Recetas de desayuno, comida y cena para adelgazar
Receta para adelgazar 1:
Un plato de leche de soja para el desayuno, dos rebanadas de pan integral y un huevo
Para el almuerzo, tofu fermentado y espinacas de agua, huevos en conserva mezclados con tofu y brotes de frijol mungo cocidos en vinagre, medio plato de arroz
Para la cena, calabacín salteado, melón de invierno asado con gambas secas, yuba mezclada con pepino, y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos
Receta dos para bajar de peso:
Desayuno Un tazón de gachas de frijoles rojos y arroz, una guarnición refrescante (pepino, zanahorias, apio más cinco hervidos -cacahuetes con especias), 1 puñado de longan o azufaifo
Comida china: huevos revueltos con tomate, hongos mezclados con apio, lechuga salteada, medio plato de arroz
Cena de espinacas , sopa de sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas, corazón de col fría
Tres recetas para adelgazar:
Salsa de desayuno con tofu, natilla de huevo al vapor, medio panecillo al vapor
Comida china: brócoli frío, pescado al vapor, pimiento verde cortado en cubitos y brotes de bambú de invierno, medio plato de arroz
Cena: brotes de bambú verde fríos, tofu Mapo, rodajas de raíz de loto agria y picante, gachas de mijo Un tazón
Receta cuatro para bajar de peso:
Desayuno gachas de arroz con calabaza y bayas de goji, huevos fritos, kimchi variado
Carne china de ternera estofada, espinacas frías, salteado vegetariano -col rizada frita, medio panecillo al vapor
Cena: sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahorias, pimientos verdes, patatas ralladas, puré de tomate frío
Receta cinco para adelgazar:
Desayuno: un maíz ceroso al vapor, un huevo escalfado, una taza de leche
Fideos chinos con carne y tomate (coma solo la mitad de los fideos), zanahorias ralladas con algas frías
Cena sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal frita vegetariana, 1 trozo de batata asada
Receta para adelgazar 6:
Una taza de leche para el desayuno, 1 tortita de huevo (no crujientes en el medio)
Para el almuerzo, pimientos verdes salteados con piel de tofu, pepinos mezclados con pollo desmenuzado y colza salteada con hongos shiitake.
Cena: Carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga salteada con chile, verdura y sopa de fideos de cerdo desmenuzado
Siete recetas para adelgazar:
Desayuno: un plato de dátiles rojos, pasta de maíz y una receta vegetariana panecillo al vapor
Comida china de lentejas estofadas vegetarianas, coliflor con tomate, natillas de huevo al vapor con camarones, medio plato de arroz
Cena Malatang, que incluye un plato grande de tofu, champiñones y vegetales verdes , algas marinas, bolitas de pollo, etc.
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Receta 8 para adelgazar:
Un plato de avena con leche para el desayuno, 1 cucharada de hilo de carne, 5 longans
1 trozo de pescado ahumado para el almuerzo, 1 plato de brotes de soja fríos, zanahorias y ralladura de algas marinas, 1 plato de bolitas pequeñas de arroz glutinoso con pasta de judías rojas, 5 azufaifas
Para la cena, 1 huevo salado, 1 plato de patas de pollo, coliflor verde fría, 1 plato de gachas de arroz morado
Receta para adelgazar nueve:
Desayuno: 1 plato de gachas de sésamo negro y frijoles rojos , 1 huevo de té, guarniciones frías de rábano rallado
Para el almuerzo, 1 plato de cordero estofado con zanahoria y rábano blanco, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor
1 plato grande de sopa de fideos con dátiles rojos, bayas de goji y pollo con huesos negros para la cena (contiene unos trozos de pollo, 50 gramos de fideos, 1 puñado de vegetales verdes y varios champiñones)
Diez recetas para bajar de peso:
Desayuno: 1 plato de gachas de frijol mungo, 1 plato de cuajada de tofu, 1 huevo
1 plato de cosecha del almuerzo (una variedad de verduras crudas con salsa para mojar) ), medio plato de arroz glutinoso y raíz de loto, medio plato de patatas ralladas fritas, rábano guisado 1 plato de pechuga de ternera
Para la cena, medio plato de gambas hervidas, medio plato de tofu japonés , 1 plato de col rizada salteada, 1 bollo pequeño o maíz al vapor
1 panqueque pequeño
Consejos de salud: al elegir alimentos cárnicos, preste atención a elegir pollo o ternera bajos en grasa , pescados y mariscos. El método de cocción es más ligero, es mejor cocinar al vapor, cocinar, asar en salsa, etc. Por supuesto, si sólo das uno o dos bocados, no tienes por qué preocuparte, no sea que tus colegas y amigos piensen que eres demasiado insociable.
Si eliges carne de cerdo, costillas, etc., lo mejor es cocinarla guisando durante mucho tiempo, o comer la carne cocida con salsa, porque así se puede cocinar parte de la grasa.
No pongas mucho aceite al sofreír o mezclar verduras, pero una pequeña cantidad de aceite puede ayudar a absorber las vitaminas, por lo que no tendrás que hervirlas todas. La cantidad adecuada de aceite hace que tenga un sabor aceptable y básicamente no hay exceso de aceite en la sopa de verduras.
Si en el plato hay patatas, boniatos o granos de maíz, no comas el alimento básico porque ya hay aporte de almidón.
Bebidas recomendadas: agua hervida, té, té de baya de goji, té de espino, té de crisantemo (sin azúcar añadido), limonada casera (sin azúcar o con sustitutivo del azúcar, xilitol). Puedes tomar café, pero no le agregues café mate ni azúcar. Puedes añadir un poco de azúcar moreno directamente hasta que quede ligeramente dulce. O agregue sustitutos del azúcar o xilitol.
Snacks recomendados: espino confitado, gelatina, piel de mandarina, algas, rodajas de champiñones, vasito de yogur
Frutas recomendadas: 1 kumquat, media manzana, 1 kiwi, 1 fresa Bol, media papaya, 1 naranja, varios gajos de pomelo. También se pueden consumir con moderación otras frutas, como peras, melocotones, sandías, etc. Sólo tenga en cuenta que es mejor comerlo antes o entre comidas. No coma fruta una hora después de una comida.
Sopas recomendadas: sopa de dátiles rojos y bayas de goji, sopa de hongos blancos y semillas de loto, sopa de ñame de Sydney, almidón de raíz de loto sin azúcar, sopa espesa de arroz, etc., que se pueden comer cuando se tiene hambre o como parte de una merienda.