios de equilibrio. Inesperadamente, después de llegar puntual, el. Aula El lugar ya estaba abarrotado, con estudiantes incluso rodeando los pilares y la puerta. Tomé el tapete y finalmente encontré un asiento. Después de sentarme, miré a mi alrededor y descubrí que las personas que participaban en la práctica eran realmente diversas. Había chicas jóvenes, tías "parecidas a mamás" y tíos con barriga en general. Las dos primeras sesiones fueron principalmente para ajustar mi respiración y estirar mi cuerpo. Podía soportarlo porque había practicado yoga antes. Cuando la maestra dijo que se sentara en el suelo, separara las piernas y presionara el cuerpo hacia el suelo, todos en el salón de clases se cayeron, solo yo y el anciano con la barriga general nos inclinamos hacia adelante en un ángulo muy pequeño y ya no pudimos presionar. Se miraron torpemente y sonrieron, lo que realmente los hizo destacar entre la multitud. Al ver que lo estaba haciendo un poco de mala gana, la tía que estaba a mi lado rápidamente me consoló y me dijo: "No importa, tómate tu tiempo, no puedo levantarme al principio, pero puedes progresar mucho si Insistir en tomar algunas clases.
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